Можно ли бегать каждый день? И нужно ли?

Часто возникает вопрос: можно ли заниматься бегом каждый день? Тут нужно учитывать, какие цели вы преследуете в тренировочном процессе, а так же важно понимать характер тренировки. Если цель в поддержании физической формы, а тренировки при этом не являются интенсивными, длительными или изматывающими, то бегать каждый день можно. Подробнее об этом поговорим в видео.

Production Music courtesy of Epidemic Sound.

#Бег #Тренировки #ОФП #Спорт #Физкультура #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog

[АлександрБеляков-кс]

В 2018 г. у меня был такой челлендж, бегал ежедневнов в течение 100 дней. Начал 24 сентября 2018 г. с 1, 5 км в день, каждую новую неделю увеличивал дистанцию на 250 м. В итоге дошел до 5 км. В общей сложности за всё время челленджа намотал около 316 км. Основной целью было во что бы то ни стало выдержать 100 дней при любых условиях. Бегал в дождь, в метель, в морозы. Самый сильный -18. Если температура опускалась ниже, то бегал в ЛА манеже, но такое было редко. Так вот, я к чему? Чему это меня научило? Это приучило меня дисциплине, грамотно подходить к выбору экипировки при разной погоде (от +20 до -18), стал закалённым, перестали мучить простуды, сильно приобщился к бегу, повысился темп и, конечно, эйфория 1 января 2019, когда пробежал последний, сотый день. Такой вот опыт.

[mishkadreamrunner]

Бегом занимаюсь с конца марта 2015, марафон первый пробежал в 2016, в основном бегал 5-6 дней в неделю, на данный момент бегаю около 310 дней без остановки, минимум 8 км(пару раз бегал по 6 как разминку за день до марафона), в среднем 15-16 км в день. 80-90% легкий бег на пульсе 125-140, остальное темповые, интервальные. Полет нормальный. Легкие 10 км помогают восстановиться на много лучше, чем просто день отдыха от физ нагрузки. Конечно, такому способствовали постепенные нагрузки в течение этих лет без фанатизма, когда раньше было тяжело 50-60 км в неделю пробежать, то сейчас вполне спокойно пробегаю 110-130 и никакого перетрена, и результаты тоже растут.

[ГеннадийРассказов-дм]

Три раза в неделю через день пробежки по утрам по 5-6-7 км) И три раза в неделю фулбоди с железками) 59 лет)

[petrovichpp]

Бегаю каждый день по 40 минут на пульсе 130-135.пробовал пропустить поход на стадион, ни чего не вышло.даже один день отдыха не позволяю себе, потому что ноги сами несут на дорожку.тянет очень сильно побегать.и так каждый день...давление со 150-ти ушло на 120_117, вес с 86-ти на 62.рост 172, 47 лет.тоже Пётр.

[sam-sebe-gitarist]

Отлично! Как всегда!
Сегодня пробежал 1 км за 3 минуты 18 секунд. Для 38-летнего любителя бега думаю норм результат.
И в этом есть огромная заслуга автора данного канала. Спасибо!

[mylovar]

Я в основном боксом занимаюсь.У меня 5 тренировок в неделю.Но 2 года назад я сломал руку и начал бегать, так как другой физ активностью, естественно, нельзя было заниматься, до этого раз в неделю бегал 5 км и на разминке)В итоге подсел на бег и вот пытаюсь совмещать))Иногда прогуливаю боксерские тренировки, что бы побегать нормально 30 -40 км))Но 80% у меня медленный бег на 130-140чсс 8-12 км и фартлек бегаю или интервалы.Получается обычно 4-5 беговых тренировок в неделю.)Но кажется скоро я вообще только бегом буду заниматься, думаю уже к тренеру по легкой атлетике записаться))

[Andrey_Yurkoff]

Бегаю уже 5 лет по 4-6 раз в неделю, для здоворья, а не для спортивных результатов. 39 лет. Сначала бегал одну и ту же дистанцию, но потом однообразие просто стало надоедать. Поэтому сейчас чередую более интенсивные/длительные тренировки с восстановительными (на пульсе до 120 до 30-35 минут). В урезанном виде практически по "марафонской программе для начинающих" от Скиран - только нет времени бегать по 2-2, 5 часа, поэтому в пределах 50-90 минут. Кому интересно, очень советую освоить пульс до 120 (подробнее есть на том же канале). Если освоите, то сможете отдыхать в беге.

[ЕвгенийКожанов-ив]

Бегаю каждый день не более 5 км. Но 1 месяц в году тренируюсь усиленно. Потом поддерживаю тело в тонусе. Сдаю всё проверки по физо всегда на отл.. Меня этот ритм устраивает. Все тренировки, по моему мнению, зависят от склада ума и характера, а также от способностей. За видео лайк 👏🤞 🤞

[ДмитрийЛапицкий-гм]

Мой выбор как минимум легкие пробежки каждый день! Почему? Потому что проще поддерживать скорость, чем набирать ее вновь... тратится меньше сил на мобилизацию, тренировка становится хорошей привычкой, которая дает энергию и бодрость. Когда готовился к забегам добавлял 2-3 скоростных тренировки в неделю, между ними легкая пробежка почти трусцой и обязательно один день отдыха от бега, можно заменить любой легкой тренировкой типа плавания, лыж, велосипеда... такой вариант для меня идеален оказался. Когда пробовал через день - достаточно быстро превращался такой план в раз в неделю.)

[SantosBonus]

Через день занимается всамый раз пробежка +турник, брусья. Или если нет жилания присиданя с отягощениями и турник и брусья с резиной.
Пробывал какдый день неуспеваешь востановися или пропадает желание.
Может бегать каждый день при условии только 2/3км и не больше дольше домой!

[kremkasu]

Стараюсь приучить себя бегать каждый день, не интенсивно и на небольшую дистанцию, пока только 2-2, 5км. Потом минут 20 зарядки и йоги.

[Begu_k_celi]

Пётр, у Вас охренительный канал. Я кое-что для себя почерпнул. Как всегда лайк

[paniIrena_]

Спасибо, как всегда всё ясно и понятно💪

[crocusfinder]

Комбинировать же можно - утренние лёгкие пробежечки по часику, и плюс работы, но уже не каждый день.

[dadli]

Занимаюсь уже два года бегом, перерыв был 8 лет, бегаю каждый день: утром 15-20 км, вечером 10-15 км. В конце недели и середине интервальные тренировки.

[ЕвгенийЖуков-иу]

Если спать ещё днём, хорошо и правильно питаться, минимум сторонних стрессов, проводить восстановительные процедуры и кушать функциональное питание.То можно и раз и даже два в день бегать, чередуя нагрузки по интенсивности.Об этом в видео не говорится.

[Мяут]

Быть физкультурником - то что мне нужно

[nevijanevija]

Не согласна, что получасовая трусца каждое утро не развивает физически. Все равно, мышцы работают, пульс выше нормы, хоть ненамного, но выше, опять же, в качестве полочки - регулирует свой распорядок дня и питания. Так что даже 20 минут легкой пробежки дают хороший эффект.

[СветланаКонкина-щз]

Петр, подскажите правильно ли.. Я в беге не новичок, бегала лет 5 по 20-25 мин+40мин фитнеса и так каждое утро. Бывали перерывы, потом опять начинала. Сейчас уже 4й месяц перешла на длительную трусцу в медленном темпе по часу. Эффективна ли такая программа?:
- 1й день утром медленной трусцой 1час (раз в 3 дня, т.е. 2 раза в неделю), до бега разминаюсь конечно суставная гимнастика на 10 мин.
- 2й день: утро бег 15мин + фитнес с резинками минут на 40-50 (для упругости мышц) и чуть-чуть заминки-растяжки минут на 5-7.
- 3й день: утро бег 15 мин + растяжка или йога минут на 50 (для гибкости, говорят растягиваться тоже надо).
Получается: 1 день Бег. 2 день Силовая тренировка с резинками. 3 день Растяжка (или йога). И в неделю получается по 2 раза Бега, Силовой и Растяжки, в воскресенье пытаюсь отдыхать от всего, хотя тело требует пробежки...
3й день с растяжкой полегче в плане нагрузки, чем предыдущие два дня с бегом и фитнесом.
1. Скажите пожалуйста, по-вашему, эффективен ли такой график тренировок? Просто слушаю ваши ролики и поняла, что отдыхать надо либо восстанавливаться.
2. И не много ли целей? может правильно либо фитнес, либо йога, либо бегать?
Заранее Вас благодарю за общение и интересный контент!!

[RockandDance]

Так как раз медленный бег и развивает ударный объём сердца. Разве эта не тренировочная база для дальнейшего прогрессирования?