Schmerzen am Becken (Auf die Ursache kommst du nie!)

❗️Willst du schmerzfrei, fit & Leistungfähig sein ? Erfahre mehr in meinem Live Online Seminar

❗️Erfahre mehr über Medical Fitness Training in meinem kostenlosen Kurs "Der Haltungscoach"

❗️Starte jetzt mit dem Medical Fitness System durch

Hast du Schmerzen am Beckenkamm bzw. “im unteren Rücken”, die schmerzen sind aber nicht genau lokalisierbar und eher dumpf? Manchmal stärker mit Ausstrahlungen in die seitliche Hüfte und den Po?

Dann kann es gut sein, dass du eine verspannte Bauchmuskulatur hast, speziell der M. rectus abdominis könnte hier verantwortlich sein.
Dieser reagiert auf verschiedene Haltungen gerne mit Verspannungen, hast du z.B ein Hohlkreuz ist dieser tendenziell “Überdehnt” und reagiert mit schmerzen, hast du einen Flachrücken kann es auch sein das dieser “verkürzt” und deswegen Überlastet ist

Um das genauer herauszufinden zeige ich dir im heutigen Video eine Vorgehensweise mit der du herausfinden kannst ob du dieses Problem hast.
Im Video erkläre ich das ganze anhand des Hohlkreuzes, hier kannst du die Übungen 1:1 übernehmen.
Wenn du eher der Typ Flachrücken bist musst du alles im Video erklärte umdrehen, bei dir ist wahrscheinlich der untere Teil deiner Bauchmuskulatur zu angespannt & der obere Anteil überdehnt.

→ Hier kannst du beispielsweise den Vierfüßler nutzen um die Krümmung deiner Wirbelsäule wieder herzustellen d.h du kippst dein Becken nach vorne, spannst dabei dennoch deine Bauchmuskulatur an und hältst einen leichten Katzenbuckel.

--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
01:10 Wie entstehen Schmerzen am Beckenkamm
01:58 Schmerzauslöser M. rectus abdominis
03:25 warum dehnen nicht hilft
04:33 Übung #1 - Unterbauch kräftigen
06:04 Übung #2 - Oberer Bauch exzentrisch trainieren
07:00 Training vs. passive Maßnahmen
10:07 Einladung zum Live Online Seminar

--- Mehr Medical Fitness ---

--- Wichtig Videoreihen zu Überlastungs- & Schmerzproblematiken ---

--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.

[LukeBrandenburg]

Die 3 Geheimnisse der Topathleten (& trainer) für ein schmerzfreies & Leistungsfähiges leben.
Live Online Präsentation am Sonntag 23.Oktober um 10.00uhr.

[mieke]

Eine super Übung. Ich war auf inker Beckenseite gefühlt verhakt und konnte nicht mehr rund laufen. Nach dieser übung ist alles wieder gut. Vielen Dank!

[a.r]

Danke werde ausprobieren in bin 37 mein Arzt sagte ich muss mit dem Scherzen leben das kann ich mir nicht vorstellen habe seit 2 Jahren täglich Schmerzen

[blauewelle]

Hi Luke! Vielen Dank für Deine herausragenden Videos 👍🏼
Hast du Tipps oder ein Video bezüglich Übungen für eine Frozen Shoulder, bzw. wie man diese wieder beweglicher machen kann?

[tabe]

Hey Luke, vielen Dank für deine tollen Videos. Ich habe eine Rektusdiastase und mich dadurch nixht getraut Bauchmuskeln zu trainieren. Habe jetzt seit 2 Monaten massive Schmerzen im Hüftkamm. Welche Übungen für den Bauch könntest du mir alternativ empfehlen?

[utehager]

Erst einmal das Positive: Die Ursachen für die Schmerzen ist sehr gut erklärt, ebenso wie die Übung und diese ist sehr gut nachzumachen. Allerdings hat sie meine Schmerzen am Beckenkamm so verschlimmert dass ich es kaum geschafft habe aufzustehen. Die zweite Übung kann ich leider so nicht machen, weil ich im ganzen Haushalt nichts habe, um die Füße darunter zu stellen. Dafür habe ich allerdings eine Alternative gefunden, indem ich mir ein Buch unter die Brustwirbelsäule gelegt habe. Dann wird ja dieser Bereich auch gedehnt. Gibt es noch Alternativen oder Tipps, was man machen kann? Liebe Grüße Ute

[Surrender..]

Gott sei Dank habe seit 1 Jahr Schmerzen in der oberen Brust ( Rippenbereich) danke für die Übung
Habe jetzt auch Becken und Leistenschmerzen Rechts - zieht bis in den rechten Hoden….

[corneliaKraft-ln]

Leider kann ich diese Übungen nicht mehr machen! Komme nicht mehr runter! Gibt es Übungen auch ohne auf dem Boden zu gehen?

[chrischrisson]

Hi. Die beiden Übungen nehme ich mit auf. Der funktionelle Sit-Up iat endlich eine Übung um die beiden Abschnitte des Rectus abdominis gegeneinander auszugleichen.
Bei dem funktionellen Sit-Up wird doch auch die ventrale Halsmuskulatur aktiviert, wenn man ca. Im 45 ° Winkel ist, oder?

[Ferca]

Woran liegt das das egal was für übungen für welcheb bereich ich mache eine speichelfluss des todes bekomme im mund? Es hört nie auf nur sehr selten