Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга]

Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет простую короткую зарядку, которая поможет разогреть мышцы.

Разминка перед тренировкой заключается в проработке всех частей тела. Начни с головы, выполняй упражнения точно и следи за дыханием. Не перегружай мышцы шеи, это очень хрупкая зона. Универсальная разминка выполняется сверху вниз. После головы разомни плечи круговыми движениями. Почувствуй тепло в лопатках и спине. Теперь можно приступать к рукам. Упражнения перед тренировкой активизируют работу мышц, помогает организму настроится на практику и просто поднимают настроение. После рук разогрей скрутками весь корпус. После этого круговыми движениями разомни тазобедренные суставы. Утренняя разминка не отличается от разминки перед тренировкой. Ты можешь выполнять этот комплекс утром, чтобы проснуться. Заверши практику бегом и прыжками на месте.

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас:

В выпуске использована музыка:

1) Epidemic Sound – Be With You (Instrumental Version)
2) Dirty Audio – Sky High
3) Diplo - Set Me Free (feat. Liz)

[Софья-здх]

Очень приятный тренер: мотивирует фигурой, без яркого макияжа, с убранными с лица волосами(!), без картавости, очень четко и понятно говорит, что и как нужно делать.

[caramelskz]

Я: делаю упражнения
Моё тело : хрусть, хрусть, хрусть

[dana_zireael]

Очень прикольно то, что в нашей школе физкультура нацинается с пробежки(1500м), и только потом мы переходим к разминке))

[КатяШафоростова-йк]

Моя любимая и не надоедающая разминка вот уже 3 года 🤘🏼🥲

[marinakurara]

Все, я вместо тренировки) Отличная разминка после сидячего рабочего дня (или во время).

[katjaselina]

У вас отличный канал, регулярно выполняла несколько тренировок на жиросжигание и похудела на 7 кг за месяц и тело подтянулось ) Я молодая мама и всегда были отговорки что времени не хватает . Спасибо огромное вашему каналу ) вы лучшие ))

[vanokilobait]

Понял, что пора брать себя в руки, когда вместо бега в видео, вспомнил строевую подготовку и начал маршировать. Отличная разминка. Всем советую. Держите себя в форме

[MegaFallout]

Частенько перед тренировкой включаю данное видео. Какая же тренер красивая.

эту разминку делаю уже третий месяц подряд. Всё отлично!

[ИринаБойко-ъю]

Отличная разминка. Очень долгое время не занималась после родов, и эта разминка показалась не очень сложной, самое главное после нее больше сил проходить основную тренировку. Спасибо девочки за то, что вы даете стимул и возможность занимать пока малыш спит!

[alinaor]

Спасибо большое за разминку!!! Даёт силы✊🏻

[_-_]

Спасибо, классная разминка, пользуюсь ей уже ну 3 года наверно

[НаталияСорокина-гй]

Очень классная разминка на все группы мышц! Очень понравилась! Точно возьму за базовую разминку для себя на каждый день. Спасибо🌸

[ТетянаДворянова-их]

Спасибо за тренировку! Около полтора-два года каждое утро выполняю упражнение вместе с вами)) Еще раз спасибо) Очень действенно оставаться в форме всего лишь за 7 минут каждое утро

[DariaV.]

Спасибо большое, Алина, мышцы реально готовятся к тренировке, с удовольствием выполняю

[valeriautesheva]

Очень классная разминка включаю ее почти каждый день! Спасибо этому тренеру)))

[levapostolov]

Спасибо, Алиночка, за разминку ! Дай Бог здоровья !

[КатеринаГасс]

СУПЕР!!! Делаю разминку+4хминутную тренировку по Вашему рецепту))) ноги горят, попа в напряге, плечи, руки - все в тонусе!!! даже спина ровнее стала!!! спасибо большое! 🥰🥰🥰

[DionisiyVV]

Девушка, Хорошая добрая, да ещё и Красотка 👏👍❤️

[МаксимБудянский-ыч]

Большое спасибо! Лично мне такая разминка зашла в качестве утренней зарядки. Упражнения несложные (даже для тех кто вечно сидит на диване, как я), и в то же время развивают почти всё тело. Так же мне нравяться комментарии тренера (такое чувство, что тренер лично следит за моими движениями).
Кто-то критикует за наклоны шеи, но ведь никто не заставляет выгибать шею до перелома!!! Лично я делаю наклоны шеи по своим возможностям, а не пытаюсь повторить на 100% движения человека, чьё физическое развитие в сотни раз превосходит моё собственное!
Кстати, и от круговых движений головой, у меня как-то не кружится голова, хотя у меня по жизни бывает ортостачиская гипотензия и периодически пониженное давление.