Klassischer Sonnengruss | Yoga Morgenroutine | 6 Runden Surya Namaskar nach Sivananda Tradition

In diesem Video üben wir den klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar) nach Sivananda Yoga Tradition. Diese Abfolge eignet sich hervorragend als Morgenroutine, als Warm Up oder als kleinen Energizer für zwischendurch!

Falls ihr bisher nur die Sonnengrüße auf meinem Kanal praktiziert habt, wird die heutige Abfolge Anfangs vielleicht etwas ungewohnt sein ;)
Wir üben z.B. keine halbe Vorbeuge. Dafür gibt es den tiefen Ausfallschritt und eine Atempause in der schiefen Ebene. Aber das werdet ihr nach ein paar Mal ganz schnell verinnerlicht haben.

Und nochwas. Traditionell gesehen, praktizieren wir in diesem Video 6 Runden Surya Namaskar, da die rechte und linke Seite jeweils als eine Runde zählt. Ich persönlich zähle (geprägt vom Vinyasa/Ashtanga) die rechte UND linke Seite als eine vollständige Runde.
Das bedeutet: wenn ich im Video sage "noch eine Runde" folgen nach Sivananda-Zählweise eigentlich zwei.

Das klingt jetzt etwas kompliziert, und ist auch eigentlich nicht so relevant. Aber für den Fall den Fälle, dass die Sonnengruss-Zähl-Polizei mit Blaulicht um die Ecke kommt, wollte ich es nicht unerwähnt lassen :-)))

Ich hoffe jemand liest die Infobox ;-P (bitte Kommentar da lassen ^^)

So jetzt aber ab auf die Matte und ganz viel Spaß!
Dicken Drücki.
Mady

(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)

Du magst die Matte lieber in einem komplett nachhaltigen Shop kaufen?
Schau mal hier:

Mein Meditationskissen:

Das Video haben wir während unserem (selbstbezahlten) Aufenthalt im Hotel Forsthofalm in Leogang aufgenommen. Bei diesem Raum konnte ich einfach nicht widerstehen :-)

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WORKOUTS/FLOWS:

Meine Yoga Morgenroutine:

Yoga gegen Rückenschmerzen:

Verspannungen im Nacken?!

Yoga Stretch and Relax:

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EQUIPMENT:

Meine liebste Matte:

Meine Vlogging Cam:

Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik

Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)

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[cordulakrusche]

Guten Morgen liebe Mady. Guten Morgen liebe Yoga Fans. Mit Rückenschmerzen aufgewacht und die Sonne mit diesem wunderschönen Sonnengruß begrüßt, geht es mir jetzt super. Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende. Cordula

[beateberbuir]

Danke. Gute Erklärung der Bewegungsabläufe! Jetzt habe ich es endlich verstanden. Fehlt nur noch die Beweglichkeit ;-))

[katjabraunstein]

Liebe Mady, vielen Dank für dieses wundervolle Video. Du hast mir in den letzten Wochen sehr geholfen meine Situation zu akzeptieren, damit umzugehen (ich hatte Mai einen Schlaganfall mit 29 Jahren, zweifache Mutter...) Und bist in den letzten Wochen und Monaten für mich Motivation, Heilkraft und Glaube an das Gute in mir selbst gewesen. Mit dir und deinen Videos Yoga zu machen ist schon für sich genommen eine richtige Psychotherapie. Du gibst mir und sicher auch vielen, vielen anderen Menschen so viel Energie und Liebe. Vielen herzlichen Dank dafür!!!
Liebe Grüße, Katja.

[sonjakruger]

Hallo Mady,
Normalerweise bin ich kein Kommentierfreund und eine stille Beobachterin und Genießerin aber jetzt muss ich mal ein großes Lob loswerden. Ich bin zu Beginn des Lockdowns im März auf deine Challenge gestoßen und bin einfach beim Yoga geblieben, weil ich es mir einfach nicht mehr ohne vorstellen kann. Ich finde die Art wie du Yoga anderen Menschen näherbringst super und liebe die große Vielfalt auf deinem Kanal! Mein persönlicher Favorit ist YinYoga aber auch deine Fitnesseinheiten sind super und jetzt diese neue Sonnengrußroutine...ganz klasse!
Du hast mindestens mir durch Corona geholfen und mein Leben entspannter gemacht und bereichert, weiter so!
Apropos Tiere: dein Hund ist so süß; ich hab meine Katze die bei den Übungen dabei ist und sich viel besser verrenken kann als ich;)
Lg und vielen Dank!
Sonja

[jbond]

Beste Sonnengruss Anleitung. Tempo genau richtig, sehr gut verständlich und prima jeden Tag anzuwenden. Danke 🙏🏼

[leonieriedmann]

Guten Morgen liebe Mady, ich wollte schon einmal dir etwas schreiben, also schreib ich es dir jetzt. Ich bin 14 Jahre alt /jung und praktiziere seit einem Jahr Yoga. Ich musste es anfangs machen da es mir psychisch nicht gut ging und geht. Durchs Yoga hab ich Kraft gewonnen! Ich wollte fragen ob du vielleicht mal ein Video machen könntest indem man sich mit dem Yoga entspannen kann? Da ich mich sehr schwer entspannen kann. Wäre voll lieb von dir! Namaste und Danke! Alles Liebe Leonie

[Elli-ytvc]

Der Sonnengruß begleitet mich nun schon (mit Unterbrechungen) viele Jahre. Es passt einfach gut mit der Anleitung, den genauen Ausführungen und der angenehmen, wohltuenden Stimme! Ich schau immer mal auf die genauen Körperhaltungen und fühle mich sehr wohl nach den drei Runden. Herzlichen Dank dafür!

[nadinekaufmann]

eines der schönsten sonnengrüße die ich je gesehen habe, so edel und elegant ineinander fließend. ein genuss.... namaste!
liebe grüße aus spandau nach berlin

[Michael-dfgh]

Der Sonnengruß kommt genau zur richtigen Zeit. In der Hitze der letzten Wochen war für mich nur noch Yin Yoga möglich. Herzlichen Dank für die sehr angenehme Abfolge und euch eine wunderschöne Zeit in den Bergen. Namaste

[ViktoriaSays]

Ich mag alles an dieser Sequenz: Die Bewegungsabfolge, den Atem dazu und die Geschwindigkeit. Für mich ist sie genau richtig

[ganseblumchen]

Hallo Mady :) ich würde mir so eine 30 Tage Challenge zum Thema Achtsamkeit wünschen. In der Yoga mit kombiniert wird und einfach der Fokus auf Stressreduktion, Selbstliebe und Stärkung liegt 😊

[snowbirdfl]

Tolle Variante des Morgengruß. Nicht ganz einfach, wenn man so oder so Probleme hat den Fuß in einer flüssigen Bewegung zwischen die Hände zu setzen. Aber Übung macht den Yogi. Werde den Flow in den kommenden Tagen täglich üben, damit ich eine für mich gute „Variante“ finde. Vielen Dank jedenfalls für diese Version des Morgengruß.

[caroforbach]

Ich mag diese Routine am Morgen sehr! Danke. ❤🙏🏼

[nelan]

Danke! Seit der Challange im Januar mache ich abends mit dir Yoga. Es tut so gut! Seit ca drei Wochen kommt nach dem Aufstehen eine Sonnengrusssequenz dazu. Vielen ganz lieben Dank

[carmencamillo]

So ein toller sonnengruß ❤🥰 ich weiß, so ein Video ist verdammt viel Arbeit, aber es ist immer so toll wenn ein neues Video von dir kommt, und man mal wieder aus dem "gewohnten trott" rauskommt ❤ schade dass nicht so oft Videos kommen, aber dafür freu ich mich umso mehr wenn wieder eins da ist❤ vor allem in der Qualität, danke Mady, du machst so viele Menschen glücklich, und wir müssen nicht einmal was dafür zahlen.
Danke aus tiefstem Herzen ❤

[mohitsalhan]

Wirklich gutes video und gut die Posen ausgeführt
Eine wirklich gute Methode den tag zu starten
Es ist schön den surya namskar bei frischer luft in der früh zu machen wenn einem keiner stört, man hat den Moment der Ruhe und kann sich selbst widmen um den tag zu beginnen
Den spirituelle Aspekt darf man wirklich nicht vernachlässigen

[PetraSchwehm]

Ich finde es wirklich klasse, dass du so viele unterschiedliche Videos mit unterschiedlicher Länge & Stufen anbietest. Perfekt, so kann ich mich morgens für das Video entscheiden, was mein Körper gerade braucht und angepasst an die Zeit, ich habe. Tausend Dank für deine Arbeit, du bist toll! <3

[anke]

Drei Daumen hoch...der Sonnengruß, den ich vor 25 Jahren gelernt habe und das Ganze vor ‚heimischer‘ Kulisse - wunderschön.Danke🙏🏻 und lieben Gruß.

[elenacsobot]

Guten Morgen und vielen Dank für dieses Video! Diesen Sonnengruß habe ich vor drei Jahren im Yogakurs gelernt und seitdem auch regelmäßig zu Hause geübt. Seit drei Monaten habe bin ich auf deine wechselnden Pläne umgestiegen, habe dadurch mehr Abwechslung am Morgen und fühle mich gut. Dieses Video waren gewohnte Abfolgen mit ungewohnter Stimme. Da merke ich, wie verinnerlicht das schon ist. Ich freue mich auf meinen Yoga-Morgen, danke für die Motivation und Zuversicht. 🙏

[Оля-ыжй]

danke liebe Mady du rettest mich jedes mal 🌷🌷🌷