Jejum 16h: Como Fazer CERTO O Jejum Intermitente 16/8 | Protocolo LeanGains

Aprenda o passo a passo para fazer o jejum de 16h da maneira correta.

Assistindo ao vídeo até o final, você vai aprender exatamente
- como fazer o jejum intermitente 16:8,
- o que consumir durante o período de jejum,
- o que consumir no período de alimentação (antes e depois de jejum),
- como encaixar seu treino dentro deste protocolo de jejum intermitente,

e muito mais.

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* Mais informações sobre o jejum de 16 horas *

Como você viu, o #jejum #intermitente de 16 horas foi desenvolvido e refinado inicialmente pelo nutricionista sueco Martin Berkhan, que o chamou de protocolo LeanGains.

Este tipo de jejum é perfeito para pessoas que desejam fazer o jejum intermitente diariamente.

E que, ao mesmo tempo, fazem o jejum sem interferir muito em sua vida social (pois você ainda pode almoçar e jantar todos os dias) e ainda conseguem treinar para ganhar massa muscular.

Você também viu que a escolha de alimentos para antes e depois do jejum vai fazer toda a diferença na qualidade dos seus resultados.

Tanto porque é importante se nutrir corretamente nas 8 horas por dia em que você vai efetivamente comer.

Quanto porque, ao fazer boas escolhas, você não vai passar fome no jejum, devido à sensação de saciedade.

Na janela de jejum (as #16h por dia que você está de fato jejuando), você pode consumir água, água com gás, chá, e café, sem medo nenhum: estas bebidas não quebram o jejum.

Na janela de alimentação, você pode fazer quantas refeições quiser - mas a maior parte das pessoas (inclusive nossos alunos) prefere fazer 2 ou 3 refeições dentro dessas 8h.

(Bônus: Se você lê a descrição e chegou até aqui, deixe um comentário com a hashtag #EuLeioADescricao para a gente saber que vale a pena continuarmos caprichando nos vídeos, e sempre colocando mais informações neste espaço.)

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* Quem somos nós *

Nós somos Guilherme e Roney, dois amigos apaixonados por alimentação saudável que desde 2014 ajudam dezenas de milhares de pessoas a viverem com mais energia e boa forma.

No nosso canal, você vai descobrir os segredos da boa alimentação - falamos sobre emagrecimento, dieta low-carb e cetogênica, jejum intermitente... Tudo dentro do conceito da comida de verdade.

E sem perder o sabor e o prazer em se alimentar: pois fazemos receitas low-carb maravilhosas e fáceis que você pode usar para incrementar o seu estilo de vida.

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[enimessias]

Tomo limão com água e sal integral logo qd acordo, depois de 2h tomo um café e tomo muita água pq o café sequestra a água que eu tomo 🤣🤣. Ao meio dia quebro com um caldo de mocotó (feito exclusivamente para minha dieta), legumes e salada colorida incluindo abacate.
As vezes o ovos, outras vezes frango, carne ou fígado de boi. Eu estava com 64kg, fui para 55kg (meu peso para 1.65cm) em 30 dias, me sinto com muita energia desde que comecei o jejum e atividade física mais alimentação. Sou capaz de acordar às 6, trabalhar o dia todo, cuidar da casa e sobra energia. O jejum bem feito é libertador. Tenho 52 anos e me aparento 35.

[luanabastosnery]

Vou iniciar hoje o protocolo 16:8, com 73kg, pretendendo chegar aos 59kg, voltarei aqui pra postar que consegui.

[francinecorrea]

Faço o jejum de 16/08 há 3 meses.
Não como carboidratos desde então. Faço a dieta cetogênica. Minha última refeição é as 14 horas, depois só me alimento pela manhã, pois, treino as 7:30h. Estou me sentindo ótima. Perdi 19 quilos dos 20 que havia ganho em uma fase ruim da minha vida. O jejum junto com a cetogênica me fizeram ser a pessoa que sou hoje. Disposta para tudo e feliz comigo mesma. Foi uma benção na minha vida.
Obrigada! Adoro vocês! Deus os abençoe!
Beijos no coração.( ˘ ³˘)♥

[elmasantos]

Faço jejum de 16/8, não faço cetogênica e nem low carb, como comida normal, tudo que quero, tem uma semana que comecei já estou mim sentindo maravilhosamente diferente, estou amando, só vou mim pesar com 30 dias, mais já adianto que já perdir bastante, não sei se quilos ou retenção, mais isso é maravilhoso, gratidão.

[aqueletempoamigas]

Vocês estão salvando vidas, obrigada que Deus os abençoe 🙏🏾 em um mês meus exames melhoraram absurdamente! Obrigada.

[carlabombom]

Bom dia cheio da presença do senhor Jesus 🙌🏼 obrigado pela dica i

[hugoricardo]

Achei o video que eu mais provurava ! Ja faco jejeum sem nem saber, desde adolecencia. Conheci na internet e comecei a estudar. Porem, nenhum video me identifiquei tanto, quanto esse! +1 seguidor

[eveliseassis]

A melhor explicação, eu amei e vou começar meu jejum, obrigada 🙏🏻😘🥰

[cibelerossi]

Estou completando 5 meses de jejum intermitente, dieta cetogênica e estou muito feliz! Já eliminei 10 kg e tenho feito tudo o que está ensinando. Já comprei o pacote de hipertrofia e o livro de receitas. Adorando tudo.

[macfixbh]

eu adoro esse pessoal comecei lendo o blog deles, e comecei por la, pesava 94 kg, dai comecei cetogenica, perdi, 14 kg em 2 semanas, e ainda hoje faço, meu maior inimigo e a cerveja.... kkkk mas to mantendo agora...

[joelmaaraujo]

Excelente vídeo!

Cortando glútem, arroz e açúcar + jejum intermitente perdi 18 kilos em 5 meses e ainda nem comecei a academia.

Me sinto livre, saudável, é tuuuudo de bom! Começo a musculação ainda este ano, três vezes por semana, pra ganhar massa muscular. 💃

[frankslanepatricia]

Vídeos dos pratos cetogênicos🙌🏽👏🏽me envia por favor

[elisetesilva]

Eu ja fiz o jeju de20 hora hoje fiz 16 tava com65 hoje estou com 63 k

[lauryluis]

amei o vídeo vou começar a fazer o jejum
e treinando também quero muito perde peso estou mim sentindo feia.

[rutesilva]

Gostei muito dessa sugestões do jejum 16 por 8.
A maneira que vc explica é demais.
Obg!!!!🐾🤗👏👏👏👏👏👏👏👏👏❤

[TanairaDerosamedeiros]

Comecei hoje, não tá fácil mais não vou desisti

[ivoneteviana]

Eu tenho muita vontade de fazer esse jejum só que eu não conseguia entender direito como funciona, depois que assistir esse vídeo, não é nada difícil, basta ter força de vontade, ele explica muito bem adorei, vou começar a fazer preciso muito

[reginacortesao]

Eu fasso 24 de jejum para mime melhor se comer varias refeições dame mais vontade de comer, ja faco um mês perdi 7kg estou cetogenica. 4 litro agua .caminho media 20km e ginásio 4vezes me sinto com muita energia

[mariabeatrizvianaarruda]

Que video ótimo. Quero o vídeo dos pratos cetogênicos sim...claro.

[vlogdajuhh]

Comecei a fazer jejum de 16 horas há 4 dias. Passei de 85.8kg para 81.15 kg! Estou muito animada! Quero perder mais 20 kg! Estou começando o jejum às 20h e volto a me alimentar às 12h. No primeiro dia senti um pouco de dor de cabeça à noite. Nos outros dias eu não senti mais nada. Engraçado que não sinto fome durante o jejum e faço 1h de bicicleta ergométrica na parte da manhã tranquilamente. Tem problema eu fazer todos os dias? Meu peso pode chegar num efeito platô?