10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут

Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области не так просто проработать в зале. Но не беспокойтесь, специально для вас мы подготовили тренировку, которая поможет устранить жир в области груди и спины. И знаете что? Вам даже не нужно будет покидать ваш уютный дом. Все, что потребуется: скакалка, гантели, гимнастический мяч, коврик для йоги и 10 минут вашего времени!

Тайм-коды:
Упражнение #1: Скакалка 0:55
Упражнение #2: Поперечный джеб с гантелями 3:24
Упражнение #3 Жим лежа с поднятыми ногами 5:09
Упражнение #4 Вертикальная тяга 6:35
Упражнение #5 Жим лежа с фитболом 8:17
Упражнение #6 Отжимания 10:04
Упражнение #7 Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону 11:37
Упражнение #8 Планка с поворотами корпуса 13:26
Упражнение #9 «Супермен» 14:49
Упражнение #10 Растяжка 15:53

Music:

Обзор:
Прыжки через скакалку позитивно влияют на плечи, спину, живот, бедра и икры. А исследование Института Скакалки говорит, что это также полезно для мозга, причем одновременно для правого и левого полушарий: развивает ориентацию в пространстве, навык чтения, память и психическую ориентированность.
Джеб с гантелями заставляет работать верхнюю часть вашего тела, улучшает реакцию и координацию.
Жим лежа с поднятыми ногами задействует все тело. Такое упражнение укрепит грудь, живот, спину и трицепсы!
Вертикальная тяга направлена на верхний и средний отделы спины. Упражнение улучшает симметрию тела и, конечно, вашу осанку.
Жим лежа на фитболе укрепляет ваши плечи, трицепсы и грудные мышцы. Гимнастический шар усложняет упражнение, увеличивая радиус действия, и делает его более эффективным.
Отжимания лучше всего помогают против жировых отложений на руках. Ежедневное выполнение упражнения действительно творит чудеса.
Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону задействует все ваше тело. На второй неделе тренировок вы можете добавить гантелей в вашу руку.
Планка — это чудесное средство улучшить вашу гибкость и укрепить ваш торс. А вращения, наконец, заставят ваши косые мышцы работать.
Упражнение «Супермен» — одно из самых эффективных для спины. Оно воздействует на мышцы, удерживающие спину вертикально.
Растяжка — неплохое поощрение в конце тренировки. Подумайте о чем-то приятном для вас.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[amina]

ребята всем привет! авторам видосов хочу выразить огромную благодарность! РЕБЯТА С ВАШИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ С ВЕСОМ 94 КГ ЗА МЕСЯЦ Я СБРОСИЛА ВЕС ДО 71 КГ! РЕБЯТУШКИ СПАСИБО ВАМ! Я ЗАНИМАЛАСЬ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ПО 2 ПОДХОДА НА ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПИЛА ВОДЫ И ЕЛА КАК ВСЕГДА ЛЮБИМЫЕ ОВОЩИ! ПЕРЕСТАЛА ЖРАТЬ САХАР И МУЧНОЕ!! СПАСИБО ЕЩЕ РАЗ АВТОРЫ ВИДЕО! ВСЕМ УДАЧИ, ДЕРЗАЙТЕ, ГЛАВНОЕ ЗАХОТЕТЬ

[jijifix]

Можно не прыгать, можно потанцевать под классную музыку)главное разогреть мышцы, он про это тоже говорит. Ребята спасибо за видео) упражнения простые и нагрузка грамотно распределена (можно делать в меру, об этом тоже говорят), а подбадривающие слова во время выполнения упражнений, просто класс!!! Вы молодцы! Всем здоровья!;)

[МаринаДемьянова-эх]

Вы хорошо справляетесь!Я ...лёжа на диване с бутером!🤣🤣👍🤣🤣🤣🤣

[АлександрВоронов-яэ]

Скакалка гантели гимнастический мячь и коврик для йоги??. О да. Как этого всего может не быть дома

[ha_nadine]

Если я прыгну в своём уютном доме, я в доме проломлю пол.

[Ярослава-ъиз]

При лишнем весе прыгать вообще нельзя, это нагрузка на коленные суставы, может разорвать медиальный мениск. Это огромная нагрузка на позвоночник, тем более если есть протрузии и грыжа

[aruzhanerbolat]

почему нельзя худеть смотря такие видео? ыыыы((((

[kravch]

Ребята, ищите Анна Куркурина, на YouTube и занимайтесь, она оболденная! Самая сильная женщина в Мире! Удачи!

[Дышисомной-вч]

Нет а почему девочка скачет вы ту тётку с жиром на спине попросите прыгать

[tatiana_mezzosoprano]

Спасибо, классные упражнения! Вместо фитбола взяла стул. Подбадривающие комментарии - то, что нужно. Без них я сдалась бы раньше.

[Кошкинамать]

Вертикальная тяга из видео сотворила чудеса. Я на след день умирала от боли в пояснице, хотя, ничего сверх не сделала, так благодаря видео и тяге узнала, что у меня есть протрузия. Я рекомендую это видео 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂Бесило одно, переключился на другое, короче, все

[ИринаОхременко-лт]

Когда худеет тело кожа обвисает, эти упражнение как раз то что надо.

[ГулнараТаякова]

Это прямо из детства я всегда так занималась теперь опять начну супер супер 👍

[людмилафедорова-вь]

Хорошие упражнения и действительно действующие! Такие упражнения лучше конечно делать под контролем фитнес -тренера

[helgahelga]

Спасибо прикольный голос ведущего. Отличные упражнения😉😘

[elenavakk]

Шведская гимнастика, складываем локти над головой и поднимаем 40 раз, можно делать несколько раз в день, и ещё упереть ладошки перед грудью и ритмично нажимать ( вертикально расположенные ладошки, как в йоге) тоже 30 раз

[АйнураШумаилова]

Если самой не получиться поцеловать живот, можно кого-то попросить сделать это за меня?😆

[AMSTFOREVER]

Прыгать на скакалке нельзя с большим весом, можно деформировать коленные суставы. Так что, если у вас большой вес не вздумайте скакать на скакалке.

[olgagold]

Супер супер супер, спасибо, то что надо по утрам !💣💣💣

[СветланаЧеснокова-иы]

Да! Когда ты весишь эдак кг 90, так не поскачешь, отдышка и суставы так стреляют, что рухнешь на пол не встанешь. Всегда показывают худышек, им конечно легче делать такие упражнения.