21GÜN//3. GÜN //TÜM VÜCUT EGZERSİZİ // EKİPMANSIZ

Programın üçüncü gününde başka bir tüm vücut egzersizi ile beraberiz! Vücut ağırlığı egzersizleri 21günlük programımızda , hareket kabiliyetini geliştirmeye, güç ve kas dayanıklılığı oluşturmaya bunun yanında, tamamen yağsız kas inşa etmenize yardımcı olacak. Bu nedenle, çalışma süresi boyunca olabildiğince çok tekrar yapmaya odaklanın ve gücünüze güç katın. Bu tüm vücut egzersizi için ekipman gerekmez .
Daha güçlü bir sen için hazırsanız başlıyoruz.

EGZERSİZN: 40 SN HAREKET / 20 SANİYE DİNLEME

Beslenme programı için ;

[corpsebride]

Neden bu kadar az izlenme var anlamıyorum harika gerçekten. Hareketler o kadar dengeli ki ne zamandır böyle bir seri arıyordum. Çok teşekkür ederiz

[BeritanAygun-qt]

Ve 3. Günde burdayım. Üç gündür her yerim ağrıyor merdiven çıkmakta bile zorlanıyorum😂 ama neysek değiyor. Devamm

[haticeylmaz]

Bitirmeme son 2 gün gerçekten çok etkili yaklaşık 13kg verdim diyet+yürüyüş+bu hareketlerle emeğinize sağlık❤❤

[busranurtuncer]

3. Gün sporu için yine buradayım. Bütün ağrılarım bacakta toplandı bundan dolayı bugün sporları tam anlamıyla yapamadım. Kas ağrılarının 3 gün içinde geçeceği söyleniyordu bugün 3. Gün umarım geçer😁. Pes etmek yok ❤

[feyzacolak]

3. Gündeyim har şey çok güzel gidiyor çok dengeli bir program Zorluk derecesine göre sıralanmış bı harareti yapıp nabzım çok üst noktaya çıktığında aynı Zorluk bir hareketle devam etmemesi nabzı ara ara dengeleyerek gitmesi falan çok güzel harika gidiyor inşallah bu seriyi bitirip diğer serilere de devam etmek nasip olur 🌼

[fadileapaydn]

3.gün ✅ çok etkili hareketler kas ağrılarım geçmeye başladı. İnşAllah yolun sonu güzel olur ✅

[handeogretmen]

3. günde de buradayım çok şükür :) Kas ağrılarım çok hafif vardı. Oldukça yorgundum ama tamamlamayı başarmış olmanın sevinci içindeyim :))))

[RBetulS]

14.05.2023 bugünde iyi geçti yaptım çok şükür fakat bazı hareketleri yapamadım el bileklerim ağrıyınca zorlandığım hareketi yapmayı bıraktım bence fazla kilomdan kaynaklı el bileklerimin ağrıdığını düşünüyorum fakat inanıyorum ki zayıfladıkça kendi vücut ağırlığımla çok daha iyi bir şekilde egzersizleri yapacağım.

[meltemarslan]

Gerçekten müthiş, müthiş🎉 üçüncü günümdeyim ve kalçamla bacaklarımın her bir zerresi acıyor ama bu acı da bana keyif veriyor işe yaradığını anlıyorum ve 21. günü iple çekiyorum. Emeğinize sağlık😊

[tuvbaniiz]

3.gün de bitti....Nasıl bittiğini anlamadan her bölgemi minik sancilarla hissetmeme sebep olan o muthis seri 😌💗💗💘💘 burçin hanımın emeğine sağlık. Çok teşekkür ederim 🙋‍♀️

[bilgeaktas]

biraz reklam yapın . bu kadar az izlenmeyi haketmiyor videolarınız . her bir serisi harika . çok tşkler.

[edacorten]

Bu kadar sakin güzel anlatim ve hareketler çok orantılı iyi ki karşılaşmışım sizinle ❤ çok teşekkürler

[ebruunverklcer]

Çok tatlı bir şekilde anlatıyorsunuz, hep sizi takip edeceğim artık. Emeğinize sağlık 😊

[semraozkaynak]

Harika bir egzersiz programı, bu kadar rahat hareketlerle, nasıl terlediğime inanamıyorum. Yaşlı vücuduma çok iyi geliyor, teşekkürler kızım🥰

[leylagececi]

zevkle keyifle ve enerjik olarak gune baslıyorum.iyiki sizi keşfettim

[sumeyyedemir]

Bugünü de bitirdim ilk günkü agrilarimdan eser bile kalmadı çok zevkli ilk defa bir spor yaparken sıkılmıyorum ve ne ara bitti yarim saat diyorum harikasınız Burçin hanim

[erbash]

2.gün bitti 🎉
Karın bölgelerimde ağrı hissettim. Ama çok rahatladım, yorulmuş vücudumu dinlendirmiş ve kendimi sağlıklı hissediyorum gerçekten çok iyi geldi . ❤

[aylintosun]

Şimdilik 2. Günü bitirdim be gerçekten çok beğendim . Nefes ve nabzın dengede tutulduğu güzel bir başlangıçtı. Teşekkürler 🙏.

[kendimcebirseyler]

3.gün de bitti.Ağrılarım hafifledi ama tam geçmedi .😊

[aysegulsoydan]

Sezeryan sonrası kalan göbeğim ve ben 3.günü bitirdik bugün iki tekrar yaptım ne kolay ne zor tam kararında zorlanıyorsun ama bırakmıyorsun etkisini vücudumda şimididen hissetmeye başladım umarım daha çok izlenir emeğinizin karşılığını alırsınız ❤