21 GÜN // 9. GÜN // DUMBBEL İLE HIIT TÜM VÜCUT EGZERSİZİ + Abs

21 günlük egzersiz planımızın 9. Günündeyiz Bugünün antrenmanı tüm vücut HIIT egzersizi ve ardından hızlı bir karın egzersizi yapacağız. Daha fazla direnç için egzersizlere ağırlıklar ekleyeceğiz. Bugün bunda birçok güçlü hareket var ama vücudunuzu dinlemeyi ve sizin için doğru olanı yapmayı unutmayın!

Egzersiz: Tümm Vücut HIIT x2, her 40 sn çalışma + 20 sn dinlenme
Karın egzersizi x 2 tur 40 saniye çalışma + 20 saniye dinlenme

Gerekli Ekipman: Dumbbell , egzersiz minderi veya diğer yumuşak yüzeyler.

* Ağırlık kullanımı her zaman isteğe bağlıdır. Bunları ekleyebilir veya herhangi bir egzersizden kaldırabilirsiniz. Zorlayıcı ama her hareketi kontrollü ve doğru biçimde yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin. Bu ağırlık her birey için farklı olacaktır!

[ezgibakr]

bugün de bitti. 60.65 kg den 58.30 a düştüm, sıkılaştım ve yediğime içtiğime dikkat ediyorum. Motive kaynağısınız hocam çok tesekkürler.

[kurbaga-]

bugün de sağ çıktım, teşekkürler<3

[jinhyuk]

Hayatımda ilk kez bu kadar düzenli spor yapıyorum. Diyetisyenim + en yakın dostum olan mervenur arslan kırkan sayesinde sizi takip ediyorum. 1.5 2 hafta olacak egzersizleri yapalı ilk 5 gün 5 er cm inceldim her bölgede 68 le başladım 66 yım ve sıkılaştım artkk merdiven çjkarken nefes nefese kalmıyorum. Normalde spor yapmayı ve yorulmayı asla sevmem ilk kez bu kadar yorulmaktan memnunum. 21 günü tamamlayıp tekrar başlıcam bu seriye. Sadece şınav çekerken ve mekiklerde çok zorlaniyorum özellikle mekikde boynumu çok kasıyorum nasıl düzeltebilirim napmalıyım bilmiyorum. Son söz olarak sizi tavsiye eden canım dostum diyetisyenim mervenur arslan kırkan a, sonra size teşekkür etmek istiyorum bu egzersizleri bizlerle paylaştıgınız için 🤩😍

[nursifaylmaz]

Veee 9.günde bitti. 73 kg ile başlamıştım. 70 kg ile devammm🎉 harika gidiyoruzzz. 🤩 Tabi ayni zamanda diyette yapıyorummm

[hacerbada]

Harikasınız hocam ben sukaat yapamıyordum önceleri hep dizlerim agrırdı sizle yaparken hiç agrımıyor ❤

[tulaygur]

egzersizi ısınma zannedip başladığım için yarıda bırakmak istemedim ısınmasız devam ettim ama hareketleri yapabildim :)

[songularic]

Hocam ısınmayı atlamışsınız🥲 ben de ısınmadım yaptım direkt sizinle ve ısınmanın önemini anlamış bulunmaktayım😂

[HülyaÇelik-jd]

Çok şükür bugünde bitti çok mutluyum bu sabah tartildim 76 dan 70 düştüm çok güzel devam 60 gelebilmek icin

[surakrbas]

Bugün de tamamladım henüz tartılmadım ama kendimi iyi hissediyorum devamm durmak yok 😅

[miraburdjali]

9cu gün bitdi şimdilik 1, 5 kilo verdim devam ediyorum.Teşekkürler hocam

[Zeosunoku]

Gecen sene bu seti bitirdim ve aylarca spora devam edip tekrar biraktim kekik ağrılarım oluyor surekli dizimde meniskus yirtigi 3 adet bel ve boyun fitigi ve omuzda catlakla yapiyorum gercwkten agrilarimi azaltiyor yapmadigim zaman sabah agridan yataktan kalkamiyorum ama bu egzersizler her bolgede ağrıya cok iyi geliyor 21. Gunde görüşürüz

[MüşerrefErol-gw]

Yasasin bu gunde bitti 🎉yine terledik 🎉guzelbir aksamdı🎉

[busrahamurcu]

Isınma yapılmadan harekete geçti aralıklı oruç ile destekliyorum 53 kiloydum şu an 50 oldum aslında 50 kg’a ilk 5 günde düştüm 50 kg’da takılıp kaldım

[merveakgunyavuz]

Isınma kısmını editlemeyi unutmuşsunuz sanırım ama hiç önemli değil diğer videolarınızdan kopya çekip ısındık bile 🔥 Bugün de bitti 9. Gün ✅

[nejlacaner]

Isınma neden yoktu. Yapabildiğim kadar yapıyorum. Aynısını yapmam şimdilik mümkün değil. Ama sırtımda kalçamın içinde belimde boynumda ki ağrılar yok oldu. Teşekkür ederim DEVAM..

[seymasevimlixx]

Bugün yapamadığım hareketleri yapabildim teşekkür ederim:)

[asmr_crunchy]

Gittikçe yorum sayısı düşüyor😂 21 e kadar kimler gelicek bakalım hep beraber bajsjs. Bu arada cok reklam çıkıyor aralarda yaa, kanal açısından güzel bişey olsa da spor yaparken sinir bozucu oluyor 😂

[handeogretmen]

Isınmayı başka videodan hallettim ve 9. günü de tamamladım :) İlk güne kıyasla esneme hareketlerini daha iyi yapıyorum ve biraz da olsun farkı hissediyorum esneklik konusunda. Normalde hiç esnek değilimdir. Baya sağlam bir programdı, 2 set olarak yapılmasının daha etkili olduğunu düşünüyorum. 10' da görüşmek üzere :)

[zeynepakan]

2 gün aradan sonra 15 dk leslie videosu yapıp ardından bunu yaptım

[gulcancetinn]

9. günde bitti. 12 gündür yediklerime dikkat ediyorum 1, 7 kilo vermişim mutluyum:):):)