21 GÜN // 11. GÜN //DUMBBEL İLE TÜM VÜCUT EGZERSİZİ +Kardiyo

21 günlük egzersiz programımızın 11. günüde tüm vücut egzersiziyle beraberiz. Tüm vücut egzersizleri her gün farklı hareketlerden farklı kas gruplarını hedeflenerek planlandı . Bu sizin egzersizlere olan adaptasyonunuzu hergün arttıracak . Bu sebeple egzersizlere ara vermeden 21 günü tamamlamanız çok önemli .

Egzersiz : 40 saniye çalışma / 20 saniye dinlenme x 2

Gerekli Ekipman: Dumbbell, egzersiz minderi veya diğer yumuşak yüzeyler.

* Dambıllar her zaman isteğe bağlıdır. Bunları ekleyebilir veya herhangi bir egzersizden kaldırabilirsiniz. Zorlayıcı ama her hareketi kontrollü ve doğru biçimde yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin. Bu ağırlık her birey için farklı olacaktır! Topun boyutu boyunuza göre seçilmelidir.

[azizahuseynova]

Bu gün ilk defa tüm hareketleri yapmayı başardim.Teşekkür ederim.
Bu gün tartındım.Şu 11 günde sağlıklı beslendi🎉m 2kq vermişim.

[busraaykanat]

Bugün plank olmayınca mutluluktan 5 dk sürdü sandım

[brstnz]

11. Gün ✅ 1 gün de ara vermiştim 12 gün oldu yani, başlangıç 81, 8 bugün tartıldım 80, 3 daha fazla vermiş olsam daha çok sevinirdim ama zamanla olacak inşallah

[SedaAkdemir-irpm]

21 gunluk egzersiz programi serisini kac kez başa dönüp yaptıgımı hatirlamiyorum 😅 super

[defne.]

11. günde bitti 165 boy 57 kilom vücudum şekil alsın daha da kıvrımlı olsun diye yapıyorum. Ve gittikçe güzelleşiyor . Teşekkürler Burçin Hanım🎉🎉

[buseacar]

Çok güzel anlatıyorsunuz. Ben de sizin sayenizde spora başladım ve kendimi daha iyi hissediyorum. Umarım yeni videolar çekersiniz. Çok teşekkürler ❤😊

[monicalady]

11. Gün 🎉
Kendimi daha esnek hissediyorum ve gerçekten özellikle simitlerimin eridiğini söyleyebilirim . 21 gün bittikten sonra diğer egzersizlerinizi yapıcam❤

[beyzacoban]

Sizi bu kadar geç keşfettiğime çok pişmanım harikasınız

[dzeysen]

11.gunumu de tamamladım 😍 haaarika bir seri ve harika ilerliyorum, durmak yok! 🤪

[oguzhanndunyas]

Harikasın ben 40 yaşında 4 çocuk annesi bir kadınım zayıflama ve sağlıklı yaşam serüvenime 80 kilo ile başladım şuan 72 kiloyum ve seninle kendimi harika hissediyorum

[haceryel]

Hocam harikayız.Hergün daha da güçlaniyoruz. Böyle devam edeceğiz.💪💪

[handeogretmen]

11. gün de bitti. Bu yorgunlukla yaptığım için kendime teşekkür ediyorum 👌

[SedaSönmez-id]

Harika bir video serisi her gün yapmaya özen gösteriyorum kilo veremedim ama sıkılaştigimi hissediyorum çok teşekkürler❤

[nejlacaner]

10 gün ara verdim bugün yaptım kendimi iyi hissediyorum. Önemli olan bu. İyiyim❤

[sedanur]

Bugün 11. Günü bitirdim 1.65 boyum 57 kiloyum amacım sıkı ve güçlü olmak kalori açığı bırakmadan 11.güne geldim kilom aynı bel ve kalçadan 2 cm incelmişim bacaklarım ve kalçam daha sıkı 3 doğum yaptığım için göbek bölgemin daha sıkı olması için çalışıyorum şuana kadar herşey istediğim gibi gidiyor ❤ teşekkür ederim ☺️

[MüşerrefErol-gw]

Cok sukur bu gunde bitti 🎉tesekkurler burcin hanim

[zuleyhatoksoz]

Kesinlikle güçlendiğimi hissediyorum teşekkürler 💕

[Kinoalisalata]

5 ten sonra bir şey yemeyi bırakın, super🎉11 günü yaptım

[feyzafeyza]

89 ile başladım. Diyetisyen listesiyle beraber yarım saat evde koşu aletinde koştum üstüne de bu egzersizleri yaptım. 11. günün sonunda tam 5.85 kilo verdim. 83.15 e düştüm. Teşekkürler Burçin hanım 🌹

[incikesilmis]

Çok güzel bir antrenman ancak arkadaki müzik olmasa daha mutlu olurum