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5 Peores ERRORES al Entrenar (Haces al Menos 1)
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Hola guerreros, todos nosotros cometemos errores de entrenar que nos pueden costar meses o años de tiempo perdido, lesiones, frustración o resultar en que abandonemos nuestra pasión. El tema de hoy no se tratara solamente de aumentar la masa muscular, sino de algo muchísimo mas general y complejo. Hoy quisiera hablar de 5 peores errores que podemos cometer al momento de entrenar y más - esto viene de mi propia experiencia, pero también he observado la gente hacer lo mismo. Así que nada amigos, de una, estan listos - VUUUAMOS!
La verdad amigos, aprecio todos los deportes y cualquier tipo de actividad. Si entrenas en el gimnasio - genial, practicas Crossfit genial, o si haces Calistenia, por ejemplo, también genial. Por eso mismo la lista se aplica a todos nosotros, y en este sentido estamos más que unidos. Hasta si corres te pueden pasar los mismos problemas, asi que atencion, amigo!
Entonces el primero en nuestra lista amigos y es - ir a su máximo en cada entreno.
Todos nosotros podemos pensar que para progresar hay que darle durisimo cada vez que estás en el lugar de entrenamiento. De cierta manera es cierto, pero yo lo pondría de otra manera. Tienes que saber como darle duro, pero tambien tienes que saber cuándo aplicarlo y cuando no. Nuestro cuerpo no está diseñado para ir en revoluciones máximas cada dia o muy muy menudo. Y si en cada entreno agarramos mucho peso que es la cantidad cercana a nuestro limite - asi simplemente cometemos un error grave al entrenar. Les voy a dar un ejemplo, por ejemplo tu máximo es 10 dominadas hasta que estas reventado o son los 5 que puedes hacer de la manera cómoda. Tu hiciste 10 el lunes y hasta el jueves ni siquiera puedes volver a hacerlo. O digamos haciendo 5, tu literalmente puedes entrenar diariamente y cuando llega el jueves tu ya hiciste 20 que ya es doble el volumen. El aumento de peso, o entrenar en revoluciones casi máximas, o con cantidad de peso casi máximo debe ser muy de vez en cuando para sorprender a nuestro cuerpo. Pero esta sorpresa, por así decirlo, trae demasiado estrés y demasiado tiempo de recuperacion, asi que dandole siempre así se estancaran en un círculo vicioso. El cuerpo que está bajo demasiado estrés nunca va a florecer, de hecho va a ocurrir exactamente los contrario. Y por eso llegamos al error grave numero 4 que es Sobreentrenamiento y no escuchar a su cuerpo. Este punto realmente está conectado con el número 5, amigos. En el entrenamiento tenemos que llegar al estado de fluir. Cuando fluimos todo va bien, sentimos el progreso, todo va de maravilla y estamos felices con los resultados. Pero en algún punto algo se puede desconectar. Digamos este problema no es tan común entre los principiantes sino empieza a ocurrir cuando uno lleva tiempo entrenando y busca ir por mas y mas. El concepto de sobreentrenamiento es bastante complejo, yo hace tiempo pensaba - como se puede sobreentrenar, cuando ya no puedes entrenar más - ya no entrenar más y ya. Pero no es tan sencillo asi, y segun mi experiencia podría decir que sobreentrenamiento suele ocurrir más cuando introducimos peso a nuestros entrenamientos. Cuando entrenamos con el peso corporal, las cargas están diseñadas para lo que podemos aguantar, por así decirlo y es bastante difícil exagerar con esto. Pero cuando damos mucho con el peso, tenemos que estar muy atentos a los síntomas de sobreentrenamiento. Un sobreentrenamiento pesado puede literalmente prevenirte de poder entrenar por unos meses, estarías caido y desanimado, porque el sistema nervioso central estará sobrecargada. Así que amigo, hay un video entero que dedique a sobreentrenamiento, cuando tienes tiempo vealo!
El número tres amigo es no tener el plan para el plazo largo. Bueno, amigos, no se como ustedes, pero me veo con 50 o 60 años de edad todavía haciendo lo mismo. Lo mismo en el sentido de que me veo en algun parque o en la playa haciendo los ejercicios porque esto me hace feliz, no perjudicado por alguna lesión grave o no diciendo que ya lo deje hace 25 años, porque me desanime por no haber logrado algún resultado que esperaba lograr. ¿Ahora entienden lo que quiero decir con esto? Si pones todo a esta perspectiva, se pueden revelar los errores que tenemos al entrenar. Solamente un ejemplo, ¿entrenando solamente por estética a que edad mas o menos nos vamos a aburrir de esto, porque ya conseguimos la novia que queríamos o porque nuestro cuerpo empezó a cambiarse porque nos envejecemos? O si solamente perseguimos a sacar algun truco o por ejemplo si tratamos de ir tan rapido por mas y mas?
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La verdad amigos, aprecio todos los deportes y cualquier tipo de actividad. Si entrenas en el gimnasio - genial, practicas Crossfit genial, o si haces Calistenia, por ejemplo, también genial. Por eso mismo la lista se aplica a todos nosotros, y en este sentido estamos más que unidos. Hasta si corres te pueden pasar los mismos problemas, asi que atencion, amigo!
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Todos nosotros podemos pensar que para progresar hay que darle durisimo cada vez que estás en el lugar de entrenamiento. De cierta manera es cierto, pero yo lo pondría de otra manera. Tienes que saber como darle duro, pero tambien tienes que saber cuándo aplicarlo y cuando no. Nuestro cuerpo no está diseñado para ir en revoluciones máximas cada dia o muy muy menudo. Y si en cada entreno agarramos mucho peso que es la cantidad cercana a nuestro limite - asi simplemente cometemos un error grave al entrenar. Les voy a dar un ejemplo, por ejemplo tu máximo es 10 dominadas hasta que estas reventado o son los 5 que puedes hacer de la manera cómoda. Tu hiciste 10 el lunes y hasta el jueves ni siquiera puedes volver a hacerlo. O digamos haciendo 5, tu literalmente puedes entrenar diariamente y cuando llega el jueves tu ya hiciste 20 que ya es doble el volumen. El aumento de peso, o entrenar en revoluciones casi máximas, o con cantidad de peso casi máximo debe ser muy de vez en cuando para sorprender a nuestro cuerpo. Pero esta sorpresa, por así decirlo, trae demasiado estrés y demasiado tiempo de recuperacion, asi que dandole siempre así se estancaran en un círculo vicioso. El cuerpo que está bajo demasiado estrés nunca va a florecer, de hecho va a ocurrir exactamente los contrario. Y por eso llegamos al error grave numero 4 que es Sobreentrenamiento y no escuchar a su cuerpo. Este punto realmente está conectado con el número 5, amigos. En el entrenamiento tenemos que llegar al estado de fluir. Cuando fluimos todo va bien, sentimos el progreso, todo va de maravilla y estamos felices con los resultados. Pero en algún punto algo se puede desconectar. Digamos este problema no es tan común entre los principiantes sino empieza a ocurrir cuando uno lleva tiempo entrenando y busca ir por mas y mas. El concepto de sobreentrenamiento es bastante complejo, yo hace tiempo pensaba - como se puede sobreentrenar, cuando ya no puedes entrenar más - ya no entrenar más y ya. Pero no es tan sencillo asi, y segun mi experiencia podría decir que sobreentrenamiento suele ocurrir más cuando introducimos peso a nuestros entrenamientos. Cuando entrenamos con el peso corporal, las cargas están diseñadas para lo que podemos aguantar, por así decirlo y es bastante difícil exagerar con esto. Pero cuando damos mucho con el peso, tenemos que estar muy atentos a los síntomas de sobreentrenamiento. Un sobreentrenamiento pesado puede literalmente prevenirte de poder entrenar por unos meses, estarías caido y desanimado, porque el sistema nervioso central estará sobrecargada. Así que amigo, hay un video entero que dedique a sobreentrenamiento, cuando tienes tiempo vealo!
El número tres amigo es no tener el plan para el plazo largo. Bueno, amigos, no se como ustedes, pero me veo con 50 o 60 años de edad todavía haciendo lo mismo. Lo mismo en el sentido de que me veo en algun parque o en la playa haciendo los ejercicios porque esto me hace feliz, no perjudicado por alguna lesión grave o no diciendo que ya lo deje hace 25 años, porque me desanime por no haber logrado algún resultado que esperaba lograr. ¿Ahora entienden lo que quiero decir con esto? Si pones todo a esta perspectiva, se pueden revelar los errores que tenemos al entrenar. Solamente un ejemplo, ¿entrenando solamente por estética a que edad mas o menos nos vamos a aburrir de esto, porque ya conseguimos la novia que queríamos o porque nuestro cuerpo empezó a cambiarse porque nos envejecemos? O si solamente perseguimos a sacar algun truco o por ejemplo si tratamos de ir tan rapido por mas y mas?
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