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ERRORES de ABDOMINALES ¡Los 5 PEORES!
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Cuando hablamos de ejercicios abdominales existen cinco grandes errores que podrias estar cometiendo que esta previniendo que tu six pack se muestre en su mejor forma. En este video te voy a mostrar los peores errores de ejercicios abdominales que podrias estar cometiendo y más importante, como corregirlos. Aprenderás acerca de los movimientos abdominales que funcionan mejor y los que no valen tu tiempo.
Para comenzar es importante discutir el papel de la nutrición para tus abdominales. A pesar de lo que algunos te digan, nunca tendrás un abdomen o six pack que luzca bien si primero no pones a punto tu nutrición. Lo que comes y la dieta que sigues es crucial para ver un abdomen definido todo el año. Si te niegas a comer saludablemente tus niveles de grasa corporal nunca bajaran lo suficiente para ser capaz de observar los resultados de tu arduo trabajo en el gimnasio.
Dicho eso, es tiempo de discutir los errores en los ejercicios que puedes estar cometiendo pero que serás capaz de solucionar hoy. El primero es que tanto haces trampa en tus repeticiones en cada ejercicio abdominal. Piénsalo. Cuando haces crunches, ¿has jalado de tu cuello? Si es así, seguramente lo haces para engañar a tus ojos de que tus hombros suben lo suficiente del suelo para constituir una repetición. No es así.
De igual forma, puede que estés empujando con tus manos sobre el suelo o usando impulso para balancear hacia arriba tus piernas cuando haces ejercicios para el abdomen inferior. Ninguna de estas cosas te va a ayudar a obtener una buena contracción en tus músculos abdominales y van a limitar el éxito que verás con el tiempo de tu entrenamiento abdominal.
Lo siguiente que podrias estar haciendo es no entrenar tu abdomen tan frecuentemente. Mucha gente piensa que obtendrán su trabajo abdominal con la estabilización del abdomen con sus otros grandes levantamientos. Esto simplemente no es verdad. Si quieres un six pack definido necesitas incluir entrenamiento abdominal frecuente directo en tus rutinas. De hecho, el squat y otros grandes levantamientos seguramente se beneficiaran de la inclusión de estas sesiones extra de rutinas abdominales.
Siguiente, debes de asegurarte de que estás haciendo suficientes ejercicios abdominales suspendidos. Si, son más difíciles pero también son más capaces de entregar cambios positivos a tus músculos abdominales que hacer muchas repeticiones de otros movimientos abdominales más fáciles. Si quieres ver el mejor éxito de entrenar tus abdominales definitivamente debes de optar por algunas de las opciones más desafiantes de ejercicios abdominales.
Cuando se trata de desarrollar el abdomen, algo que debes de evitar a toda costa son los abdominales que lucen inflados. Una de las formas en la que esto sucede en mayor medida es el confundir el hecho de que deberías estar respirando durante la contracción mientras que al mismo tiempo empujas hacia afuera. Debes aprender a respirar pero contrayendo hacia abajo y apretar tu cintura. Nunca debes de empujar el vientre hacia afuera al tiempo de contraer en una repetición de tus ejercicios abdominales.
Finalmente, deja de pensar solo en tus abdominales. Si comienzas a observar que tan importante el serrato es, oblicuos e incluso los abductores para el desarrollo de tu abdomen, observaras una rápida mejora en como luce tu sección media. Tengo un video completo llamado La Santa Trinidad del Entrenamiento Abdominal que debes de ver si quieres ejercicios para los oblicuos y el serrato que te ayuden a hacer esto correctamente. También puedes ver como activar los abductores en casi cualquier ejercicio abdominal para sacar más provecho de ellos.
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