Zonas de Esfuerzo: ¿Qué Trabajamos en Cada Una?

Zonas de Esfuerzo: ¿Qué trabajamos en cada una?

En este video, explicamos las 7 zonas de entrenamiento relacionadas con la frecuencia cardíaca, sus propósitos y cómo pueden mejorar tus habilidades en la bicicleta. ¡Descubre cómo estas zonas te ayudarán a ser un ciclista más fuerte!

0:00 Intro
0:54 Zona 1 - Recuperación activa
1:28 Zona 2 - Aeróbica
2:19 Zona 3 - Umbral aeróbico
3:35 Zona 4 - Umbral anaeróbico
4:31 Zona 5 - VO2 Max
5:52 Zona 6 - Capacidad anaeróbica
6:50 Zona 7 - Neuromuscular

Apoya a GCN en español ▶️
¡Suscríbete a nuestros canales de ciclismo!

Síguenos en nuestras redes sociales 📲

Participa en la App de GCN en la sección PASIÓN CICLISTA
Sube tu foto y gana grandes premios

🎶 Música - licencia por Epidemic Sound:
Cooking with Friends - TAGE
First to Fall - Toby Tranter
Funky Ninjas from Hell - Duke Herrington
Ice Breaker - _91nova
Paper Cloth - El Flaco Collective
Soft Stride - Ryan James Carr

Imágenes: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sprint Cycling Agency

Sobre nosotros 🚴‍♂️
GCN en español es el mejor canal de YouTube sobre ciclismo en carretera en español. Te enseñamos cómo ser mejor ciclista con nuestros vídeos y tutoriales. Te ayudaremos a mejorar gracias a la información que nuestros exciclistas profesionales comparten de primera mano con todos vosotros.

Además, te traemos los resúmenes diarios de las carreras y competiciones mundiales más importante desde todas las partes del mundo directamente a nuestro canal.

Si quieres enterarte de lo último en componentes, mantenimiento de la bici, entrenamientos, preparación, alimentos, competición, … y mucho más, quédate con nosotros en GCN en español. ¡Te gustará!

Acompáñanos en el mejor canal de ciclismo de YouTube en español.

Gracias a nuestros patrocinadores:

#ciclismo #gcnenespanol #GCNenespañol

[gcnenespanol]

¿Utilizas las zonas de esfuerzo cuando entrenas en bici?

[joshingonhurtadoholom]

Ya hacía falta este tipo de videos informativos técnicos, solo les faltó la gráfica de potencia y fatiga o algo así para entenderlo mejor, pero aún así, todo está bien claro y es de mucha ayuda para mejorar el entrenamiento. Muchas gracias Sebas! a toda la producción de GCN y un saludo a toda la comunidad del canal.

[jaraguaElSalvador]

Por la información es muy beneficiosa GCN ADELANTE CON ESOS VIDEOS SALUDOS DE EL SALVADOR EL PULGARCITO DE CENTRO AMÉRICA

[guillehl]

Zona 1 - Recuperación Activa: 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima o <60% del FTP. Ideal para recuperarse entre entrenamientos intensos.

Zona 2 - Aeróbica: 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima o 55-75% del FTP. Mejora la capacidad aeróbica y la quema de grasa.

Zona 3 - Umbral Aeróbico: 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima o 75-90% del FTP. Aumenta la capacidad aeróbica y la resistencia.

Zona 4 - Umbral Anaeróbico: 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima o 95-105% del FTP. Mejora la tolerancia al ácido láctico y la capacidad anaeróbica.

Zona 5 - VO2 Max: 90-100% de la frecuencia cardíaca máxima o 105-120% del FTP. Desarrolla la capacidad de consumo de oxígeno y la calidad cardiovascular.

Zona 6 - Capacidad Anaeróbica: 121-150% del FTP. Mejora la tolerancia al ácido láctico en esfuerzos cortos e intensos.

Zona 7 - Neuromuscular: Ejercicios de 10-15 segundos a máxima potencia. Mejora la fuerza máxima y la conexión neuronal con las fibras musculares.

[carlosalonso]

muchas gracias por las explicaciones, llevo más de 15 años sin hacer "nada " de deporte y tus explicaciones me dan mucha luz 👌👌💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[carlosvelasco]

Uff, tremenda informacion, hacia falta un video asi.

[marcu]

Gracias por la información que nos brindan 🤜🤛

[calebhdz.]

llevaba tanto tiempo esperando este video de uds, graciasss

[alexforero]

Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏

[pinkyvic]

En mi caso es un poco..."si me estrujo un dia el otro de paseo" y ya. Pero muy didáctico el video, gracias! ❤

[NandoRP]

Un fantástico video y muy claro y didactico.
Gracias amigos por compartirlo

[maximoperez]

recién me vengo a enterar que siempre uso la zona 1 y la zona 7, muy bien explicado el video

[alfredoalmeida]

Excelente vídeo 👏
Obrigado
Abraço 🇵🇹

[alexnieto]

Podrían, por favor hacer un vídeo para cada zona profundizando los beneficios y "costos" de entrenar en cada una de esas zonas.

[EknDuHez]

Estaba concentrado hasta que 4:10 jajajaja... Grande Sebas!

[jpoveda]

Muchas gracias por este video valioso, pero tengo una duda de la cual no he podido obtener respuesta en ningún sitio, que pasa si mi zona usando ftp no está acorde con la de ritmo cardíaco? Yo uso zwift y cuando hago un ejercicio en una zona específica, ejemplo en 2, estoy en una zona 3 según mi ritmo cardíaco, es mejor usar zonas basadas en la potencia o basadas en el ritmo cardíaco? Muchas gracias

[usuariousuario]

Hola que tal, llevo un tiempo de descanso por motivo de las fiestas.
En que zona debo empezar, ya que dices que zona uno es de recuperación.. ¿?

[Muser-w]

Buen video, Sebas!! ... toca trabajar en las zonas altas😅

[jlorenzoacruz]

Hoy por la tarde trabajé bastante en z7 con el grupo en un paseo corto 22 millas

[miguelw]

Hola, qué tiempo de descanso entre series sería el apropiado para series de zona 5, 6 y 7? Gracias