ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA EN EL RUNNING - EXPLICACIÓN + EXPERIENCIA

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[reslas]

Zona 1 es muy importante para obtener base. Segun kilian y otros entrenadores internacionales. El 80% del entrenamiento de kilian es en z1-z2 por ejemplo. Para hacer ultras necesitas esas zonas. Para un 5k, no.

[mauricioestebangionco]

Excelente explica Javier, fuiste muy claro. Soy Mauricio Gionco, Río Cuarto Córdoba Argentina

[eamadoramador]

Pura vida gracias tus videos me an ayudado muchísimo sós una persona de gran bendición

[gonzaloparraguez]

Muy clara y didáctica explicación! 👏👏👍👍 Muchas Gracias!!!!

[eliasquispeticona]

Muchísimas gracias ahora si lo entendí bien saludos desde El Alto Bolivia

[rimidzaid]

Excelente explicación...lo del umbral anaeróbico me aclaró el por qué empezaba a bajar en ppm a 127 luego de llegar a 165 ppm.

[arielburns]

Bien explicado... informacion muy importante para aprender teoria...

[alejandrodefranciscopages]

Hola Javier!! Pues tengo dudas sobre trabajar las series en zona 5 y te explico porqué, el preparador físico José Ramón Callen en los entrenos que marcaba siempre nos comentaba trabajar en zona 4... ahí es donde se ganaba resistencia y no matas el corazón Y el músculo trabaja bien sin llegar a fatigarse y evitando mayor probabilidad de lesiones... sin embargo la zona 5 se tocaba muy poco y para potencia.
No sé si tú trabajas en zona 5 las series por algún motivo o preparador físico que te lo impartió... es simplemente una duda, gracias!! Sigue así Titan!

[efrainrestreposaldarriaga]

Hola
.que buenos consejos mil gracias un abrazo desde cali

[chickenmarti]

Grande Javierin gracias a tus videos me metí en al mundo del trail running sos un crack abrazos desde Paraguay

[josevalecillo]

Saludos gracias por este vídeo, casualmente estoy retomando entrenamiento y esta vez con pulsómetro Polar y estoy metido en la zona 5 llegando a un máx de 164 ppm, claro ya estoy en los 42 años pero con esa pulsaciones me siento cómodo de igual modo voy a indagar un poco más y realizarme mi prueba de esfuerzo, saludos.

[s.portillo]

Hola! Soy mujer, tengo 35 años, modo 1.61 mts y peso 74 kgs. Hace unos meses he comenzado a trotar, soy lenta, y he notado que alcanzo rápidamente la zona 4 y 5, por lo cual me sofoco, me canso rápidamente. A qué podría deberse??

[memorabito]

Hola Javier. Los % que pones en la pizarra son de la FCmax o de la FC residual. Mira la fórmula de Karvonen. Si la gente calcula las ppm con los % que indicas en función a la FC max estaría cometiendo un error. Saludos

[tommycardona]

Muy bueno. Y muy bien explicado. Mil gracias.

[diegofernandez]

Buena explicación Javi!! Yo te que quería preguntar sobre el tema de series tanto en cuesta como en llano,
1-siempre las haces en z5??
2-como las haces por distancia o por tiempo??
3-Que haces de mas distancia a menos, al reves o siempre la misma distancia de tiempo??
4-Cuantos dias o cuantos entrenamientos de descanso entre dias de series??

PD: Si harías un vídeo explicando todo este tema de series en llano y en cuesta seria top :) saludos desde Cantabria

[suzette_indigo]

La salud en Chile es pésima te entregan resultados pero nadie te explica nada gracias por la información

[vginer]

buen video para toda clase de gente, eso es lo primero que hay que saber cuando se empieza en el deporte, un saludo y a saguir dandole

[gustavoruizf]

Javier Ordieres hola...la formula clasica de calculo de frecuencia maxima cardiaca ..220 menos la edad....220 - 40 años= 180 fracuencia maxima ( latidos por minutos ) ..esta formula es valida hoy en dia

[LuisRodriguezlerg]

Cuando corro estoy en zona 5 pero en Lomas aumenta la frecuencia y me da mensajes de alerta que debo hacer Por que si bajo la frecuencia pierdo mi ritmo y por tanto mis tiempos bajan

[ricardodaviddionisiogarcia]

muy bien explicado colega, se entiende.gracias.