💓 ZONAS por FRECUENCIA CARDÍACA (FC) para CORRER - Lo que necesitas saber para usarlas CORRECTAMENTE

Cap. 5 - Acá te enseño qué son las zonas por FRECUENCIA CARDÍACA y cómo calcularlas correctamente. Más adelante te enseñaré cómo usarlas correctamente.

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[ONErunning]

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[arielcroceri]

Hace un tiempo he empezado a leer y mirar videos sobre entrenamiento, tengo algunos conceptos sueltos, pero tus videos aportan un gran valor porque unen todos los conceptos o "datos sueltos" que uno tiene, de una forma sistemática y sencilla. Desde ya muchas gracias, ya los veré todos.

[pablocasanova]

Desde BCN, Gracias!
Faltaba en Youtube., "Un verdadero PROFESIONAL", y no solo un editor de vídeos de forma compulsiva...!
Gracias por divulgar tus excelentes conocimientos!

[cefecapo]

Andrés, a mis 52 años has logrado que me entusiasme en el running por primera vez. He comenzado y abandonado miles de veces desde mi adolescencia y nadie, absolutamente nadie, había sido tan preciso y didáctico para explicar esto como vos. GRACIAS hermano, mil gracias por brindar una manera de razonar de nuestro cuerpo y la importancia de las planificaciones del entrenamiento. Por ser claro y preciso en tus datos y dar opciones para todos, eso es ser integrador, no dejas a nadie fuera, con reloj, sin reloj, con PC. Tienes mi atención y te mando bendiciones hermano, desde Buenos Aires Argentina.

[abrahamnavamartinez]

Es fácil y sin lugar a duda de los mejores videos que he visto en internet (acerca de running)

[pedroscordo]

Andres. Mis ""felicitaciones"" querido hermano latino. Con sana envidia lo digo. No me estoy refieriendo solo a tus conocimientos o a la metodologia para trasmitirlos correctamente, me refiero también a que sin ningún lugar a duda; a vos te gusta lo que haces (y desde ahi vino tu exito) Tenes esa magia que no es común ver en estos tiempos. Asi que, te felicito y te aliento Andres. Saludos desde Argentina

[alejandrorangelrodriguez]

Hola Andres, Gracias por todas estas ense~anzas.
Yo tengo casi 53 a~os y de joven solía practicar muchos deportes aerobicos, entre ellos correr y mi frecuencia en reposo se mantenía notablemente baja. Con el pasar de los a~os y la vida sedentaria mucho de eso se perdió, ademas de ganar unos cuantos kilos de mas; sin embargo con unas cuantas semanas de entrenamiento progresivo, logro sentirme bien cuando entreno, pero lejos de lo que una vez fui.
Ahora, quería comentarte que algo que he notado desde que empece a entrenar como atleta master es que en los primeros 5 minutos de calentamiento o entrenamiento, el ritmo cardíaco se sube a niveles casi Zona 5 y después de ese tiempo, cae abruptamente a un Z4, casi Z3 con un incremento del rendimiento. Es decir, por cada kilómetro entre los primeros 5, los tiempos son cada vez mejores por kilómetro y la frecuencia cardíaca se estabiliza en una banda entre 15 y 20 pulsaciones menos que los primeros 5 minutos. Esto lo he comentado con otros atletas masters y ellos experimentan sensaciones parecidas.
Me gustaría saber tus comentarios al respecto.
Gracias

[ShogunKosei]

Muchas gracias Coach, estuve entrenando mucho tiempo a lo bestia, hasta llegarme a lesionar por periostitis....Es mucho más claro cuando hay números y datos concretos, también es interesante ver la ciencia detrás del running...Todo eso en un solo canal, muchos éxitos

[santiagocardonaortiz]

Parce sos el mejor del mundo. Mil gracias. Llevaba un ratote buscando esto y sos literal el único que lo pone de manera práctica ! Gracias hermano! Saludos

[vannessablandonhurtado]

Andrés, mil mil gracias por todos los conceptos que nos muestras, ¡tienes una capacidad impresionante para enseñar! Una consulta: ¿cáda cuánto recomiendas hacer el test de umbral de lactato para estar actualizándolo?

[DumarDarioRomeroMorera.-wnlu]

Felicitaciones Profe por su excelente metodología de Enseñanza.

[angellarraz]

Hola! Primero gracias por tus vídeos, son de lo mejor que hay para entender él Running. Quiero preguntarte si en vez de hacer el test que nos comentas de 30min o el de 20min, valdría el test guiado de lactato de Garmin. Es igual de fiable que las pruebas que nos aconsejas tú? Saludos!

[marsanplottier]

Excelente explicación, muy clara y precisa.. muchísimas gracias !

[danielhincapieavendano]

O mai gaaa !! Estoy subutilizando el reloj !!! Millones de gracias !! . Cada vez más enchufado !

[miguecyclope]

Muchas gracias por la informacion, me parece muy profesional y de muy buena calidad. Me podria confirmar que tan aconsejable es utilizar el test de lactato que tiene garmin?

[juanandrestinocozurita]

Excelente video Andrés!😃 Una consulta, que reloj utilizaste para recuperar tus datos? que modelo?

[miguelmendoza]

Excelente gracias por la explicacion, me parece muy onesta, gracias, raínin.

[fcomcalderon]

Hola, resultan de mucha ayuda tus vídeos. Ya tengo el umbral de lactato según test. Siguiendo tus instrucciones ya lo tengo en Garmin Connect y sincronizado con el dispositivo. Pero me queda ver cómo configurar el dispositivo parA entrenar por zonas. Hay algún vídeo que lo expliques. Me he visto muchos y no doy con ello.
Muchas gracias, eres un crack

[biketrainer]

Muy buena explicación. El umbral de lactato siempre lo ubico entre el 84 al 92% de la frecuencia cardíaca máxima.
Las formulas que se calculan por la edad es a los fines estimativos, que por tu edad el corazon no debe superar la máxima en entrenos de alta intensidad, tolerancia y potencia lactica.
Las formulas que mas se aproximan a mis objetivos son las de Robson y de Tanaka.
Saludos.

[johanperez]

Hola Andrés. Muchas gracias. Hacía falta en Youtube alguien con experiencia y criterio científico en el mundo del running. Quería preguntar si Garmin tiene algún pre requisito para usar el modelo de umbral de lactato. Actualmente en mi Forerrunner 245 solo me permite el de frecuencia máxima y de reserva. Gracias