СКОЛЬКО ТЫ ЕШЬ? Inst @lina_nosugar #похудение #здоровье #рецепты #питание #нутрициолог #еда #рилс

Показать описание

Подпишись в инст @lina_nosugar 💪🏻

А к какой категории относитесь вы?

1️⃣. Я мало ем и не могу похудеть ❌
2️⃣. Я много ем, но не могу набрать массу 💪

Очень часто мы забываем или даже не задумываемся о важных составляющих продуктов - о питательной плотности и плотности калорий.

📍Питательная плотность показывает сколько в продукте содержится питательных веществ на 100 грамм продукта.

❗️Существует 6 классов питательных веществ: БЖУ, витамины, минералы и вода.

⚪️Продукты с высокой питательной плотностью:
- красные овощи;
- красные фрукты;
- необработанные зерна;
- постное мясо

⚪️Продукты с низкой питательной плотностью:
- сахар;
- лимонад;
- белая мука;
- мороженое

📍Плотность калорий показывает сколько в продукте содержится калорий на 100 грамм продукта.

⚪️Продукты с высокой плотностью калорий:
- печенье;
- крекеры;
- масло;
- бекон

⚪️Продукты с низкой плотностью калорий:
- огурец;
- яблоко;
- супы;
- куриная печень

Идеальный подход = брать продукты с ⬇️низкой плотностью калорий (до 100 ккал/100г) и с ⬆️высокой питательной плотностью.

➡️Основа продуктов с низкой плотностью калорий сформирует потребление калорий, которым легко управлять без подсчёта. И вы не будете уходить в профицит, т.к. нет продуктов с высокой плотностью калорий.

➡️Благодаря продуктам с высокой питательной плотностью будут более длинные периоды насыщения после еды, уменьшится возможность переедания и, соответственно, будет более высокое питательное потребление пищи.

✅1. Если вы не можете набрать массу, но питаетесь одними салатиками и двумя яичками, то это не удивительно! Вам надо добавлять белок и продукты с высокой питательной плотностью.

✅2. Если вы считаете, что вы не можете похудеть, но при этом мало едите, только кофеёк попил с конфеткой, то вы кое-что упустили! То, что в этой конфетке может содержаться половина вашей суточной нормы потребления энергии, потому что большинство таких «перекусов» - основной источник продуктов с высокой плотностью калорий.

Следите за тем, что вы едите.

Если кушать одни конфетки, то конфетками мы не станем, к сожалению🥲