10 τροφές και ροφήματα που βελτιώνουν τον ύπνο

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία. Συστήνεται να κοιμάστε 7-9 ώρες χωρίς διακοπή κάθε βράδυ.

Ο ποιοτικός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων παθήσεων, διατηρεί τον εγκέφαλo υγιή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πως κοιμάται ο κόσμος
Τα πρότυπα και οι ώρες ύπνου διαφέρουν από χώρα σε χώρα, αλλά το μόνο πράγμα που μένει σταθερό είναι ότι κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δεν κοιμούνται αρκετά.
80%: Επιθυμούν να βελτιώσουν τον ύπνο τους
67%: Ξυπνούν τουλάχιστον 1 φορά κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου
63%: Κοιμούνται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα
49%: Θεωρούν ότι κοιμούνται αρκετά
10%: Πιστεύουν ότι κοιμούνται εξαιρετικά καλά

Ορισμένες τροφές και ροφήματα προάγουν τον ύπνο. Δείτε 10 από αυτά που αν τα καταναλώσετε πριν κοιμηθείτε θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας:
1. Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου. Όπως και άλλα είδη ξηρών καρπών, αποτελούν πηγή της μελατονίνης. Η μελατονίνη ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι και δίνει σήμα στο σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο.
2. Καρύδια: Η κατανάλωση καρυδιών βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης. Τα λιπαρά οξέα των καρυδιών συμβάλουν επίσης στον ποιοτικό ύπνο αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης.
3. Χαμομήλι: Το χαμομήλι έχει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα που βοηθάει στη πρόκληση ύπνου. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ώστε να ξυπνάτε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι. Επίσης, βοηθά με προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.
4. Ζεστό γάλα: Πολλές μητέρες και ειδικοί προτείνουν το ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. Το γάλα περιέχει σημαντικές ποσότητες του αμινοξέος τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη με τη σειρά της, μετατρέπεται σε μελατονίνη, η οποία προάγει τον ποιοτικό ύπνο.
5. Χυμός κερασιού: Ο χυμός κερασιού έχει μελετηθεί για το ρόλο του στην ανακούφιση από την αϋπνία. Η επίδραση του οφείλεται στις υψηλές ποσότητες μελατονίνης που περιέχει. Απαιτείται περισσότερη έρευνα. Ωστόσο, αξίζει να πιείτε λίγο χυμό κερασιού πριν τον ύπνο εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
6. Μπανάνες: Η κατανάλωση μπανάνας πριν κοιμηθείτε μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο σας. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο, τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου μέσω διάφορων μηχανισμών.
7. Ακτινίδιο: Τα ακτινίδια προάγουν τον ύπνο λόγω της σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Επίσης, τα αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά στα ακτινίδια, όπως η βιταμίνη C και τα καροτενοειδή, φαίνεται να είναι εν μέρει υπεύθυνα για την βελτίωση του ύπνου.
8. Γαλοπούλα: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη σχετίζεται με την καλύτερη ποιότητα ύπνου. Η τρυπτοφάνη συνεισφέρει στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία παίζει ρόλο στη παραγωγή μελατονίνης που με τη σειρά της προάγει τον ύπνο.
9. Λιπαρά ψάρια: Ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D στα λιπαρά ψάρια έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Η κατανάλωση τους πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και βαθύτερα.
10. Λευκό ρύζι: Η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ρύζι, πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Όμως, είναι καλύτερο να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της χαμηλής ποσότητας φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών που περιέχουν.

Πρέπει να καταναλώσω αυτές τις τροφές και τα ροφήματα συγκεκριμένη ώρα;
Για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτών των τροφών και ροφημάτων, καταναλώστε τα 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Αποφύγετε τη κατανάλωση τους ακριβώς πριν τον ύπνο γιατί μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως παλινδρόμηση.

*****

Μην ξεχάσετε να κάνετε εγγραφή στο Newsletter μας για να λαμβάνετε χρήσιμες πληροφορίες για θέματα υγείας και διατροφής κατευθείαν στο email σας.

Τέλος, εάν σας άρεσε αυτό το βίντεο κάντε like και εγγραφή στο κανάλι μας για περισσότερα βίντεο.

Time to go social:

*****
#EpilegoumeYgeia #διαβήτης #παχυσαρκία #διατροφή #υγεία