Wie viele Sätze für maximalen Muskelaufbau? Volumen Guide

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[achlaber]

Sehr schöne powerpoint Präsentation, du hast frei gesprochen und nicht so viel abgelesen👍

[axperyan]

Hey Kay, wollte nur sagen, dass ich solche Video sehr hilfreich und lehrhaft finde. Ich schau mir die auch gerne an, weil du sie sehr gut aufbereitet hast. Das letzte Video über die richtige Übungswahl, Pausenzeit, usw. war auch sehr interessant.
Danke nochmal und weiter so!

[manuela]

Danke 🙏, dass du dein kompetentes Wissen mit uns teilst und dir so viel Mühe mit der Aufbereitung gemacht hast. Lg 🌸

[YourClipGuru]

6:43 nach so langer zeit endlich herausgefunden warum mein trizeps so langsam wächst!
Das hat mir so geholfen DANKE KAY! ❤️

[izeblizzard]

Geiles video Kay,
Endlich mal was zum Screenshotten & Umsetzen

[chrizzyyyt]

kleiner tipp zum tracken vom progress: ich benutze die strong app, da kann man seine trainingspläne abspeichern und immer die wdhl. und reps vom letzten mal sehen

[dariankessler]

Quatsch der Maggusch hat gesagt nur viel hilft viel

[palettenpeter]

Feier die Professionalität deines Kanals mega!

[bariscogenlili]

Was heißt z.B. Brust 12-20 Sätze ? Wenn ich 2x die Woche Brust trainiere also 6-10 Sätze pro Workout ?

[niklaspohl]

Gerade für Fortgeschrittene, die noch mehr aus ihrem Training rausholen wollen echt sehr sehr hilfreich. Danke dir 💪

[liftingaime]

hey kay, erstmal danke für deine Arbeit die du wie so oft in deine Videos stekcst, einfach krass ohne irgendeine wirkliche bezahlung so oft so ne Unterhaltung und solche Infos zu kriegen, ist nicht bei vielen so, Respekt! Und außerdem bedanke ich mich für deine Gym Playlist mit der ich 6 mal die Woche im Gym 110% geben kann😎(Achja und danke das deine (du weißt schon welche) spotify playlist öffentlich ist, meine Freundin findet die außerordentlich passend beim- ...naja, du weißt schon was 😈

[ogjunge]

arbeite im moment mit 12 Sätzen brust und 8 Sätzen Lats 8 Sätze Traps/Rhomboids -alles pro woche- fahre damit sehr gut, da ich dann nach 2-3 awochen des Zyklus in meine Specialization Weeks komme, wo das Volumen jeweils um 1-3 sätze hochgeschraubt wird und die Tage noch mal besser Gesplittet wird. Komme dann bis kurz vorm übertraining um wirklich meinen Körper zu zwingen, sich anzupassen

[brandnewskill]

Als Faustregel sagt die Wissenschaft:
20 - 30 Sätze die Woche pro Muskelgruppe.
Für sich selbst muss man dann als Response finden ob man sich in den unteren begibt oder sich der 30 annähert. (Regeneration und wie fit oder K.O. man sich fühlt)
Alles unter 20 Sätzen hat laut Messungen nicht das volle Potential ausgeschöpft.
Also im Prinzip kann man sich da gut was zusammenstellen als Trainingsplan.
Kleiner Tipp: Wenn ihr Multikomponenten Übungen macht wie z.B. Bankdrücken habt ihr automatisch auch schon Sätze für den Trizeps mit dabei.
Wie mehr Multikomponenten Übungen ihr macht umso weniger Übungen habt ihr über die Woche gesehen.

[KubiPower]

Sehr wertvolles Video. Ich baller tatsächlich nicht so viel Volumen, aber die Ausführungsqualität und Muskelgefühl plus Ansteuerung der Zielmuskulatur und konstante Spannung ist bei mir sehr gut. Hab auch immer guten Muskelkater, was ich immer als Indikator nehme.
Mach weiter so bro! Bist einer meiner Motivator und Vorbilder

[FXBROTHER]

Top Video. Da lernt man auch mal was.!

Vielen Dank.👍💪

[elisakisker]

Der voicecrack bei 3:59 ist super sympathisch 😂

[Leo.de]

Mir reichen 2 Sätze zum muskelversagen mit maximalgewicht pro Übung ✌🏻 habe von Volumen auf hit umgestellt und einen Sprung gemacht

[darbloxx]

Bin der Meinung die meisten Leute sollten einfach erstmal lernen schwer und intensiv zu trainieren und sich nicht so viel mit dem ganzen Wissenschaftszeug beschäftigen. Für Profis macht das vielleicht Sinn um die letzten Prozente rauszuholen. Aber alle anderen sollten das für sich selbst herausfinden und erstmal lernen richtig zu trainieren ohne sich Gedanken darüber zu machen ob das jetzt zu viel oder so ist.

[PerrySchnabelx]

Kannst du bitte sagen wie viele Sätze man so für den unteren rücken maximal pro woche machen sollte

[tobiasromer]

Lieber Kay
Ich danke dir für dieses sehr hilfreiche Video. Ich finde deine Tipps sehr wertvoll und mag es sehr wie du diese vermittelst.
Meine Frage an dich:
Werden die Aufwärmsätze auf das Gesamtvolumen dazu gerechnet?

Liebe Grüsse aus der Schweiz