Treinei 7 Minutos Por Dia Em Casa. Funciona?

👋 Fala, calistênicos! Aqui é o Spencer do Spencer Calisthenics.

Você sabia que dá para transformar sua rotina de treino com apenas 7 minutos por dia? No vídeo de hoje, vou explorar tudo sobre o App Seven, um aplicativo que promete revolucionar a maneira como você treina em casa. Será que treinos tão curtos são realmente eficazes para quem busca hipertrofia ou perda de peso? Vou te contar tudo com base na minha experiência pessoal e no que a ciência tem a dizer. 💡

🔥 Neste Vídeo, Você Vai Ver:

1. Como o App Seven Funciona: Configuração inicial, exercícios do circuito e como adaptar o treino ao seu nível.
2. Análise dos Exercícios: Os movimentos propostos no app, como agachamentos, flexões e abdominais, e o impacto de cada um no seu progresso.
3. A Ciência do Descanso: Descubra como o tempo entre séries afeta seus resultados, seja para ganho muscular ou para emagrecimento.
4. Criação de Hábitos Saudáveis: Por que começar com treinos curtos pode ser a chave para a consistência.
5. Minha Experiência com o Seven: Como usei treinos de 7 minutos para transformar minha rotina.

📝 Roteiro Completo:

• Introdução: Apresentação do App Seven e o conceito de treinos curtos.
• Primeiros Passos no App: Personalização e como o app se adapta aos seus objetivos.
• Análise Detalhada: Os exercícios mais comuns do circuito inicial, com dicas para execução perfeita.
• A Ciência por Trás dos Descansos: Como ajustar o tempo entre séries para maximizar resultados.
• Minha Jornada com o Seven: Relato pessoal de como comecei e os benefícios que percebi ao longo do tempo.
• Conclusão: Reflexão sobre a eficiência de treinos curtos e incentivo para você começar agora!

📢 Não se esqueça de:

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• Comentar suas experiências com treinos curtos ou se já usou o app Seven. Quero muito saber sua opinião!

💪 Vamos treinar de forma eficiente, mesmo com pouco tempo disponível. Até a próxima, calistênicos! 👊

#Calistenia #TreinoEmCasa #AppSeven #TreinoCurto #HIIT #HábitosSaudáveis #GanhoMuscular #VidaAtiva #treinoeficiente

Capítulos
00:00 Intro
00:44 Conheça o Seven: Um aplicativo de treinos de alta intensidade
01:31 12 exercícios, 7 minutos, com 10 segundos de descanso: conhecendo o treino
04:00 O tempo: Será que esse tipo de treinamento rápido pode lhe trazer resultados?
06:31 Gatilho, rotina e recompensa: Desenvolvendo o Hábito de treinar
08:05 comece pequeno, mas comece hoje

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Comecei fazendo treinos de 15 minutos. No caso musculação “em casa”. Com exercícios mais associados à calistenia. Hoje faço cerca de 40 minutos dos referidos exercícios de segunda a sexta( quando falho faço 4 dias no mínimo) e inseri 3 exercícios de Cardio (corrida). A rotina é essencial, e implementei isso pq me baseei nos meus estudos. Pois a rotina (ainda que leve) ajuda a criar constância e aumentar gradativamente a intensidade dela. Excelente vídeo.

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Pena. Fiquei interessada , mas, nao vai me ajudar com meus objetivos então não o farei