filmov
tv
⚠️Исправь эту ошибку в румынской тяге
Показать описание
Румынская тяга на ягодицы предполагает больше движения таза назад. Но это не у всех сразу получается. Частая ошибка у новичков - опускаться вниз почти на прямых ногах за счет сгибания корпусом.
Чтобы отработать движение таза назад-вперёд можно использовать эспандер. Сначала он тянет таз назад, а потом движением таза вперёд растягиваем его обратно. При этом спина должна оставаться в нейтральном положении (сохранены физиологические изгибы, верх спины и живот напряжены).
⚠️ Сама по себе румынская тяга на почти прямых ногах не является ошибкой. В этом варианте больше нагрузки получает задняя поверхность бедра.
Чтобы отработать движение таза назад-вперёд можно использовать эспандер. Сначала он тянет таз назад, а потом движением таза вперёд растягиваем его обратно. При этом спина должна оставаться в нейтральном положении (сохранены физиологические изгибы, верх спины и живот напряжены).
⚠️ Сама по себе румынская тяга на почти прямых ногах не является ошибкой. В этом варианте больше нагрузки получает задняя поверхность бедра.
0:00:21
0:00:44
0:00:39
0:00:50
0:00:14
0:01:00
0:06:05
0:00:30
0:00:12
0:00:54
0:00:39
0:00:19
0:00:56
0:00:53
0:01:00
0:07:05
0:00:26
0:00:07
0:03:41
0:00:17
0:00:43
0:00:16
0:07:15
0:09:46