Тренировки во время беременности 🤰 МОЖНО или НЕТ? #bikini #беременность #фитнес #тренировкивзале

Если ты беременна и ищешь инфу о питании и тренировках в этот период, подписывайся✅ в моем блоге будет много полезной информации🤰

Если до беременности ты активно занималась на тренажерах, эти трениров ки можно продолжить с разрешением врача(если не занималась, начинать такие тренировки во время бе ременности не стоит).
Но рабочие веса надо уменьшить на 50-60%.

🚫НЕЛЬЗЯ использовать тренажеры:
✔️ с опорой на живот;
✔️с положением рук выше уровня сердца;
✔️такие, где в положении сидя угол между бедром и корпусом меньше 90° (бедро давит на живот).

Упражнения со свободными весами выполняют медленно, с хорошим контролем движений, следя за удержанием нейтрального положения позвоночника.

Упражнения в исходном положении лежа на спине выполняют только на наклонной скамье, чтобы избежать сдавливания нижней полой вены.