Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременности

Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременности.

1. В каких количествах нагрузки полезны;
2. Какие упражнения не рекомендуется делать;
3. Чем можно заниматься в домашних условиях;
4. Что будет, если не давать организму никаких нагрузок.

Физические нагрузки во время беременности - это одна из наиболее важных тем, когда речь идет о здоровье будущей мамы и развитии плода. От физической активности во время беременности зависят не только самочувствие женщины, но и ее общая физическая форма, а также успешное протекание беременности и благополучное рождение ребенка.

Однако перед началом любых физических упражнений или занятий спортом во время беременности всегда необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации относительно типов, интенсивности и продолжительности физической активности.

Вообще говоря, физические нагрузки во время беременности имеют ряд положительных эффектов. Вот некоторые из них:

Улучшение общего самочувствия: физические упражнения могут помочь справиться с такими распространенными симптомами, как усталость, отеки, запоры и нарушения сна. Они способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, которые повышают настроение и уменьшают стресс.

Подготовка к родам: физические упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, спины и растяжку, помогают подготовить организм женщины к процессу родов. Также они способствуют правильному положению плода в матке и предотвращают его переворачивание в поперечное или тазовое положение.

Улучшение сердечно-сосудистой системы: физические нагрузки улучшают работу сердца и кровообращение, что особенно важно во время беременности, когда объем крови в организме увеличивается.

Предотвращение избыточного набора веса: физическая активность помогает контролировать прибавку веса во время беременности и предотвращает развитие ожирения. Это особенно актуально для женщин, склонных к лишнему весу или ожирению.

Поддержание мышечного тонуса и гибкости: занятия физическими упражнениями помогают укрепить мышцы спины, живота, ягодиц и ног, что полезно для поддержания правильного осанки и снижения нагрузки на позвоночник.

Однако необходимо соблюдать определенные предосторожности и ограничения. Вот некоторые рекомендации относительно физических нагрузок во время беременности:

Избегайте перегрева: активность должна происходить в прохладной среде и избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами. Это особенно важно в первом триместре, когда повышенный нагрев может повлиять на развитие плода.

Избегайте ударных видов спорта: такие виды спорта, как футбол, баскетбол или езда на велосипеде по неровной местности, могут повлечь за собой риск травмы живота. Рекомендуется предпочитать более безопасные виды активности, такие как плавание, йога или беременные тренировки.

Необходимо слушать свое тело: во время беременности необходимо внимательно отслеживать свое самочувствие и прекратить любые упражнения в случае дискомфорта, боли или затруднения дыхания. Упражнения должны быть приятными и не вызывать переутомления.

Послушайте специалиста: каждая женщина уникальна, и врач может дать индивидуальные рекомендации относительно типов и интенсивности физических нагрузок, основываясь на ее состоянии здоровья и характеристиках беременности.

В заключение следует сказать, что физические нагрузки во время беременности могут быть полезными для здоровья будущей мамы и развития плода, но только при соблюдении правильных предосторожностей и рекомендаций врача.

[lenchick]

Я конечно на диване не сидела, но набрала аж 29 кг 😂, вообщем кушала как не в себя, спортом не занималась, только уборка 3 этажа 😅итд. Конечно с самого начала с уверенностью всем говорила что с лёгкостью сброшу набранные кг 😅. Вообщем родила, после недели в больнице по приезду домой была - 12 кг (как ни странно жрать не тянуло😂). Через 2 недели дома начала ходить на кросс тренер, сначала только по 5 мин (большая нагрузка на колени была), через неделю 10 мин. Где-то 2 месяца занималась с кросс тренером (30 мин.)4-6 в неделю . Через 2 месяца после родов начала заниматься с гантелями, с жилеткой итд. (тренировала все мышцы) и бегала на кросс тренере 45-70 мин., старалась 6 раз в неделю заниматься по часу минимум. Также на 3 месяце после родов решила покрутить хулахуп 2, 1 кг. (1, 5 месяца крутила по 30 мин. 4 раза в неделю). В итоге к новому году, прошло 4, 5 месяца похудела на 27 кг. Во вторую беременность не собираюсь кушать как не в себя😂 и постараюсь дальше заниматься спортом (надеюсь моя сила воли и мотивация меня не покинет 😅). Уж сильно мне интересно будут ли тогда роды легче 😂и конечно трудно было скидывать набранные кг., теперь моя цель не больше 15 кг набрать. Самое интересное никогда так конкретно не занималась спортом как после беременности 😂.

[ЕвгенияДубровская-ос]

Специальные тренировки для беременных чаще всего - такие скучные, ужас просто. Для человека, который привык к нагрузкам, очень тяжело 9 месяцев в пенсионерском режиме(
Я плаваю много лет, хорошо хоть плавание можно. Единственное, что помогает кукухой не поехать.

[addvart]

Гоняю на роликах по парку, по городу и на велосипеде по лесу. Рельеф- сплошные горки, то вверх, то вниз. Много хожу. Все это делала и до беременности. Сейчас только не бегаю, если чуть чуть приземисто, если надо добежать до автобуса, например. После бега неприятно, а вот кататься и ходить- кайф! Давление выравнивается после физ.нагрузок, токсикоза почти нет, половина беременности позади.

[lubar]

Я до беременности бегала 8-9 км, и почти каждый день, сейчас перешла на ходьбу, столько же км и плюс велотренажёр 1 час

[КовалёваКристина-ку]

Я до беременности тренировалась сейчас 5 месяц я тоже продолжаю тренироваться
Интенсивность немного снизила

[lana]

Ну судя по «запретным» упражнениям ничего нельзя… наверно только ходить пешком можно…

[olgakotomina]

Здравствуйте! Я инструктор по йоге. Подскажите, пожалуйста, перевёрнутые позы на голове и на руках во время беременности опасны? Благодарю!

[graceerg]

Ужас( я в зале кроме того чтобы делать силовые упражнения, бегать на дорожке и растяжки всего тела ваще не знаю что делать. Остальное даже спортом назвать сложно.

[ВикторияМаслова-йд]

В первом месяце можно тренироваться?(до этого я всегда занималась)

[glvk]

Бассейн, акваэробика это идеально только надо найти

[Olsi_]

Здравствуйте! А если беременность на зимний период выпадает? Можно в мороз на лыжах ходить?

[chillywilly]

Главное не интенсивно, и в хорошо проветриваемом помещении.

[mAlAya]

Ну а что, если отслойка и врачи говорят лежать..

[Нимфа-тп]

То есть если я до беременности регулярно занималась силовими тренировками, то во время беременности мне надо убрать вес или уменьшить вес . Ну в принципе это логично, если я буду поднимать по 10 - 20 кг и до пота тренить как щас, то выкидыш обеспечен(((

[alenagorbach]

Я занимаюсь таким видом аквааэробики как аквабайк. Это спец велосипед для бассейна, стационарный, упасть невозможно , тело погружено в воду по грудь. Работают ноги очень активно + выполеяются одновременно упражнения для верхней части тела. Скажите, на 8-9 месяце в предверии родов можно регулярно этим заниматься (каждый день по часу? ). Я слышала мнение, что велосипед, даже водный, можкт зажать связки, ткани в районе таза и это не пойдет на пользу во время естественных родов
Что вы думаете?

[gumichok]

Я занимаюсь спортом с тренером два месяца. Сегодня узнала что беременна. Можно тягать гантели по 2-3 кг ???

[olgasam]

Подскажите пожалуйста, можно ли заниматься спортом каньонинг, через два дня после зачатия?

[lusineghazaryan]

я интенсивно занимаюсь спортом, планирую ребенка, не знаю после зачатия, в самых ранних сроках можно ли заниматьса спортом

[sofya]

Добрый день, дорожку на какой скорости можно? Пишут не больше 3, 5 км/ч

[Ermolchik]

Если для меня присед со штангой в36 кг это норма, обязательно убирать вес при беременности? (Сейчас у меня 1 триместр)