MENOPAUSIA: 5 CONSEJOS para elevar estrógenos

Los estrógenos son las hormonas dominantes que nos cuidan durante nuestra etapa fértil. Cuando van descendiendo, a partir de la perimenopausia, nos dan el testigo para que seamos nosotras mismas las encargadas de cuidarnos.

Los estrógenos nos ayudan a formar colágeno, elastina en la piel y tener menos resistencia a la insulina, entre otras cosas.

Te doy algunos tips que puedes aplicar desde hoy para ayudarte a que el descenso de hormonas sea menos abrupto y más equilibrado.

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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
No te pierdas ninguno de mis vídeos semanales:

[melbalenycardenas]

1. Gestionar el estrés.
2. Incluir Fito estrógenos en nuestra alimentación. ( legumbres, soya orgánica, tofu, semillas de lino, infusiones de trébol, etc).
3. Cuida de tu microbiota. ( verduras con fibra, productos fermentados ).
4. Tomar sumas de Lino y coles ( brócoli, coliflor, etc.)
5. Dieta rica en antioxidantes (alimentos frescos de colores vivos ) .

[eglystorres]

Hola sufri muchísimo me agarró esto sin saber lo que me pasaba. Pero lo solucioné con ejercicios físicos y alimentación sana. Dejé harinas, azúcar, arroz y café. Si no tienes tiempo o dinero para ir a un gimnasio camina mucho. A mi me cambió muchísimo.

[audreykyoto]

Hola! mi madre es japonesa y yo vivo en Japon. A mi me parece que aqui las mujeres tienen sintomas igual, pero es tabu hablar de estos temas y lo sufren en silencio.

[yamiletsramirez]

A mi me ha ayudado bastante, dejar las harinas, el maíz y tomar agua con limón en recipiente de vidrio o acero inoxidable, eso me ha cambiando la vida jajaja, por si les sirve. Algo que es importante y la gran mayoría no prestamos atención, es hacerle caso a mi intuición y a mí cuerpo, estos cambios los hice porque mi mente siempre me decía, que hiciera eso, y un día así lo hice y el cambio fue de inmediato, sigan su intuición y su cuerpo y verán como mejoran, no todos somos iguales.

[patriciawenderdel]

Gracias por el compendio de información.
Me ha sorprendido que no se diga nada de las relaciones sexuales.
La actitud positiva creo que es crucial. Si nos quejamos nos convertimos en víctimas si nos animamos entre nosotras lo vamos a sobrellevar mucho mejor. Esta sociedad machaca mucho a la madurez. Yo estoy contenta con una libertad desconocida hasta ahora. Una tranquilidad adquirida sólo con el paso del tiempo y una consciencia de haber dado todo por los demás sin parar a pensar, pero ahora me toca a mi.
Cuidar lo que se piensa es importantísimo. Cada una de nosotras es valiosísima y lo que aportamos al mundo es indescriptible.

[lalita]

Toda mujer es DIFERENTE.En mi caso comencé la perimenopausia a los 51 hoy día tengo 53. Haciendo CrossFit casi que a diario, alimentación buena, tratar de no vivir con stress, jugos verdes, frutas buenas, fibra de todo lo que ustedes se imaginan, todo natural, comenzaron los sufriros fuertes, insomnio, malestar dolor de cabeza, y más síntomas. Hasta que no aguante más y tuve que comenzar con el reemplazo hormonal estaba en negación total pero desde que empecé mi vida cambió es increíble por lo más que saludable que soy no aguante dos años con miles de síntomas, dry eye, dolor articular, fatiga, sin ganas de nada fue horrible. Lo intenté, consumí Soya, lino, primrose oil, aceites, maca, de todo y nada! Asi que vayan a su médico y busquen ayuda! ❤

[yessredisch]

Aqui 47 años, con peso y estudios de laboratorio normales, algunos síntomas leves, hago mucho ejercicio porque me encanta y sigo la dieta que me puso mi nutriologa, cero soda, cero azúcar, cero harinas, no fumo, no bebo alcohol me siento regia. Dios con ustedes y que pasen bien por esta etapa

[FelCampos]

Hola Marce, me llamo Esperanza y soy nutrióloga especialista en metabolismo. Te encontré hace un par de semanas y me parece fabuloso TODO lo qué compartes!! Ayer compré tu libro y es oro molido ❤, aprendo de todo lo que publicas. Gracias Infinitas ❤

[ElizabethHernandez-oefb]

Dios mío que difícil es ser mujer! Dios nos bendiga a todas ❤

[reporteraurbana]

Yo viví un trauma con una enfermedad de mi hijo el más pequeño que gracias a Dios lo superó. Y ahí se me cortó el periodo a los 47 y nunca más! Y no tuve ningún síntoma ni hoy en día... dormir? No me alcanza la noche

[jhirnagonzalezbedoya]

Hola yo tengo 46 años y empecé a consumir frutos secos y cítricos y se me fueron los síntomas en especial los sofocos en la noche ahora duermo mucho mejor....

[rominaferrarit]

Hace 8 años que no duermo 2 noches seguidas por crianza y estrés. Tengo 48 años, la regla cada mes y estoy AGOTADISIMA!!

[mariaeugeniamonsalve]

Eliminé el azúcar harinas de todo tipo, se reguló mi peso después de una subida de peso por histerectomía y mi digestión cambió 💯 %

[Beatrice]

Estoy con 55 años gracias a Dios nunca tuve nada de lo que siempre e escuchado que dan en la parte de menopausia, el tema del sueño si un poquito de problemas, dejo el café y eso se normaliza, la alimentación es muy importante aquí en brazil conocí muchas frutas a las que coloqué en mi dieta, gracias por esas informaciones, mi ejercicio siempre fue caminar ❤

[IlievaTrujillo-mvgm]

Me encantan sus videos. Las redes sociales han servido para tener información valiosa cómo esta pues nadie nos prepara para la menopausia. Ahora mujeres más jóvenes tienen la oportunidad de enterarse de lo que les puede pasar al llegar a esa etapa y cuidarse con tiempo de antelación .

[NoemiTejedalimon-bdzg]

Hola yo hasta ahora que veo sus videos me doy cuenta de lo que me pasa pues los médicos solo lo manejan como ansiedad y depresión pero la verdad es que yo siento mucha debilidad en mis órganos internos y solo cuando como ciertos alimentos logro adquirir un poco de energía aunque solo por un periodo corto 😢

[carmencatano]

Acabo de descubrirte y tienes toda la razón
Explicas súper bien.tengo 47 y en menopausia desde los 41.

[martaabril]

Por si no lo sabéis, los estrógenos tienen su función. Si seguimos teniendo en una edad los estrógenos altos, tenemos más riesgo de sufrir cáncer. No lo digo yo, lo dice la Ciencia. Las mujeres que amamantan tienen menos riesgo de cáncer de mama porque han bajado los estrógenos. Hay que asumir que nos hacemos mayores. Lo mejor para la menopausia es el EJERCICIO DE FUERZA. El músculo es el que te salva la vida.

[ClaudiaGonzalez-rcfo]

Ejercicio, meditacion, alimentacion sana ayuda mucho.

[mariarociocabuyaramirez]

Holaaa gracias por la información. A mí me ha servido dejar de comer arroz, harinas, carne roja, cafeína, leche se me quitaron los sofocos y dolores en las articulaciones. Hay que ponerle atención a lo que el cuerpo nos muestra. Bendiciones