5 alimentos indispensables en menopausia

Muchas veces seguimos dietas, planes nutricionales, estrategias nutricionales que “funcionan” pero son estrategias que no están del todo adaptadas a nuestros cambios hormonales en la menopausia.

Tened mucho cuidado para no caer en dietas restrictivas de moda, que no están adaptadas a esta etapa porque os van a generar frustración, falta de nutrientes indispensables y aumento de sintomatología.

Por ello os quería compartir 5 alimentos súper sencillos que podéis incluir en vuestra dieta de forma habitual y que os van a ayudar muchísimo en esta etapa.

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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
No te pierdas ninguno de mis vídeos semanales:

[IvanadolfoFlores]

1.remolacha
2.nueces
3.arroz
4.legumbres
5.brocoli, coliflor, repollo

[ninicharry]

No pongas atención a esas mujeres menopáusicas, impacientes y groseras que se creen con el derecho de criticar, juzgar y demandar como si estuvieran pagando por un vídeo que tu amablemente compartes en una plataforma gratuita y social. Tu aportas valor con tu experiencia, tu tiempo y tu buena intención de compartir tus conocimientos además de la disciplina de producir los vídeos con constancia para que alguna persona se beneficie. Te felicito y te agradezco mucho porque me has ayudado a entender el proceso por el que voy a pasar y a sentir menos miedo y ansiedad por todo este proceso. Se que también somos más las mujeres agradecidas que las trolls 🧌. Un a brazo ❤

[ximenamm]

#1 REMOLACHA
#2 NUECES
#3 ALMIDÓN RESISTENTE
#4 TOFU DE SOYA
#5 COLES
🌼🌼🌼🌼🌼 GRACIAS 🌹GRACIAS 🌺🌺🌺🌺🌺 GRACIAS 🌻🌻🌻🌻🌻GRACIAS ❤️

[yvonnevelasco]

Wow está FENOMENAL éste video, JAMÁS me hubiera imaginado que la menopausia afectará nuestro cerebro por la baja de hormonas de tal manera que tenemos falta de memoria y concentración. Que también nuestras articulaciones sufren por lo mismo ( la baja de hormonas) el aumento de peso, insomnio... Al enterarme de todo este proceso de cambios físicos y psicológicos me doy cuenta de la importancia de la alimentación y el ejercicio que son indispensables en esta etapa. Muchas gracias por los consejos 😊

[danielalopez]

Hola, aquí en Perú tenemos aguaje, un fruto de la selva alto en fitoesgrógenos, y eso nos recomiendan en la perimenopausia. Gracias por tus tips, me ha encantado tu canal 😌.

[fransheskazanabria]

Gracias te saludo de Perú tengo 53 años y estoy con todos los síntomas al tope, pero sé que es una etapa, soy asesora de bienestar, y afirmó lo que dices, algo que puedo añadir a los 5 poderosos alimentos que ya dijiste es AGUAJE, SOPA DE CARDAN Y mucha buena ACTITUD la clave de la felicidad.

[anamariavillanocardenas]

Acá en Perú todavía conseguimos soja en granos, aveces preparamos en casa. Gracias por tus consejos.

[altagraciadiazdediaz]

Alimentos indispensable para la peri menopausia .
Remolacha
Nueces
Coles.
Arroz integral
Papas fría
Brocoli
Tofu
Garbanzo y todos los granos

[belindabahamon]

Muchas personas dicen que algunos alimentos los inflaman.
A mí me pasaba eso. Dejé el pan, como arepas y kefir de leche (probiótico natural). Y ya no me inflama nada.

[monicazamorano]

Tomen vitamina b12 para el cansancio, colágeno hidrolizado, zinc y vitamina c yo estoy tomando todas en una y me siento mucho mejor!!!

[raquelmariaregaladocabrera]

Me parece súper interesante todo lo que compartes. Tus videos no son para nada largo, yo personalmente aunque por lo veo no tendré ningún síntoma ya que tengo 51 años y no tengo ningún síntoma gracias a Dios. Creo que quizás porque he tratado de cuidar mi alimentacion

[janethlanch.]

*Resumen*
Los 5 alimentos:
1. Remolacha (Precursora del ácido nítrico)
2. Nueces (Omega 3, DHA..)
3. Patatas, Boniato, Arroz integral frío (Almidones Resistentes)
4. Tofú y Tempe de garbanzos (Fitoestrogenos)
5. Coles de Bruselas, Brócoli, Coliflor (Antioxidantes, antiinflamatorios, fibras prebióticas)

[ltxehyd]

la imagen que ponen cuando mencionan la remolacha, no lo es, se trata de un rábano. En México a la remolacha se le conoce como betabel y sí, ese alimento está lleno de nutrientes. felicidades por tus videos!!

[roshy]

Hola, recién descubro tu canal. Ojalá puedas responder mi pregunta o hacer un video sobre lo siguiente: Qué estudios hormonales sí o sí se deben realizar en la premenopausia? 😊

[gaelleaurelie]

Soy francesa. Estoy aprendiendo español y estoy mirando tus vídeos muy muy interesantes. Para aprender y progresar en español y con todos los consejos. Tengo 51 años y no tengo síntomas sin embargo tomo suplementos alimenticios desde hace 2 meses para prevenir y acompañarme en este nuevo periodo de mi vida . Me parece indispensable. Voy a inscribirme para seguir tus vídeos y consejos. Muchísimas gracias 😊

[carolinariffo]

Remolacha o batarraga
-nueces (nuez )
tofu, linaza, col bruselas coliflor, brocoli

[aurabeatrizwilches]

El problema de la solla y el maíz es que la mayoría son transgénicos. Es difícil conseguirlos orgánicos y sanos.

[yinethgil]

Tomo leche de soja desde hace 10 años y empecé la menopausia, mis síntomas son muy leves y ni tengo sofocos.. igual he cómido muy sano también y procuro consumir aloe vera

[MariaFernandez-qyve]

Gracias por la informacion...sufro este año de menopausia me hicieron una histerectomia total...m indico el medico ñame salvaje lo suspendi porq m causó reaccion alergica...sufro de sofocos a lo largo del dia de hecho no m molesta tanto los sofocos despues q m da siento como si m liberara el cuerpo de algo o se desintoxicara a la ausencia de la menstruacion...consumo en mi dieta todo lo q nombraste pero tambien consumo avena y frutos rojos y verdes..aguacate limones mangos vit c❤..

[FitnessconEu]

🤗Hola, yo tengo 52 años y vivo mi perimenopausia y entrado a la menopausia a plenitud y fue sin querer queriendo porque no tenia ni idea que se pudiera vivir tranquilamente esa etapa de nuestras vidas. Fue buscado bajar los niveles de colesterol que comencé a ayunar y aunque no me los bajo, si me apaciguó los síntomas 😊