Отрабатываем правильную постановку стопы для бега

Отрабатываем правильную постановку стопы для бега!

#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run

[vkwsomx]

Я а прошлом тренер высшей категории по лыжному спорту/биатлон. Вот мои правила техники бега, основанные на мысленном контроле ощущений и тректорий, выработанные временем:
1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка при беге. Это позволит держать в т.ч. спину прямо и обеспечит баланс центра тяжести.
2. Правило "беговой дорожки". Ставить ногу на дорожку так, как будто вы бежите на беговой дорожке (тренажёре). Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется. Это позволит ставить стопу под центр тяжести. Это правило дополняет правило "самоката". Стопу ставить так, как будто вы толкаете самокат-на всю стопу и сразу назад. На самокате вы никогда не толкнетесь носком или не воткнетесь пяткой. А какое правило использовать смотрите по ощущениям.
3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вниз-назад. Это обеспечит баланс маха и толчка, и баланс напряжения и расслабления, а также правильную амплитуду и траекторию.
4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза. Это обеспечит правильное положение спины и центра тяжести.
5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать удара вниз. А должны чувствовать движение этих суставов как бы прямо вперёд. При этом тазобедренный сустав должен активно обгонять коленный. Это обеспечит правильный вектор силы, ускорения и инерции от толчка и снизит нагрузку на суставы.
6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка. Без комментариев.
7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет. Это обеспечивает контроль фазы полета и слаженность системы рука-таз.
8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал. Это обеспечит понять роль работы и траектории таза в вокруг вертикальной оси при толчке.
9. Дыхание. На медленном "разговорном" режиме бега дыхание интуитивно-подстраиваемое под ритм бега, поверхностное. При среднем темпе я лично применяю такой вариант ритма - два шага вдох вдох носом, два шага выдох выдох ртом. Выше опять интуитивно подстраиваемый ритм дыхания под ритм и интенсивность бега.

Отрабатывать эти правила нужно на каждой тренировке. По одному два в начале этой работы. И по три четыре правила уже тогда, когда вы почувствуете, что вы научились мысленно контролировать ощущения и траектории движения суставов и частей тела. Можно одно правило отрабатывать на одной части дистанции, второе на другом. Или по времени. Здесь можно импровизировать. Когда появится мысленный контроль ощущений и траекторий, тогда бег действительно становится осмысленным, рациональным и эффективным. Бег становится лёгким, без травм, появляется ощущение полета на разных режимах, как медленных, так и темповых.

[lbkycxd]

Мужик, ты классный!!! Пусть шутят, потом шутить будешь ты!!! Хотя, думаю ты уже над ними шутишь!!! Здоровья тебе!!!

[Bakh-khoot]

Балет не балет, но вам, дорогой Валерий, с вашей координацией и гибкостью вполне можно на танцы 😀 ✊

[gymarchitector]

Дякую за якісні відео, їх має побачити якомога більше людей. Ви орієнтир для наслідування!

[igorigor]

При выполнении упражнений стопа становится устойчивой

[blackfox]

Потрясающий человек 😻 Столько мотивации и положительного заряда от вас 🙌
Единственный канал, на котором стоит колокольчик 😅❤️

[estiva]

Валерий, как вы красиво бегаете! Прям услада для глаз!

[qwlosro]

Впечатлен Вами Валерий. Очень положительній канал и всегда заряжает. Благодарю Вас!!!

[Sergey]

Да! Поддерживаю, крутой мужик!!! У многих в таком возрасте всё болит и живот

[igorigor]

Валерий управления ваши нравятся и выполняю не сразу получается но каждый раз лучше, а те кто шутит пусть сами попробуют выполнять эти упражнения

[vlogbsoi]

Очень интересная техника для тренировки стоп, взял на заметку. И, да, плевать на всех кто там смеётся или не понимает очевидности в таких тренировках.

[wkfpgst]

Спасибо огромное за ваше время и силы для вдохновения и поправки .

[Simply_the_Best_One]

Шикарные упражнения, жарайсыз Валерий аға!

[bmwljgf]

Благодаря вам начал бегать !!! Хотя раньше думал это не мое ! Каждый день бегаю три, пять км !

[sjycphs]

Очень хорошее и позновательное видео. Спасибо Вам за труд.

[runfreeman]

Здорово, много новых упражнений от Вас узнал, давайте ещё :)

[free_hunter]

Здравствуйте, Валерий! Благодарю Вас за Ваш труд 🤝👍🏼👍🏼👍🏼 Перед пробежками я использую только Вашу методику разминки 👍🏼👍🏼👍🏼

[ymxyijc]

Жаль, что только один лайк можно поставить😊👍

[ZiminS]

Валерий, очень рад новому видео! Желаю вам успехов и удачи!

[kccqqzz]

Спасибо за видео! С этого канала беру больше информации чем с остальных. Ещё раз спасибо.