Как ПРАВИЛЬНО Ходить? Как ходьба связана с позвоночником.

Ходьба – это аэробное упражнение и упражнение для всего тела, где задействованы все мышцы, что делает его отличным видом спорта как для мужчин, так и для женщин, и для детей, и для пожилых людей. В особенности, ходьба считается безопасным упражнением даже для пациентов с заболеваниями позвоночника, у которых имеются ограничения в осанке и использовании мышц.
Если во время ходьбы осанка неправильная -это может отрицательно повлиять на позвоночник и суставы.

Чем полезна Правильная ходьба?
-укрепления всей мышечной силы организма.
-предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
-увеличивает выработку витамина D,
-повышает плотность костной ткани, что также эффективно для предотвращения остеопороза.
- улучшает психическое состояние;
- При правильном дыхании и темпе, помогает избавиться от лишнего веса.

Как в идеале выглядит ходьба как средство для оздоровления?

■ Разминка! перед ходьбой
Во время ходьбы задействованы не только мышцы, но и суставы нашего тела.
Суставная разминка: коленные, голеностопные и плечевые и тазобедренные. Останавливаясь на каждом от 15 секунд.
Особенно люди среднего возраста и старше помните, что разминка – обязательный этап!

■ Частота и интенсивность упражнений
Рекомендуется установить время для ходьбы от 40 минут и в удовольствие сколько хочется., а расстояние примерно 3~4 км и ходить интенсивным шагом.
Именно после 40 минут состоится полноценная кардиотренировка.

■ Расслабление мышц после нагрузки!
Важно после тренировки выполнить растяжку для мышц стопы, голени, бедренной области, в которых скопилась физическая усталость.

Пошаговое положение во время ходьбы
Посмотрите в зеркало, проверив свою осанку. Затем ознакомьтесь с пошаговым методом правильной ходьбы, приведенным ниже, и попрактикуйтесь перед зеркалом. Также наглядно работает метод с видео - записать себя со стороны и посмотреть объективно на все перекосы, зажатости.

● Шаг 1: Ноги
Во время шага переднюю ногу следует до конца выпрямлять, а задняя естественным образом сгибается в колене.

● Шаг 2: Плечи параллельны друг другу
Голова неподвижно. Высота плеч должна быть параллельна друг другу. Во время ходьбы сконцентрируйте внимание на направление движения позвоночника, разноименные плечо и бедро к центру (к пупку)

● Шаг 3: Стопы
Когда вы делаете шаг сначала приземляется ПЯТКА передней ноги, затем ее подошва (внешний край) и в последнюю очередь передняя часть стопы с пальцами, ЗАТЕМ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ НОГИ «включает» ягодичную мышцу.
а стопа задней ноги придает силу и отталкивается от поверхности пальцами и передней частью стопы.

● Шаг 4: Длина шага
Длина шага составляет примерно половину вашего роста.

Такая последовательность является самым важным моментом при ходьбе. Необходимо правильно ходить, чтобы центр тяжести тела равномерно переносился с пятки на большой палец стопы. Следите, чтобы не ходить походкой носками врозь.

[Mshmoylova]

Саша, спасибо! Ни у одного блогера-миллионника по здоровому движению (в том числе англоязычного) не смогла найти такое видео, чтобы наглядно и не запутанно объяснили про ходьбу. Про большой палец особенно! И еще Вы очень милая! 🥰

[hon]

Ну наконец то, не просто разговоры, а конкретно показывается КАК ходить! Благодарю!

[gerhardgossen]

Большое спасибо! Очень всё понятно и доходчиво разъяснила. Есть ещё очень полезная ходьба- это Ходьба спиной вперёд. Я при этой ходьбе вылечил свои колени. Их уже хотели оперировать.Слава Богу обошлось!

[fluffyoceankzn]

Спасибо вам большое! Спустя много времени поняла, что неправильно даже наступала на стопу, ведь никто ничего не рассказывает. Всех благ вам!

[haidiklum]

Такая молодая и такая умничка😀Очень долго искала как правильно ходить на беговой дорожке, но это самое подробное видео ютуб мне порекомендовал случайно, когда уже и не искала. Нашла только, что нужно от пятки к носку ходить, а тут так подробно😃Спасибо огромное❤❤❤

[uvpvnxp]

Спасибо, пожалуйста добавьте к этому ролику себя в процессе ходьбы, ракурс со стороны. Очень хочется увидеть в масштабе всё вместе динамику ходьбы.

[ranoshatagaeva]

Спасибо. Несколько дней искала разъяснения по технике правильной ходьбы. И вот оно) то что надо, для ежедневного и непринуждённого занятия👍

[ТатьянаЧекрыгина-сз]

Очень много сейчас рассказывают как правильно ходить.
То же, что и вы, но у вас мне больше понравилось.
Единственное, нужно сказать, чтобы, , правильно ходить, , учились постепенно. Десятилетиями организм привык ходить так, как ходит и тут бац! Результат может быть достаточно болезненным. Поэтому потихоньку, постепенно .... Всем здоровья!)😊

[ЛюдмилаТрошкина-щг]

Очень приятная девочка хорошо объясняет спасибо

[ОльгаКара-зр]

Информативно и понятно. Спасибо огромное!

[MF-fwux]

Спасибо, искала видео о правильной ходьбе и нашла самое классное простое разъяснение. Я обязательно теперь буду тестить все. Поделюсь эмоциями позже ❤

[БананчикБанан-уп]

Круто буду учиться сколько человек живёт столько должен учиться а движение это жизнь спасибо Огромное ✌️🎉❤

[ИринаШтогрен]

Благодарю, лучший ролик по ходьбе из десятков просмотренных,

[SergioG]

Приезжай в Питер малыш, научишь меня заново ходить ...шестой год подхрамываю на правую ногу после операции в 2014 году на позвоночнике .Устал я как уже ! Стирается подошва на носке правой обуви, начинают уже болеть к вечеру колени . Ты молодец, обнимаю тебя ! Привет из Питера!

[АЛЯСКА-бу]

АЛЕКСАНДРА очень Вам благодарен. Я эту тему очень понимаю. Потому как, учился по новому ходить из за заболевания колен. Сейчас пру по 8 км не более и не каких палок. Вам премного, БЛАГОДАРЕН, все лично мне понятно и полезная информация. АСамое Приятное, ВЫ КРАСИВАЯ ДЕВУШКА.😊😊😊❤❤❤

[Lisa-jkre]

Спасибо, спасибо и ещё раз спасибо! Переучиваюсь ходить)))

[НатальяЦверкунова]

Сашенька, умница, все здорово обьяснила, показала, спасибо огромное, мне это очень необходимо ! 💕

[LikaShik]

Спасибо! Очень понравилось видео, доходчиво и по делу. Реально полезное ❤

[ХалинаТ]

Спасибо тебе, деточка огромное! Очень часто спотыкаюсь, носы ободраны, приходится себя контролировать при ходьбе. Как нужно правильно ходить не понимала. Буду учиться....

[uliss_a]

Александра, спасибо большое! Очень толковое объявление. У меня почти сразу все получилось. Да, к тому же, какая красивая походка выходит. 60 лет ходила неосознанно, теперь буду ходить осознанно, да ещё качать попу )))