Как ПЕРЕЖИТЬ расставание с парнем/девушкой? 4 стадии

Как ПЕРЕЖИТЬ расставание с парнем/девушкой?

Мы расстались. Это нормально. И меня ждет впереди 4 стадии восстановления после завершения отношений.

1 - Первая стадия - это стадия острой боли. Если я чувствую себя одиноким - это нормально. Если я чувствую себя потерянным - это нормально. Если я чувствую безнадежность - это нормально. Если я много плачу - это нормально. Если у меня нет аппетита - это нормально. Если у меня сжимается сердце - это нормально. Если меня одолевают мучительные воспоминания - это нормально. Если меня одолевает ностальгия - это нормально. Если мне очень хочется вернуться к партнеру несмотря ни на что - это нормально. Если я себя жалею - это нормально. Если каждый день для меня - это тяжелое испытание - это нормально. (от 1 дня до 1 месяца).

Когда я чувствую признак стадии острой боли, я называю этот признак: я чувствую, как у меня сжимается сердце в груди. Это нормально. Я сейчас на стадии острой боли. Это пройдет.

2 - Вторая стадия - это стадия приспособления. После стадии острой боли я плавно вхожу в стадию приспособления. Я начинаю строить планы на будущее. Хорошо было бы … (8 пунктов). Я начинаю улыбаться, шутить и смеяться. Я уже могу говорить о прошлом партнере без гнева и обиды. Я уже начинаю чувствовать себя автором происходящего в своей жизни и плавно возвращаю себе ответственность. Я уже начинаю замечать интересных представителей противоположного пола. Мне становятся понятными причины расставания. Я уже плачу не чаще одного раза в неделю. Ностальгия одолевает меня реже и я способен ею управлять. Я уже не чувствую себя бедной жертвой обстоятельств.

3 - Третья стадия - это стадия выздоровления. И в самое наилучшее время и в самый подходящий момент и самым наилучшим образом именно тогда, когда я к этому максимально готов\готова, я начинаю стадию выздоровления. Я уверен, что решение о расставании было действительно правильным и я благодарен и себе и прошлом партнеру. И благодаря этому я понял\поняла: (8 пунктов). Я уверенно и с оптимизмом смотрю в будущее. И в будущем меня ждет (8 хороших пунктов). Я получаю удовольствие от ностальгии, которую могу включать и выключать когда хочу. Я прекрасно себя чувствую и я хорошо выгляжу. Если есть необходимость, то я могу спокойно говорить с бывшим партнером.

4 - Четвертая стадия - стадия нормализации. У меня появляются новые привычки. Я извлек смыслы и уроки из прошлых отношений и понимаю, как делать надо, а как - не надо. Мне нравится моя жизнь (8 пунктов). Иногда я могу с теплом вспомнить о бывшем партнере.

Дополнительно к стадиям восстановления после завершения отношений:

Важно вспоминать, как все было по факту, а не наслаивать себе на лицо фантазии. (Что не нравилось, что причиняло проблемы, что заставляло нервничать). (Составить список фактов).
Важно исследовать и развивать искусство одиночество. Тренировать свою способность быть лицом к лицу с собой. Быть интересным себе. (Восстановление границ).
Искать и находить поводы для благодарности. Счастье - это привычка, мышца. (Дневник благодарностей).
Восстановление баланса: Тело \ Деятельность \ Контакты \ Духовность - равномерное распределение энергии.
Можно написать прощальное письмо бывшему партнеру, рассказав там обо всех ваших переживаниях и чувствах и потом это письмо сжечь со словами: «Я завершил/завершила».

Дополнительные уроки для изучения:

С уважением, Альберт Сафин

[viktoriiaavloee]

Читая комментарии, невольно обращаешь внимание на то, какому количеству людей это видео попалось на глаза именно в момент расставания. Сколько же людей в один момент расстаются и испытывают похожие эмоции. Хочется всех обнять и сказать, что все будет хорошо. Грустно конечно, но спасибо вам Альберт за то, что вы делаете, помогая людям пройти через сложный этап жизни.

[veronika_lemak]

Альберт, я изучила этот ваш урок около месяца назад, когда переживала расставание. Уже тогда, на стадии острой боли, мне стало гораздо легче после просмотра этого ролика. Тем не менее, практическое задание я не выполнила.
Со временем негативные эмоции подутихли, но в один я начала испытывать "оттягивание" назад, в первую стадию.
И тут я решительно взялась за практическое задание, внимательно изучив данный урок от начала до конца.
Больше всего помогли "протрезветь" размышления над каждыми 8 пунктами: во-первых, сместился фокус внимания на позитивное, во-вторых, уравновесилось эмоциональное состояние.
Я вам очень благодарна за этот урок! За ваши усилия, время, знания!

[МаринаБлинова-фэ]

Когда человек развивается, он становится целостным и интересным самому себе. Поэтому он прекрасно понимает, что если другой человек уходит, не надо за ним бежать и возвращать. Расставание -- это нормально. Если другой человек уходит, значит это не твой человек и не надо ничего придумывать.
Спасибо Альберт, вы делаете великое дело, для тех кому нужна психологическая помощь и поддержка.

[ЕвлампияАрдалионовна]

Я нашла этот канал после рекомендаций разбора интервью Ксюши с Вероникой) И какое счастье! Столько полезного! Отличные разборы фильмов! Альберт просто бриллиант на просторах ютьюба!

[linalavik]

Альберт, спасибо вам большое.

В самое первое время после расставания мне было безумно плохо, меня трясло, я совсем не спала, чувствовала пустоту в груди. мысли, воспоминания, обиды вертелись в голове не оставляя ни на секунду.
На следующий день по счастливой случайности именно это видео попалось у меня в ленте, с первых ваших слов, что «это нормально. это пройдёт» я улыбнулась и мне сразу стало легче. я так пыталась бежать от этой боли, вычеркнуть, не думать, что больше проваливалась в это болото страданий.

Еще я думала, что не встречу человека лучше, которого полюблю, но после записи пунктов «Что не нравилось, причиняло проблемы и заставляло нервничать» я поняла, что долгое время я встречалась не с реальным человеком, а с идеализированным образом, я жила в сказке и воспоминаниями о прошлом, о самом начале, совсем не хотела замечать проблемы.

еще я держу у себя в голове вашу фразу: «как хорошо, что это было и прошло»
как хорошо, что я наконец-то сняла с себя эти чары, живу без мнимых надежд и иллюзий. я свободна и получила самый ценный опыт❤️
я думала, что долгие месяцы не смогу выйти из этого состояния, но на пятый день благодаря вам я перестала плакать и чувствовать тревогу, начала чуть-чуть контролировать ностальгию, мне стало спокойно, я плавно начала входить во вторую стадию.
сейчас прошел почти месяц, иногда воспоминания всплывают, но я стараюсь их контролировать, все реже думаю о разрыве.

ваш урок мне очень помог. я бесконечно вам благодарна, вы мудрейший человек❤️

[НаиляМайер-чь]

Альберт, огромное Вам спасибо за этот урок. Недавно я рассталась с мужем, с которым жила 9 лет и которого любила. Сказать, что было тяжело - ничего не сказать. Разрушились все планы, надежды, а потом, после расставания - и иллюзии. Редко плачу, а тут прям рыдала, поняла, что мне нужно самой себе помочь, начала искать материалы в сети и тут - о, Счастье! - Ваш выпуск! Выпуск от любимого эксперта. Я посмотрела все на одном дыхании, зафиксировала в заметки в телефоне. Ощущение, что побывала на приеме у доктора, и он мне прописал план лечения. Как круто, что, благодаря этому уроку, я смогла осознанно подойти к переживаниям, это помогло мне включить разум. Периодически возвращаюсь к заметкам - как все верно! Спасибо, Альберт! Дай Бог Вам крепкого здоровья и счастья! Обнимаю Вас.

[ЮТреш]

Нет такого выпуска, который не оставил бы для нас ЗНАНИЯ!!! Ваша деятельность

[ОльгаСенотова-мр]

Исскуство одиночества развивать, это мне надо, а то я зациклилась, что должен кто то быть. Спасибо за урок, буду прописывать, чтоб из головы все выкинуть.

[natalyak]

Настоящая психотерапия. Спасибо, Альберт! Не устаю восхищаться вашей многогранностью

[tatianas]

Какое деликатное начало, какое уважением к другим материалам и слушателям! Браво!
И какой прекрасный юмор по ходу урока!
Эх, очень жаль, что не познакомилась с вашими материалами раньше. Одно расставание длилось 6-7 лет до конца... Могла бы, оказывается, уложиться в считанные дни!

[handmade-ideas]

Альберт так "задолбал" повторениями, что вся тоска прошла 🤣😅 Спасибо, повеселили подачей материала ))

[kissalissa]

Альберт, пишу это сообщение спустя 4 месяца после расставания, когда работа над собой проведена, в том числе благодаря твоему видео.
Четыре месяца назад, я посмотрела этот ролик, выписала в конспект и по шагам делала всё, что ты говорил. Плюс, уехала в длительный отпуск на месяц, на который пришлось взять кредит, но об этом не жалею. Так вот. Вернувшись из отпуска меня отпустило процентов на 50. Какая то часть меня всё ещё ждала, что он позвонит или напишет. Но я взяла себя в руки (на этот момент у меня это уже получилось), и стала убеждать себя в том, что мне это не нужно (ибо доказательств для этого было придостаточно). Вообщем, я стала чувствовать себя всё более и более уверенной в том, что всё делаю правильно и ловила себя на том, что практически не думаю о нём. А если и думаю, могу этот момент отследить и сказать себе твердое "Нет!", и переключиться мыслями на что то другое! В итоге сейчас на четвёртый месяц (на самом деле даже уже на третий), чувствую себя абсолютно замечательно, и ни о каком страдании по бывшему даже речи нет! Благодарю тебя дорогой Альберт за твою помощь и поддержку!

[Sunshine_kosha]

Спасибо, что Вы проделываете такую важную работу!!!
Первая стадия мне раньше помогала в любом кризисе, например, проблема на работе, отчаяние или хандра. Я просто говорила себе: сейчас мне очень плохо, я в отчаянии, но это бывает и это временно и пройдёт.
Например, я ушла с работы, энергия на минус, просто лежала трупом без сил на диване и ничего не хотела делать. Вокруг все говорили: беги скорее, ищи, надо-надо-надо! А по факту этот провал надо пережить, после завершения важного этапа часто бывает ощущение опустошения, в котором нужно восстановиться. Не путать с теми, кто годами лежит на диване

[DiFromVeminal]

Добрый и сильный Альберт, мне нужен ваш твёрдый, направляющий голос, чтобы выйти из тяжелых воспоминаний. Барахтаюсь в этом последние полгода, никак не могу выплыть, каждый день -тревожное ожидание: вдруг позвонит, вдруг вспомнит и вернется? Пишу ваши установки, и ни фигашеньки не вижу от слёз. Спасибо вам, вы поддержали меня и вскрыли болезненную корку застарелого вырванного ногтя, чтобы туда попала свежая кровь и он зажил. Теперь знаю, что он заживёт. Хочу ковыряться в носу своим личным, здоровым ногтем! Я сейчас понаблюдала за собой - у меня какая то сборная солянка из кусков непрожитых стадий, ни одна не пройдена до конца, нервы расшатаны. Будем выпрямлять.
Не знаю, как выразить благодарность, живите долго и счастливо, пусть вас не тревожат болезненные расставания. От всей души спасибо.

[НатальяШатохина]

Спасибо, Альберт! Вы как аптечка неотложной помощи, посланная небесной канцелярией нашим душам )))

[Lemaeva_vera]

Как же вовремя… сегодня разошлись с моим любимым мужчиной, с которым жили вместе больше двух лет. И это видео сейчас меня очень выручает… Альберт, спасибо 🙏🏻

[Olga-sxdh]

Переживаю расставание почти 3 года. Начала слушать это видео и на первом пункте возникло ощущение, будто Альберт мягко берёт за руку, чтобы помочь пройти по мрачному, неизбежному пути переживания расставания, по этому тёмному горному тоннелю, в котором он осветит путь своим факелом. Благодарю Вас, Альберт!

[olgasaradzheva]

Три года назад моя острая стадия переросла в клиническую депрессию, а после лечения депрессии осталась хроническая душевная боль. Она мешает быть полноценной.
Поэтому очень важно начать "исцеление" с самого начала расставания.
Спасибо вам за вашу работу, Альберт!

[Здравствуйте-ем]

Вы - Целитель! И голос, и подача! Класс!
В конце пойму на какой я стадии, слушаю и понимаю : какой же кайф, что это в прошлом, Господи, как хорошо, что это в прошлом и как хорошо, что мне не нужно больше делать выбор. Он однозначен! Нет и только нет!
Не смогла себе отказать написать, пока поставила на паузу♥️

[ЕленаМикулич-юд]

Альберт, доброе утро! Я очень хочу, чтобы Вы прочли мой комментарий! Я благодарю Вас за это видео, Альберт! Оно направило меня в проживании моей боли. Я осознала и разрешила себе проживать её. Я благодарю себя за то, что чувствую на каждом этапе, и говорю себе, что испытывать те или иные чувства - это НОРМАЛЬНО. Во мне что-то поменялось, какая-то чёткая, конструктивная и нежная система заработала в моей голове. Благодарю Вас! Ваши видео очень полезны, они помогают и работают!🙏