Хочешь увеличить количество подтягиваний? СЕКРЕТНАЯ МЕТОДИКА!

Секретная методика по увеличению количества подтягиваний. Смотри данное видео до конца, ведь это, позволит увеличить количество твоих подтягиваний с нуля до желаемого максимума!

#подтягивания #турник #воркаут #pullup #спорт #калистеника #выносливость

[ochoba]

спасибо за совет, уверен, что поможет!

[routir]

По мне так лучше делать подтягивания с замираниями в верхнем положении и в нижнем. Так негры делают для увеличения объема. Хват хорошо развивается и все мышцы в процессе, особенно крылья.
Тут главное - качество, а не количество. Когда ты в конвульсиях с подтянутыми ногами делаешь 15 раз, а по медлячку - не более десяти. Зато как эффектно!

[dyscyber]

Я бы ещё добавил как один из способов увеличения количества подтягиваний - это обычный бег (что многие вообще не делают): он уменьшит слегка вес тела и увеличит выносливость. В совокупности - это даст, пусть и небольшой, то стабильный прирост в подтягиваниях.

[АлександрВалеревич]

Думаю в лесенку с самим собой будет эффективней и интересней.

[Maxim_Lozovoy]

Методика рабочая. Потом можно делать по два подтягивания и увеличивать время отдыха, затем по три и т.д. Я так учился подтягиваться. 30 подходов по 2, 20 по 3, 15 по 4. Сейчас 4 по 12.

[ДенисЛогинов-йэ]

Ну, тут можно и поспорить. О недостатках. В плане выносливости сомнительно, так как подтягивания часто ограничиваются временем, которое человек тупо способен провисеть на турнике. Тут более бы подошёл вис в верхнем положении с одним подтягиванием на максимальное время. Тут и развивается силовая выносливость всех задействованных мышц. Если же сильно отстают именно мышцы предплечий, то вис в нижнем положении тоже можно использовать.
Но, с другой стороны, это упражнение в виде коротких одноразовых подтягиваний не является бесполезным, так как его можно использовать для поддержания тонуса мышц в дни отдыха и ускорения обмена веществ в целевых мышцах. Но провисеть лучше 5 сек примерно, а интервалы между такими подходами следует значительно увеличить для новичков, которые подтягиваются считанные разы на пальцах одной руки, до 20-30 минут.

[_Anatol]

Ну почему же секретная. 🙂 Селуяновцы этим грешат.
Я сейчас так же тренируюсь на брусьях.

[Александр-сшж]

Методика топ, я делаю подтягивания на макс по три подхода, но спокойно качественно через день.

[СергейГаража-гю]

Та я по одному буду до бесконечности долбить. Нужно брать 10 процентов от своего максимума. Например, 20÷100*10=2

[SuperZoro]

что по советуешь если я вообще не умею подтягиваться но очень хочу. хотябы 2 раза . отжиматьсяя умею. а вот подянуться нет(

[larisapoturkina]

Такая методика больше подходит для подтягивания на одной руке и то с долгой фазой виса.

[МарченкоБогдан-лп]

Неефективно я 25 за раз делаю и могу сказать что лучше делать подходами первых 2 разминочных подхода 50% от максимума потом 2-3 мин отдыха и 1 подход на максимум передышка 20-30 сек и еще добиваем делаем раза 2-5 потом отдых и поять подход на 80 проц и 2-5 раз добивка и опять также и так 3 подхода не учитывая добивочные и разминоные подходы. Так вы зделаете больше повторений тем самым увеличите нагрузку + время работы мышц.

[exelff]

маладессс правда гавариш харашо шелавек брат

[ХабибАхмедханов-зщ]

Все верно, только под ноги надо подложить плинт чтобы не прыгать и не получить травму,

[sachas]

сколько раз в неделю тренироваться по этому методу?

[АндрейИванов-йжв]

Надо турник пониже, для такого вида подтягиваний, позвоночник угробляется от постоянных спрыгиваний.

[sashali]

Всё это хорошо. Но не секретная, Ютуб пестрит этой методикой..

[АртурДзахов-мъ]

Методика хорошая, её объяснение -идиотское. Прости, но это правда

[ricko]

Ну, и че за метода? Ваще че то нифига не понял! звук- дерьмо, а пересматривать ломы)))