Καλλισθενική Γυμναστική Μέρα 3 - Αρχάριοι / Προχωρημένοι

0:00 Info
2:36 KNEEL TO SQUAT
4:16 PULSE SQUAT
6:05 PISTOL SQUAT
7:42 WALL-SIT
9:08 SQUAT TO SIDE LUNGES
10:42 HAMSTRING RAISES
13:02 CALF RAISES
15:12 SQUAT TO CALF RAISES
16:13 End Info

#callisthenics #bodyweightworkout #streetworkout

[FacelessFitnessOfficial]

πρόταση για μελλοντικό πρόγραμμα-σειρά βιντέων (το φαντάζομαι σε μορφή push-pull-legs, αλλά υποθέτω μπορεί να γίνει και αλλιώς π.χ. upper-lower, π.χ. bro split, ή ακόμα και full body διάφοροι τρόποι για να γίνει, δεν είναι αυτό το point....) με πολύ λίγες αλλά τις πιο "χρήσιμες" ασκήσεις, όλες (όσο το δυνατόν) πολυαρθρικές, λίγες και καλές που λένε, του τύπου:
~ πάγκος (ή κάμψεις)
~ overhead press (ή κάμψεις σε κατακόρυφο)
~ βυθίσεις
(ή μπορεί να μπούνε μόνο δύο από αυτά τα τρία πρώτα, ή να μπούνε παραλαγές από δύο από αυτά ώστε να μην χρειαστούνε 3 απαραίτητα, δηλαδή όπως τα έγραψα εδώ σκέψου στην μία σπρώχνεις προς τα πάνω, στην άλλη ευθεία μπροστά και στην άλλη προς τα κάτω, ε αντί να έχεις αυτές τις τρείς κλήσεις μπορείς να έχεις μόνο δύο, μία προς διαγώνια ευθεία-πάνω (π.χ. επικληνή πάγκο) και μία προς διαγώνια ευθεία-πάτω (π.χ. κάποια παραλαγή βυθίσεων) και επίσης αυτό όλο που έγραψα στην παρούσα παρένθεση μπορεί να γίνει και με άλλες ασκήσεις (π.χ. με pulling ασκήσεις), να "συγχωνευτούν" κάπως ώστε να παραμείνει μικρός ο αριθμός ασκήσεων)
~ squats
~ κάποιο row
~ ίσως deadlift
~ έλξεις
~ κάτι για κοιλιακούς που θα μπορούσε ταυτόχρονα να γυμνάζει και κάτι άλλο (π.χ. κοιλιακοί στον μονόζυγο με fat grip (για όποιον χρειάζεται π.χ. για κάποιον με προχωρημένο grip) για να γυμνάζεται ταυτόχρονα και ο πήχης)
~ κάτι για μέσο δελτοειδή (που επίσης να γυμνάζει και κάτω άλλο ταυτόχρονα εκτός από μέσο δελτοειδή)
~ κάτι για γάμπα, προσαγωγούς, απαγωγούς, μοιριαίο δικέφαλο (π.χ. με κάποιο τρόπο να μην χρειαστεί 4 διαφορετικές ασκήσεις για να καλυφθούν αυτοί οι τέσσερις διαφορετικοί μύες κάπως, δηλαδή ακόμα και για τέτοιους μύες να υπάρχουν πολυαρθρικές (δεν με έρχεται κάποια from the top of my head εκτός ίσως από τα straight leg deadlifts που γυμνάζουν και μοιροιαίο δικέφαλο και ίσως γάμπα (ανάλογα την εκτέλεση και ανάλογα την γάμπα))
.
σκεφτόμουν και εγώ να έκανα βίντεο για κάποιο τέτοιο πρόγραμμα απλώς δεν είναι αυτός ο τύπος βιντέου που κάνω οπότε είπα να σε δώσω την ιδέα μας και κάνεις βίντεα με προγράμματα..

[Dimitris_Gazis_Piano]

Eξαιρετικός και δυνατός όπως πάντα!!! thank you man!! KEEP GOING

[georgedrandakis]

Καλημέρα Λεωνίδα μου.Συνεχισε έτσι Σευχαριστουμε πολύ. Τα πόδια είναι από τις αγαπημένες μου ομάδες!!Μου βγαίνει πιο εύκολα!!!!

[ΑλεξανδροςΕυστρατιου-με]

Ακόμα μια φορά υπέροχος Λεωνίδα, να είσαι καλά!!!

[mirellatz.]

Καλησπέρα Λεωνίδα τέλεια πραγματικά η σημερινή προπόνηση!!!Είχα παρακολουθήσει τις προηγούμενες με το βάρος των χεριών αλλά λόγω προβλήματος δεν μπορούσα να τις ακολουθήσω 🥺🥺🥺 Παρόλαυτα έκανα προηγούμενες προπονήσεις σου!!!🤸🤸😊Για άλλη μια φορά μας μαθαίνεις ένα άλλο τρόπο εκγύμνασης χωρίς Βάρη!!!💯🧎🧎🤸

[nikolaospetrakis]

Και τη φοβόμουν αυτή τη μέρα! χαχα πόδια. τι να κάνουμε. αφου πρεπει!! 🤷‍♂🤷‍♂

[tasosmad]

Λεωνίδα μας πέθανες σήμερα χαχαχαχα!!! Αξίζει όμως. Να είσαι καλά πάντα! Τέλειος!!!!

[Nasakos]

Εύγε Λεωνίδα για ακόμη μία εξαιρετική δουλειά σε ευχαριστούμε καλή χαλάρωση και καλές διακοπές

[vasileioskrapis]

Κορυφαίος όπως πάντα φίλε Λεωνίδα! Πολύ σημαντική μυική ομάδα τα πόδια και ο συνδυασμός των ασκήσεων που προτείνεις είναι εκπληκτικός! 🔥🔝 Σ’ ευχαριστούμε πολύ coach! Καλό Σαββατοκύριακο! 🤜🤛

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!!φοβερό Πρόγραμμα για τα πόδια... Τούμπανα θα γίνουμε χαχαχα νάσαι καλά coach!!

[nikospettas]

Καλημέρα Λεωνίδα.Τελευταιο βίντεο είναι αυτό?

[ΚαλιαΔουρου]

Γεια σου ρε φίλε...χαθήκαμε λίγο λόγω υποχρεώσεων, όμως τα βλέπω τώρα τα βιντεάκια σου μαζεμένα.Δεν σε αφήνω.Killer η προγράμματα σου σήμερα.Καλο ΣΚ.

[DimiAtletico]

2 φορες αν το εκτελεσει καποιος ειναι πληρης !

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Καλησπερα φιλε, κι καλο μηνα να εχεις κι εσυ κι ολοι μας. Ακομα μια εξαιρετικη δουλεια . Αξιξεις πολλα συγχαρητηρια, κι εμεις ειμαστε πολυ τυχεροι που σε εχουμε στην παρεα μας, εστω κι διαδυκτιακα. Θελω να σε ρωτησω το εξης, μου ειχες πει οτι μετα το εβδομαδιαιο με αλτηρες, να ξεκινησω με κατι ενδιαμεσο αναμεσα σε push, pull, legs κι εβδομαδιαιο για βραδυ. Λοιπον εχω σκεφτει το εξης 5 ημερο προγραμμα, κι θελω να μου πεις την γνωμη σου:
1)Εβδομαδιαιο για βραδυ part 1
2)Εβδομαδιαιο για βραδυ part 2
3)Εβδομαδιαιο για βραδυ part 3
4)Γυμναστική Για ΟΛΟ Το ΣΩΜΑ με ΒΑΡΑΚΙΑ - 6 Σύνθετες Ασκήσεις (Multi Subs)-σαν full body work out
5)Αντικατέστησε τον ΔΙΑΔΡΟΜΟ-ΤΡΕΞΙΜΟ με ΑΥΤΟ το Cardio/Hiit για Κάτω Σώμα-Κοιλιακούς

Υ.Γ 1)Πολυ χρησιμος ο κωδικος SPARTACUS.Πηρα πρωτεινη σε παρα πολυ καλη τιμη, κι σε ευχαριστω πολυ για αυτο.
2) Θελω να σε ρωτησω κι κατι ακομη, εχεις ανεβασεις 2 βιντεο για προθερμανση, το ενα ειναι 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ για Όλο το Σώμα κι το αλλο Κάνε ΑΥΤΟ ΠΡΙΝ κάθε Προπόνηση | Διατάσεις/Δυναμικό Ζέσταμα/Αποθεραπεία. Πιο απο τα 2 θεωρεις οτι ειναι καλυτερο, ειδικα οταν βλεπουμε κι την προοδο στο σωμα μας;(εγω για να ειμαι ειλικρινης κανω την δευτερη εκδοχη).

[ΧρήστοςΜπιττας]

Λέο να σε ρωτήσω κάτι σημαντικό για μένα κάνω οκτώ ασκήσεις με πόδια εδώ και κάτι μήνες με με μπάρα και σαράντα κιλά αν κάνω αυτήν γυμναστική λες να πέσω μυϊκά η θα ανέβω σιγά σιγά

[eutuxiazalokosta]

Καλησπερα.παραδιδεις καπου μαθηματα καλλισθενικης?