Квадратное Дыхание - (5-5-5-5)

Техника «Дыхание по квадрату» (с задержками после вдоха и выдоха) Сегодня все популярнее и популярнее становится система дыхательных упражнений - пранаяма, управление праной, жизненной энергией. Одни считают, что эта техника пришла из цигун, другие – из йоги (Самавритти Пранаяма). В книге "Учения суфиев" (Хидаят Инаят Хан) есть упоминение о "квадратном дыхании". Очень простая, но в то же время эффективная техника дыхания, не требующая никаких навыков. Результат «процедуры», как от молодильных яблок из русской народной сказки. Откусил кусочек яблока - на пять лет помолодел. Подышал минуту по квадрату – и энергии в пять раз больше. Техника: выполняется на основе полного йоговского дыхания. Выдох и вдох равны по длине и глубине. После каждого вдоха и выдоха вводится задержка дыхания, равная по длительности удержания выдоху и вдоху. Продолжительность задержки, вдохов и выдохов должна быть комфортной. Упражнение выполняйте 5 минут. Эффект: развивает гармонию. С одной стороны тело ощущается до краев наполненным энергией, с другой – вы спокойны и уравновешены. Повышается работоспособность, уничтожается отчаяние, порождается надежда. Укрепляется нервная система и развивается выносливость, устраняется раздражение, волнение, вспыльчивость и истощение. Возникает контроль мыслей, останавливается мышление, повышается концентрация. Сила дыхания безгранична. Каждое изменение, которое происходит с нами, происходит из-за изменений в дыхании. Квадратное дыхание вызывает особое, трансовое состояние сознания. В этом состоянии активизируется бессознательное. Бессознательное, мудрое от природы, вы будете в том процессе, который является самым важным на данный период жизни. Поэтому очень важно доверять процессу квадратного дыхания. Такой тип дыхания абсолютно безопасен для организма, так как привычный ритм не изменяется, и, в то же время, полезен для успокоения мыслей и эмоций. Расширение сознания происходит автоматически. Каждый вдох и каждый выдох сами собой ведут к релаксации. Схема Квадратного дыхания. Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Каждая сторона может стать равной 4-х кратному счету. Очень важно, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, также важно, чтобы ритм, который вы для себя выбрали, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт, измените ритм, ускорьте его или наоборот сделайте его медленнее, достигая максимального комфорта..

[fishup]

Верю что это работает, как то на пятиминутке на работе вышел на улицу, все были в тёплых куртках, а я оделся не по сезону легко, ну т.е в какой-то момент я начал мёрзнуть, я выдохнул весь воздух из лёгких и на секунд 40 задержал дыхание и тело начало согреваться, теперь всегда это использую, ну и вам на заметку, это реально согревает тело, даже если вы одеты легко и не по погоде!

[robertlee]

Спасибо большое! Работает. Ощущения бодрости и наполненности энергией. Рекомендую

[НатальяМаркова-де]

Зимой делала регулярно. Сейчас решила продолжить. Спасибо. Попробую с квадратом на 6

[Дунай-нц]

Начал дышать, после практики чувствую себя хорошо, больше 11 минут пока не могу осилить. Но, один момент. Занимаюсь спортом, люблю тренировки, спорт делает меня сильнее ментально и физически, только вот как начал практиковать дыхание все желания заниматься спортом просто отпало, у кого нибудь было такое? Как будто я не чувствую больше в этом необходимости, хотя тренировки очень хорошо влияют на меня.
Есть у кого какие мысли на этот счет? А еще лучше, подобный опыт?

[ВладимирЕмельянов-ьд]

Просто дышите не менее 10 минут. Просто наблюдайте.

[mashadonetskaya-petrova]

Что рекомендуется визуализировать во время квадратного дыхания?

[_-_-_-romashca-_-_-_]

Подскажите, правильно, что я делаю вдохи и выдохи сокращением мышц живота и при полном вдохе и выдохе за это время или это д.б. незаметное, поверхностное дыхание, на половину?

[Артур-фищ]

Попеременное нозрями левой и правой можно делать?

[Ирина-ок]

Подскажите, начала делать 2 недели назад, по 5 сёк, перешла на 6.Я так понимаю по ощущениям переходишь на большее время и потом когда определишься со своим временем, делать можно всю жизнь или надо менять техники или делать перерывы?

[СветланаРоманова-вз]

Здравствуйте!
У меня вышла трагедия, после этой практики, !
Делала с мамой вместе, у мамы депрессия, думала, как - то успокоиться сможет.
После через минут пять, произошло страшное😢!
Мама покончила с собой, так что это не для всех, думайте, с тем у кого проблемы с психическим здоровьем делать нельзя, видимо идёт программа на мозг!
До этого делали 4444, по 5- 10 минут.

[Мия-вп]

Когда делать?Сколько времени?Для чего???Ника ких обьяснений

[danielbroker]

Странно. Я когда ее делаю. То у меня сердце учищатся начинает. А не наоборот.

[НатальяШевелюхина-ыз]

Я одна задыхаюсь? Мневоздуха не хватает уже через 3 цикла(

[SuperAsdfasfas]

Сколько по времени можно максимально делать?

[jekaksenofontov]

Ребята да у вас сногсшибательный путь к медитации . Извините, но больше вашего, я симпатизирую своему поиску пути к оздоровлению . Привыкаю к новизне на сайте доктора Кашпировского . Уж очень хочется познать себя . Думаю, что ваш метроном пускай пока отдыхает в сторонке, ведь сначала надо оздоровиться, а всё остальное на потом .

[samara]

в других роликах похоже другой звук.

гляньте таймеры для табата, парочка нормальных

и ещё не квадратное а по кругу, какое нибудь другое
одно название убивает

в природе нет углов

[ЮлияЦветкова-юю]

Звуковое сопровождение очень раздражает еще больше😮

[samara]

кино для дебило, звук метронома убивает