JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? CZY BIEGANIE JEST DLA KAŻDEGO?

SOCIAL MEDIA:

PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":

SZKOLENIA:

[Behemodzin]

Witam. Mój przypadek to 38 lat, 198cm wzrostu i 143kg wagi. Sporadyczne wyjścia na rower lub jakiś spacer, ogólnie siedzący tryb życia i minimum aktywności. Pewnego dnia w końcu stwierdziłem, że dosyć wpędzania się do grobu, jako były amatorski koszykarz postanowilem zabrać się za siebie. Najpierw chodziłem po 10tyś kroków dzień w dzień przez 2 miesiące, później zmieniłem na jazdę na rowerze stacjonarnym 30km co drugi dzień. Po 3 miesiącach przyszła pora na pierwsze bieganie, najpierw delikatne 5km w okolicach 30min+. W chwili obecnej po 2 latach regularnego biegania 4 razy w tygodniu, średnio 160-200km w miesiącu, ważę 100kg, a 10km robię w czasie 45min. Raz na dwa miesiące dystans półmaratonu pęka bez najmniejszego problemu. Najtrudniej było zmusić się do regularnego wychodzenia na dwór. Obecnie nic nie powstrzymuje mnie od wyjścia pobiegać czy to deszcz, czy śnieg, nic nie stanowi problemu. Pozdrawiam.

[mksklb]

Szymonie idźmy za ciosem - może kolejny film pt. "ćwiczenia siłowe dla biegaczy"- a w nim kilka takich podstawowych uzupełnień, które to pozwolą poprawić wyniki biegowe od strony siły nóg. Myślę, że na ten okres zimowy byłby to idealny moment na wzmocnienie siły nóg przed nadchodzącą wiosną :) Wesołych Świąt

[lukaszgorski]

Film jak by o mnie, w kwietniu postanowiłem zacząć biegać, oczywiście obrałem sobie cel maraton. Przygotowania trwały do października, od czerwca regularnie. Październikowy maraton zabił mnie, ból kolan przez 2 tygodnie, w przyszłym roku zdecydowanie zacznę mądrzej i z głową. Pozdrawiam wszystkich biegaczy 😊

[atelierjogi]

Bardzo wartościowy materiał, pełen dobrej świadomości biegania.

[xRobertox]

Ja niedawno zapisałem się w Czerwcu na nocny maraton :) Największky dystans jaki do tej pory przebiegłem to 21, 1 km :)

[mistic]

Akurat dzisiaj mój drugi dzień z bieganiem więc materiał jak znalazł 😄 poszło 5.3km z tempem 6.5 min/km

[albatros]

Dzis 16 grudzień. Biegać zaczełem od ostatniego tygodnia września. W polowie listopada zrobilem sobie prezent urodzinowy w postaci 10km biegu "na strzała" żeby sprawdzic czy dam rade. To bylo moje pierwsze 10 km z buta na jeden raz i to w biegu. Zrzuciłem 30 kg do dnia dzisiejszego. Moja recepta to cieżkie buty i ostry zapierdziel. Rozumiem troske płynącą z filmu ale idac za tymi radami utknąłbym u lekarzy ktorzy patrzyli by na mnie jak na wariata a biegania by mi sie odechcialo. Trzeba przestac byc miekka faja, przestac głaskać sie po głowie, zakasac rękawy i brać sie do roboty. Trzeba przy tym obserwowac swoje cialo i wiedziec na ile mozna sobie pozwolic. Jak czujecie potrzebe zmiany to walczcie o nowe życie tu i teraz bo jutro może wam zostać tylko wyrzut sumienia że znów to odłożyliście na pozniej bo specjalista na filmiku tak doradził. Do zobaczenia ma linii startu maratonu. Siła 💪

[rapssss]

Bardzo fajny i mądry materiał. Jak zaczynamy biegać to nie myślimy o maratonie, tylko sukcesywnie 1; 2, 5, 5km i może 10 km. Później przychodzi informacja czy ciało to akceptuje i można myśleć o wyższych celach. To samo z siłownią. Jak idziemy tam z myślą, żeby jak najszybciej dźwigać 100 km na klatkę, to jest to najszybsza droga do zaniechania tej aktywności. Polecam marszobiegi, wkomponować w to siłownię i inne aktywności na spokojnie, jeżeli wstajemy z fotela i chcemy zacząć nagle zdrowo żyć. Wszystko z głową, stopniowo i powoli do celu, a efekty same przyjdą.

[Qbaz]

Super temat, poprosimy jak najwięcej o bieganiu. Szczególnie od specjalistów.

[fotix]

Świetny materiał! Super gość 🙂 Pozdrawiam i łapka w górę 👍🤗

[anita-xqbv]

A ja poproszę o film z prawidłową techniką biegania na bieżni 😊

[marcinrow]

Bieganie jest spoko, rozgrzewa całe ciało, no i na redukcji elegancko. U mnie się sprawdza jako rozgrzewka 10min(2km) później trening siłowy 👌 😍

[piotrzagaa]

Szymon super temat. Nie tylko silownia czlowiek żyje. Wiem ze sie przygotowujesz do biegu i bardzo chetnie zobacze wiecej filmow z Twoich przygotowan. Jak podnosisz tempo, ile biegasz, jak wzmaciasz sie. Ja od jakiegos czasu biegam i chodze na silownie. Nie umilbym juz wybrac jednego. Ale jak biegam internsywie (tempo srednie okolo 5 min/km) i duze ciezary na silowni to dolny odcinek ledzwiowy nie wytrzymuje. Szymon bardzo chetnie bym zobaczyl porady co z tym zrobic. Pozdrawiam 😊

[barbatos]

Spoko materiał. Dobrze by było więcej takich materiałów gdzie się pojawia konfrontacja treningów siłowych z np wytrzymałościowymi

[ObrazemiSłowem]

Szczerze mówiąc, to nienawidzę biegać, ale staram się robić niedługie dystanse co rano, jakieś 2-3 km. Jest to dla mnie klucz do dobrego wejścia w dzień. Zaczynając dzień od czegoś, czego się nie lubi, sprawia, że reszta wyzwań w ciągu dnia, jest łatwiejsza. Prócz tego, to trenuję siłowo, i mam zaszczepione w głowie, że dłuższe dystanse, nie sprzyjają gainsom. Ogólnie rzecz biorąc, to polecam każdemu bieganie, jeżeli tylko robi to z głową, i też nierozłącznym elementem biegania, jest przede wszystkim rozgrzewka i rozciąganie tuż po. Natomiast, jeżeli chodzi o sprint, to już całkowicie inna bajka, to chyba moja ulubiona forma interwałów, plus masa benefitów wypływająca z tej aktywności.

Życzę miłego oglądania, pozdrawiam.

[PAWEŁBiegacz]

Biegam od 1998roku ale dopiero niedawno zacząłem łączyć trening siłowy z bieganiem z początku było ciężko bo objętości było zaduzo i treningi się nakładały ale organizm się przyzwyczaił i dzięki treningowi kardio i siłowemu lepiej się biega

[ahussiema]

Prawda jest też taka że trzeba dbać o kolana rower bieganie ora je ostro trzeba zbudować podwaliny cxzy to siłownia czy ćwiczenia bo kolana będą odmawiać posłuszeństwa.Fajny film jako podcast w pracy też fajnie się tego słucha.

[TB-whvg]

Cześć Szymon, czy możesz włączyć napisy na swoich filmach? Uczę się polskiego i interesuję się fitness, byłoby to bardzo pomocne, abym mogł zrozumieć wszystko, co mówisz. Dziękuję bardzo!

[TheMiluuS]

Dobry materiał, aczkolwiek trochę nie siada mi ten zamysł "chcesz zacząć biegać, przebadaj się", znajdą się osoby, które to zniechęci, bo takie badania, wizyty u fizjo to sporo czasu wyjętego z dnia. Bardziej dla osób zaczynających rzucił bym myśl, by zaczęli biegać, ale robili to z głową i słuchali swojego ciała. Coś boli, przeszkadza, to wtedy jazda do lekarza

[porysowany]

5:00 jestem programistą. Trenuję Crossfit i biegam. Zacząłem od biegania, małych dystansów, później doszedł Crossfit.