Un Exercice Très Simple Pour Perdre Rapidement la Graisse du Dos et du Ventre

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Nous rêvons tous d'un ventre parfaitement plat et d'un dos bien dessiné pour l'été et narguer tout le monde à la plage. Mais tu peux atteindre ton objectif sans régime ni séances épuisantes à la salle de sport. Heureusement, il existe un exercice très simple qui peut t'aider à te débarrasser de toute cette graisse en un clin d'œil, te laissant avec un corps de rêve, des abdominaux en béton, et une taille de guêpe.
Faire la planche correctement est la clef pour procurer à tes muscles un entraînement idéal de manière à ce que tes efforts t'amènent aux résultats souhaités. Surtout, ne courbe pas le dos, cela ne ferait qu'ajouter de la pression sur ta colonne vertébrale et les conséquences seraient négatives. Essaie d'éviter d'abaisser les hanches vers le sol également. Cela ne ferait qu'annuler tous tes efforts, et les exercices ne seraient en fait qu'une perte de temps. Enfin, fais attention à ton cou également, mieux vaut regarder par terre plutôt qu'en haut ou droit devant toi. Cela ne te prendra que 5 minutes par jour pour le mois à venir. Tu commences l'exercice par 25 secondes et graduellement, tu montes jusqu'à 240 secondes.
Faire travailler tous ces muscles te procurera d'autres bonus supplémentaires : comme améliorer ta posture, entraîner ton dos et tes fesses également. De plus, selon le Conseil américain de l'exercice physique, faire la planche régulièrement réduit significativement les douleurs dorsales.
Si tu veux de meilleurs résultats, essaie de suivre ces quelques règles de base de l'alimentation. Après tout, tu dois prendre soin de ton corps aussi bien de l'extérieur que de l'intérieur. Mais même avec une alimentation équilibrée, la modération et le contrôle de tes portions sont les mots d'ordre. Essaie de ne manger que lorsque tu as faim, et ne te rue par sur la nourriture. Manger lentement donnera à ton estomac et à ton cerveau la sensation de satiété, et ainsi tu éviteras de manger plus que de raison.

Musique : 
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Cubic Z - Diamond Ortiz

Horodatage : 
La puissance de la simple planche 0:44
Comment le faire correctement 1:05
Le défi 1:49
Pourquoi la planche est si efficace et bénéfique pour toi 3:41
Les règles de base de l'alimentation 4:32

Sommaire :
Tout ce que tu as à faire, c'est de faire l'exercice de la planche durant un mois, et avant même que tu ne le saches, tu ne reconnaîtras plus ton propre corps.
Mets-toi en position de pompes sur le sol et place tes avant-bras sur le sol de manière à ce que tes coudes soient juste en-dessous de tes épaules. Tes bras devraient être parallèles à ton corps.
Durant les deux premiers jours, tiens la position durant 25 secondes. Augmente la durée à 30 secondes pour le troisième et quatrième jour. Pour le cinquième jour, essaie de tenir 40 secondes. Pour le jour 6, tu peux t'accorder un peu de repos. Mais pas trop long car pour le jour 7 et 8, tu passes à 50 secondes ! Enfin, nous terminons la phase 1 avec une minute pour les jours 9 et 10.
Faire la planche augmente significativement la musculature, comme n'importe quel autre exercice. Cela engage tous tes groupes de muscles profonds, ce qui te permettra d'obtenir un corps idéal en un rien de temps.
Ne saute jamais le repas du petit-déjeuner. Essaie de réduire petit à petit la malbouffe. Essaie de ne manger que lorsque tu as vraiment faim, et ne te rue pas sur la nourriture.

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Nous ne sommes pas seulement ici mais aussi sur:

 
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Si tu en veux encore plus, fais un tour ici :

[odilechalencon]

La planche, c'est l'exercice EXCELLENT pour le ventre, la taille et les abdos. ! ❤️💜❤️🙋‍♀️

[yasmineamara]

Si vous lisez les commentaires en même temps que vous écoutez la vidéo. Si c'est le cas liker s.v.p

[mangavs]

Tu pourrais faire une pour comment maigrir un ado likez si vous d'accord

[trendline]

Après la planche faites la chaise pour des cuisses en béton. Le principal c'est de tenir sur le long terme et c'est bien ça le plus dur. C'est fou de se rendre compte que la plupart d'entre nous savons ce qui est bon pour notre santé, notre silhouette etc... mais malgré cela nous faisons souvent le contraire ! Les mystères de la nature humaine. Allez ! bon courage à toutes et tous ceux qui vont essayer (encore une fois lol) de tenir les bonnes résolutions.

[mariellanzoumba]

Bonjour juste c'est pour vous remercier pour cette exercice que vous en venez de nous à prendre plutôt facile et simple à réalisé depuis dans nos maisons merci une fois de plus baye

[leafcd]

Merci je cherchais cela depuis 1 mois ! 😝😝😝

[mls_dml]

Jour 1 et 2 : 25 sec
Jour 3 et 4 : 30 sec
Jour 5 : 40 sec
Jour 6 : repos
Jour 7 et 8 : 59 sec
Jour 9 et 10 : 1 min
Jour 11 : 90 sec
Jour 12 : repos
Jour 13, 14 et 15 : 90 sec
Jour 16 et 17 : 2 min
Jour 18 : repos
Jour 19: repos
Jour 20 et 21 : 150 sec
Jour 22 et 23 : 180 sec
Jour 24 repos
Jour 25 et 26 : 210 sec
Jour 27 et 28 : 240 sec

[DMercier]

J’ai testé tout l’été la planche jusqu’à 4 mn et par défi avec des amis je peux me donner jusqu’à 6mn. Ça à l’air énorme mais on progresse très vite. Se fixer 2mn au début n’est pas impossible dès l’instant que vous vous fixer un temps à atteindre dans la durée. Le corps s’adaptera pour les jours à venir afin d’être prêt à relever chacun des défis que vous vous serez fixé pour le jour suivant. Avec de la musique qui vous inspire c’est nettement déterminant je trouve. Sinon faire du cardio en plus environ 2 heure par semaine vous fait fondre davantage. La respiration dans l’effort est beaucoup plus aisé car bien souvent c’est le manque de cardio dans son programme qui nous fait flancher durant un effort soutenu et intense et non la résistance à l’effort lui même. Très utile dans le quotidien. La taille de guêpe a n’importe quel âge et poids en étant régulier et vigilant dans son alimentation, c’est « POSSIBLE », car c’est chimique, physique et mathématique. C’est ni plus ni moins de la thermodynamique. Courage et bons vœux à toutes et à tous pour la nouvelle année 2020!

[emelynebest]

Sa fait 2jours que je me suis mise à faire du grainage et dés entraînement et me voila avec 2kg en moin 😍

[zeus_storm]

Bonjour je voudrai commencer a le faire mais est-ce l'exercice fonctionne vraiment
j'aimerai avoir une reponse de ce qui l'on déjà fais merci d'avance !

[naturellaa.lokossa]

Merci.... Je vous confirme que le gainage n'est pas impossible car moi suis une débutante depuis juste cette rentrée de septembre et j'arrive à faire 45 secondes 👌👍👍😎, ça été difficile, trop essoufflée juste pour 15 secondes mais avec détermination et motivation 💃👌😎💪 j'arrive. Je dois maintenant à partir d'octobre faire 60, 75, 90secondes...👌💪💪✌

[louloute]

merci pour cette astuce, j'en avais besoin..

[edvinkhachaturian]

Les gens il ne faut surtout pas oublier que perdre du ventre et tout le gras de son con corps d'ailleurs que la partie la plus importante c'est une bonne alimentation

[alexalexandra]

Si tu trouves que le temps passe trop vite, Fais la planche !

[morganehalleux]

Merci beaucoup pour cette astuce pouce bleu direct

[mamanecie]

C’est normal que à chaque fois que je clic sur une vidéo pour perdre du gras c’est toujours la même chaîne YouTube 😂

[tinakobenan]

Merci pour votre aide. C'est à nous de jouer maintenant. Pas facile mais...

[ibrahimlabidi]

Tu mérite les 10 millions d'abonnés car votre chaine et intéressant et qui est mes des astuce dans votre chaine et bien d'autre

[-jasxn_]

Bon écouter je vais essayer je vous redis ça dans un mois et pis si ça a marcher je m'abonne mdr 🤣

[bubbletea]

Qui va dans les commentaires pour voir si ça marche ? 😅