КАК МЕНЬШЕ ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? 10 способов как не переедать

10 рекомендаций как не переедать и меньше есть, проверенных на собственном опыте. Если вы хотите побороть или уменьшить чувство голода, начать меньше есть и научиться правильным пищевым привычкам, то для этого есть простые рабочие способы, которые точно помогут. Следуя этим правилам, вы сможете худеть или поддерживать вес, а не набирать его из-за постоянного переедания. В этом видео даны конкретные правила, советы и психология похудения, благодаря которым вы будете кушать меньше, а здоровье будет на высоте.

Также для того, чтобы похудеть, рекомендуется придерживаться правильного питания - это самый эффективный и правильный метод сбросить вес. Поверьте - он намного лучше, чем диеты и разгрузочные дни. Если Вам все время хочется объедаться, то стоит начать контролировать этот процесс. Перестать много кушать очень просто! Если придерживаться рекомендаций, то вы будете наедаться от небольшого количества еды, маленьких порций. Сытость наступит через небольшой промежуток времени, а не сразу, обязательно стоит это учитывать. А если через время вам все еще хочется есть, то утолить голод можно полезными низкокалорийными перекусами: морковкой, яблоком, апельсином, грейпфрутом, свеклой итд. Таким образом вы сможете подавить аппетит до следующего приема пищи.

Обращайте внимание на то, какие продукты дают насыщение больше: в основном, это белок (мясо, рыба, творог, морепродукты итд). А от легкоусвояемых углеводов вы быстро захотите есть (булки, чипсы, выпечка, кондитерские изделия и др.). Если вы сладкоежка, то строгий отказ от сладкого не обязателен, лично я вообще против того, чтобы в голове себе ставить конкретные запреты, ведь в этом случае вы будете все время хотеть сорваться. А нет запретов - нет срывов. Пейте достаточно воды (можно перед едой), это поможет вам контролировать аппетит и не наедаться. Можно ли жевать жвачку на голодный желудок? Нет! Правила эффективного похудения на самом деле несложные, и если их соблюдать, можно быстро избавиться от привычки переедать и начать меньше есть, уменьшить аппетит.

Обратите внимание также на то, сколько вы спите. От этого зависит гормон грелин. Малое количество сна может помешать вам убрать лишний вес и не переедать.

Не забывайте, что количество необходимой дневной калорийности рациона питания для взрослых, подростков и детей зависит от того, с кем, где и в каких условиях вы едите. Исследования показывают, что люди после 30 лет едят на 35-50 процентов больше, когда собираются вместе, чем если бы кушали одни. Прием пищи вместе с кем-либо одним заставил человека есть на 44 процента больше, а вместе с 6 людьми на целых семьдесят четыре процента. По этой причине за любыми нашими застольями и празднованиями за семейным столом, как правило, неизбежно следует переедание.

[Мудрых]

Желаю всем, кто читает этот комент, похудеть и быть всегда в форме. Удачи !!

[pandora.]

для тех, кому лень смотреть:
1. делайте больше приёмов пищи (маленькие порции)
2. постарайтесь максимально убрать бесполезную еду, ешьте белковую пищу
3. пейте больше воды
4. заранее планируйте размер порции
5. тщательно пережёвывайте пищу, ешьте медленнее, ешьте красиво и маленькими столовыми приборами из маленькой тарелки
6. записывайте себе меню на каждый день, чтобы не переедать
7. не делайте запреты (запретный плод очень сладок), если очень хочется чего-нибудь вкусненького, съешьте немного
8. Будьте все время заняты, чтобы не есть от скуки

[Alex-lgbz]

эх, если бы я видела эти видео до того как я утонула в неправильном похудении и набрала 3863829кг было бы легче🤟🤟😋

[НатальяСосновская-юь]

Вся боль моей жизни — отсутствие чувства меры, во всём! Не могу позволить себе съесть кусочек чего-то вредного или полезного. Порция, мера в увлечениях, работе, её просто нет (!) — у меня нет тормозов. Только рамки и помогают, хоть как-то, но при этом вся жизнь борьба и весовые качели. Как же я устала, вымоталась, перепробовал всё, что можно и продолжаю пытаться решить эту проблему. Спасибо за видео!

[imyulchik]

Я страдаю перееданием. после просмотра этого видео постараюсь придерживаться правил которые сказали в видео. результат если что скажу *лайкните чтобы не забыла 🙂*

[annabelenova]

у всех блогеров видео называются с фразы «всем привет, меня зовут ...» у светы « мой первоначальный вес 75 минимальный 46»😆 света ты крутая!

[ПолинаЗ-кд]

Моя проблема в том, что в последнее время хочется есть много, из-за чего объем еды очень большой, до неприятных ощущений в желудке. По кбжу все отлично, вписываюсь, но вот это желание взять добавку/перекусить сильно беспокоит :(

[sakyyys]

не думаю, что хоть кому-то это поможет. однако, молодцы что хоть старались

[Alex-lgbz]

дай боже мне похудеть и стать мать вашу, моделью

[dariav.]

Я раньше не понимала почему я объедаюсь, а это из-за первого пункта

[user_ne_luser...-_-]

Спасибо большое за советы 💖
А так же:
1. Я перестала есть шоколад и всё что с какао почему-то... ни где не читала и т.п. Другое сладкое ем, но теперь в меньших количествах, не тянет сильно много съесть, а с шоколадом прям всего и побольше хотелось 😊
2. Теперь вместо мяса ем что-то рыбное. Мясо ем, но чуть-чуть, если больше ничего нет. А белки растительные - это нут, чечевица. Ещё полюбила булгур)
3. От жвачки отказалась вообще.. в ней + ещё много химии. Раньше жевала на сытый желудок, дабы быстрее переварить пищу) но это всё фигня

[yulisov]

Святые угодники, я прям воодушевилась))😄
Как прекрасно, что я тебя нашла!))😚🥸☺
Благодарю🌻🌻🌻

[KinStas]

Я давно не заходила на ваш канал, а вы так изменились! Не знаю, непривычно так на вас смотреть теперь)

[ЯновскаяВ.В.б]

Огромное спасибо, соблюдаю многие пункты и правда помогает, особенно план на завтра))Очень полезное видео))

[RaversLifeStyle]

Hi. I'm Alisa. I'm Ukrainian, but don't have my Russian keyboard with me right now. I just wanted to say thank you for your videos. I've noticed that my head functions better and my mindset has shifted as i watched your videos. keep up the good work and all the best to you love. ;)

[koshmar_na_lapkah]

Общие столы это моя личная боль. Очень сложно не переедать, учитывая, что все ужинают вместе, а если ты захочешь поесть вне такого обычного семейного ужина, то на тебя обидятся и обязательно позже припомнят((
А объяснять семье, которая постоянно тычет в излишний вес то, что я хочу похудеть, очень не хочется. Начнут подгонять, может ещё что-то скажут Приходится выкручиваться и что-то придумывать

[ДаБи-пу]

Хоть один человек сделал небольшой уклон в сторону тех людей, которые могут не есть белки животного происхождения🥰

[ПлюшевыйМишка-ъв]

Как перестал учиться в школе начал толстеть и только щас увидел всю картину.
В школе я ел макс пару раз в нед булку, приходя, съедал порцию еды и спать, потом делать необходимый минимум по урокам не хочешь жрать так как спешишь, потом играю в игры не хочу жрать так как увлечен процессом. Поел перед сном, опять спать и уже школа.
Значит, чтобы похудеть мне вновь надо создать подобные условия👍😂

[ХалимаКелигова]

1 вариант самый полезный для меня спасибо большое!! Потому что я ем один раз в день мне это помогает ❤

[Pyaterochka]

4:44 Если у человека проблемы с переизданием, то он всерано сьест что-то ещё. Это чаще всего расстройство пищевого поведения, а не просто хочу не ем, хочу ем