💊 КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО?СЕКРЕТЫ ВРАЧА Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️ КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ❓-частый вопрос на приеме.

Многие пациенты, садясь на диету,

👉РЕЗКО УМЕНЬШАЮТ ПОРЦИИ, в итоге мы получаем

🔴ЗАПОРЫ,

🔴ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА, 🔴НАРУШЕНИЕ ЖЕЛЧЕОТТОКА,

🔴УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПЕЧЕНИ,

🔴ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ И БЕЛКА,

🔴УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ,

🔴СРЫВЫ.

Для того, чтобы ❗️ИЗБЕЖАТЬ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ «прелестей», нам важно

👉ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ при снижении веса.

👩⚕️Каким же образом мы можем СЫТНО ЕСТЬ И СНИЖАТЬ ВЕС❓

✅ СВЕЖИЕ ОВОЩИ

Низкоуглеводные овощи - большой объём, а значит, чувство сытости, большое количество клетчатки при минимуме усвояемых углеводов и достаточном количестве воды. А ещё и огромное количество витаминов и минералов.

Какие выбрать овощи? -огурцы и помидоры, капуста, зелень (руккола, петрушка, укроп, зелёный салат), кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи и тд-они все дают нам чувство сытости, улучшают работу кишечника, дарят витамины и минералы.

✅ ФРУКТЫ

Многие пациенты как огня боятся фруктов.

Почему?- потому что, во-первых, фрукты-это фруктоза (усвояемый углевод), который поднимает сахар крови и дает выброс инсулина, и, во-вторых, фрукты-это очень вкусный продукт, который «разжигает аппетит».

Однако, как при снижении веса, так и при лечении диабета, нам нужные усвояемые углеводы. Самое главное-это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО,

то есть ВЗРОСЛОМУ при снижении веса и при диабете РАЗРЕШЕНО 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ с невысокими гликемическими индексами (например, яблоко на завтрак и грушу либо апельсинку на обед).

Если же у нас СЕЗОН ЯГОД, то фрукты мы с лёгкостью ЗАМЕНЯЕМ НА ЯГОДЫ, так как ягоды содержат больше витаминов и микроэлементов и имеют более низкий гликемический индекс, то есть медленнее поднимают сахар крови и, как следствие, меньше инсулиновый индекс- дают меньше выброс инсулина.

Мы либо съедаем 2 средних фрукта в день в первую половину дня либо 2 стакана ягод.

Диета ребёнка более мягкая. Ребёнку требуется как больше источников энергии, так и больше витаминов и минералов.

Поэтому ребёнок с чистой совестью может съесть 3-4 фрукта либо 3-4 стакана ягод в день. И помним, что «чем ближе путь от грядки до стола», тем больше сохраняется витаминов и микроэлементов.Поэтому фрукты, ягоды, зелень, овощи едим максимально свежие.

✅ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК

Да, белок - главный структурный материал нашего организма. Наши мышцы, внутренние органы, сосуды, кожа, волосы, ногти- это всё белок ,и, да, белок- это самый тяжелоперевариваемый продукт.

Поэтому наша диета как при снижении веса, так и при лечении диабета должна быть богата качественно усвояемым белком.

В среднем взрослому требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг массы тела в сутки.

Если рассматривать порцию белковых продуктов, то порция белковых продуктов в основные приемы пищи- завтрак, обед и ужин- для взрослого человека в среднем составляет 80-150гр, в зависимости от Вашей потребности. Если у Вас большие силовые нагрузки, то потребность в белке растёт.

При снижении веса отдаём предпочтение нежирному белку-кальмар, курица, индейка, говядина, рыба.

👩⚕️ЧТО ПОЛУЧАЕМ В ИТОГЕ❓

-наша тарелка должна в себя включать и большое количество овощей и большую порцию качественного усвояемого белка и в первую половину дня- завтрак, обед - должна в себя включать источники энергии, то есть усвояемые углеводы и небольшое количество жиров (да-да, столовая ложка оливкового масла в овощной салат реабилитирована).

👉А КАКИЕ ПОРЦИИ ЛЮБИТЕ ВЫ ❓ БОЛЬШИЕ ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ ❓

👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❤️ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ !

Здоровья, красоты и счастья Вам!
____________________________________________________________

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[galyanikishina]

Ольга Михайловна за такие лекции можно и 1000 лайков. Как всегда на высоком уровне. Здоровья и процветания.

[ТатьянаМакрушина-щщ]

Спасибо что научили правильно питаться я благодаря вашим видео скинула за пол года 27 кг вес держу уже второй год отказалась от инсулина оставила форсигу и метформин сахар 7 9 на инсулине был 10 12 как только ухожу в плюс смотрю ваши ролики и прекращаю наглеть

[OlgaS-ul]

Просто прекрасный доктор, настолько всё по полочкам, чётко, удивительно! Спасибо огромное, очень интересно слушать!!! Какая же вы умница!🙏

[ИринаЕсина-рь]

Какие же правильные слова Вы говорите. Одно восхищение Вами, Ольга. 👍🏻 Настоящий профессионал ❤

[НинаЛ-ещ]

Огромное Вам спасибо, дорогая и любимая доктор! Какая же Вы умничка! Как Вы нам помогаете! Здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

[nataljaivanova]

Ольга Михайловна поздравляю вас с подписчиков!! Спасибо большое за помощь людям!! Спасибо от всей души!!

[СветланаМорозова-ею]

Ещё и ещё раз спасибо🙏💕🙏💕🙏💕 за то, что напоминаете нам о нашем здоровье, именно о здоровье!!! Особо не печалюсь о своём лишнем весе... Скинула 34 кг, а соточка осталась... Жаль конечно, что вес встал, да и ладно... Главная задача не набирать!!! Всю жизнь с ним борюсь, разными способами, а как надо узнала только с вами... СЕЙЧАС ПРОСТО ЖИВУ И РАДУЮСЬ ЖИЗНИ в свои 62 года. СПАСИБО🙏💕🙏💕🙏💕 БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

[ЕленаКрюкова-нж]

Не доктор а какое-то чудо если бы были такие врачи в поликлинике осложнений было бы меньше огромное вам спасибо за информацию

[ЕленаЦыганова-зш]

Спасибо за интересное видео.Хотелось бы чтобы врач в поликлинике был таким как вы!Мой врач не захотела даже слова сказать о питании, сунули рецепт и предложили пореже приходить!

[НатальяДмитренко-мй]

Огромное спасибо Вам за такую полноценную нужную информацию, ещё и очень понятным языком.👍

[annmir]

🎉❤ТАК все понятно четко и с хорошей речью .нет слов паразитов весь день слушала. Огромная благодарность

[nataljaivanova]

Какой грамотный специалист!! Спасибо Ольга Михайловна!!

[ИринаВинокурова-иф]

Всем добрый день! На все ваши вопросы ответы есть в каждом видео на канале нашего любимого доктора! Смотрите и слушайте почаще! Пересматривайте! У меня с мая 2022 уже минус 30 кг! И всё благодаря Ольге Михайловна! Огромное спасибо Вам!

[MariyaBaqaeva]

Ольга Михайловна, здравствуйте.
Как хорошо вы всё об'ясняете.
Глядя на вас хочется стройнеть.
Какая вы миниатюрная.
Огромное спасибо вам.

[ЗояАндреева-же]

Спасибо Ольга Михайловна за информацию

[ludmilakirile]

Супер лекция! Доступно для понимания на 100%!🌹🌹🌹🥰🥰🥰

[ВалентинаКравченко-шк]

Респект Вам, пани доктор, все у Вас гармонично:и внешность интеллект, профессионализм!!!!

[namiqmmmdov]

Вы очень добрый хороший врач здоровья вам успехов в жизни радости благодарю г баку

[ТатьянаЛупашку-мм]

Ольга Павловна, я думала грамотных специалистов в мире больше нет, но я ошибалась. Спасибо за заботу. Всё доступным языком, все понятно и грамотно. Последний доктор, у которого я была, сказал, что нечего было толстеть и сделать ничего нельзя. Но оказывается варианты возможны. Ещё раз спасибо!

[zosinya]

Спасибо Вам огромное! Начала худеть почти 5 месяцев назад и именно Ваши советы помогли выстроить правильную систему питания. Чувствую себя прекрасно, как будто я и не на диете вовсе. И понимаю, что теперь это новый образ жизни и уже не представляю, чтоб я могла начать питаться так, как раньше 🙂 Вы - чудо! 🌹