Сытные Продукты для похудения

Наконец решил разобрать самые сытные продукты для похудения, сушки тела и не только. Наверняка ни для кого не секрет что все продукты вызывают разное по продолжительности снижение аппетита - одни могут утолить голод на долго, другими невозможно наесться. Для нас это очень важно, так как пищевое поведение влияет на вашу способность худеть и поддерживать текущий вес. Сегодня мы оценим продукты на предмет насыщения с учётом равной калорийности.

Замечательное исследование 1995 года указало картофель как самый сытный продукт на порцию из 240 калорий в выборке среди 38 продуктов. Также отличился апельсин среди фруктов, рыба среди белковых продуктов, попкорн и крекер среди прочего джанкфуда, а овсянка среди углеводных продуктов.

Также были выявлены очень важные общие закономерности. Повышенное содержание белка в продуктах, а также клетчатка и жидкость (продукты с низкой плотностью) лучше насыщают. Жиры значительно повышают потребление калорий, но хуже насыщают. Крахмал в продуктах не настолько страшен без комбинации с жирами и даже полезен с точки зрения насыщения, но как только их соединить превращается в стимулятор неконтролируемого потребления калорий (чипсы, картофель фри и прочее). Любые углеводы при совмещении с жирами обладают тем же эффектом, поэтому лучше держать их друг от друга. Джанкфуд в сравнении с чистой диетой гораздо хуже насыщает - несмотря на примерно одинаковые соотношения бжу и калорийности.


Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[ea]

Топ углеводосодержащих продуктов с высокой насыщаемостью (будет бомбить у кето-адептов):
1. Картофель (варёный/запечёный)
2. Гречка
3. Овсянка (цельнозерновая, а не экстра)
4. Булгур (15г клетчатки на 100г)
5. Чечевица (красная, зелёная)
6. Чёрный/Бурый рис
7. Фасоль
8. Горох
9. Хлебцы
10. Цельнозерновой хлеб
11. Хурма
12. Яблоки
13. Груши
14. Свёкла
15. Апельсины
16. Грейпфрут
17. Морковь
18. Миндаль

Отдельно хочу отметить поп-корн, на сушке просто отличная вещь, т.к. из 90г (300 калорий) получается просто кастрюля поп корна, который прекрасно насыщает. И что на удивление для меня было - 13г клетчатки на 100г продукта (больше чем в гречке или овсянке.

Естественно все эти продукты нужно употреблять как углеводосодержащие в комплексе с белками и жирами - тогда не будет высоких скачков инсулина для тех, кто насмотрелся dr. Berg и теперь в судорожных конвульсиях всем подряд рассказывает, что употребляя углеводы у всех будет инсулинорезистентность (нет).

[ОльгаКовалева-бп]

После яблок зверский аппетит, даже после еды))

[МудростьЗевса]

Ждём видос про грыжу как и обещалось!!!! Топим лайки!👍

[anastasiaa]

Посто отличное видео! Я к этому же пришла за много лет! И всегда возмущаюсь когда полностью отвергают рис, картофель, темный хлеб...всё должно быть сбалансировано и в меру..

[ИванТужик-еп]

Народ, поднимите этот комент, всем было бы интересно посмотреть такой же ролик, но на оборот, с продуктами найменьшего насыщения при высокой калорийности. Для тех кто на лютом обжорстве сидит лишь бы пару грамм прибавить. 🙏

[БеспристрастныйАнализ]

Отличное видио, отличный канал👍 Что хочу добавить: что касается пищи - организм на каждую реагирует индивидуально, что подходит одному не подходит другому.... Как то делала тест на цитотоксичность продуктов, результат реально работал. То есть из пищевого рациона были полностью исключены продукты которые мой организм не воспринимает хорошо. Как результат - вес был сброшен довольно быстро и самочувствие в разы улучшилось... ВСЕХ БЛАГ🙏

[banner]

Как чувствовало сердце, что новое видео

[TheObukhov]

очень понравился, редкое исследование и отличная статья. побольше таких роиков

[АндрейЛисин-мр]

Видео топ думаю это прекрасно понятно 👍

[_nesta_]

1) крекеры
2) овсянка
3) картофель(без масла и соли, в чистом виде)
4) рыба
5) апельсин

[ВасяВатрушкин-пш]

после овсянки голодный уже через 20 минут, гречка тоже самое !

[РоманНестеров-ьч]

Овсянка? Я если навернул овсянку, то через час я голодный как зверь. Она на меня как то странно действует

[igorvoronov]

Короче: самые сытные продукты - самые невкусные, потому что их не будешь есть больше, чем надо, т.е. для удовольствия.

[КалинкаМалинка-фу]

Такой классный паренёк. Борода как у брутального дровосека и глаза милого пупсика. Не, ну няшка же😍

[zgrzbgj]

Перловка без мяса (раздельно согласен, много не съешь), варить устанешь как и жевать, заряд энергии на "3" дня))

[katerey]

Еще можно выделить для насыщения и низкоккал морепродукты и грибы

[АЛИСА-дт]

Спасибочки, ооооочень полезное видео! 😎

[rinapeleg]

Интересно и подача очень хорошая.А откуда данные ?Может есть линк на статьи .Я то верю, но людям нужны доказательства

[ЛюбовьГаврюшенко]

Выберу что то по деньгам и начьну пробовать кушать по немногу.Спасибо

[oksanapopova]

Сначала было сказано о том, что сочетание белков с жирами быстро приводит к ощущению голода. А в конце замечено, что по этой причине углеводы с жирами не стоит потреблять вместе.я одна что-то не поняла? И какое же суждение правильно?