Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективность| Альтернативное упражнение для укрепления мышц тазового дна

От каждого тренера, что-то узнавшего про тазовое дно, мы слышим — делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪
⠀
Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему
👇👇👇
Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания.
⠀
Сложновато?
Давайте попроще:
▪️На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь.
▪️На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх.
▪️НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме.
⠀
⚠️ Если тазовое дно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается.
⠀
❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля — вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.⠀

В этом видео я показываю эффективную альтернативу на мобилизацию тазового дна.

Тайм-коды:
00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля?
00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля
02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна
02:55 Противопоказания к использованию оборудования
03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе "медведя"
04:20 Упражнение №2 "Альтернатива Кегелю" на мобилизацию таза
Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.

#ШколаЗдоровогоФитнеса#УпражненияКегеля#ТазовоеДно#ЖенскоеЗдоровье

[newyorkfitspo]

Тайм-коды:
00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля?
00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля
02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна
02:55 Противопоказания к использованию оборудования
03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе "медведя"
04:20 Упражнение №2 "Альтернатива Кегелю" на мобилизацию таза
Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.

[mloqroz]

Благодарю вас за альтернативные упражнения 👍🙏💖👍👏 БЛАГОДАРЮ

[stepenna]

Благодарю, Виктория! Очень полезное упражнение!🙏

[n.b.]

Благодарю, Виктория! Буду применять ✊

[gulsumzinurova]

Молодчина! Профессионально! Понятно! Наглядно! Спасибо!!!

[nadegdadapkunaite]

Благодарю Вас за полезную информацию ❣️

[alexluke]

Как это всё интересно и грамотно изложено... лайкос и пойду смотреть что там ещё на канале есть. 😀👍

[elenabaruzzi]

Здравствуйте и процветайте! Нашла у Вас ответ на вопрос, который меня очень интересует.

[lidijaengels]

Золотая спасибо ....я такого не видела нигде

[ChistoeYasnoeZrenie]

Умница! Просто умница!!! Одно из самых толковых видео. Добавила к себе в копилку полезных действенных видео. Благодарю Вас за него!

[yuriyapch-he]

Очень любопытно, подробно и понятно. Спасибо.

[lidijaengels]

Ну какая умничка, сколько смотрю, сколько

[rmsxtrw]

Очень полезно, конечно! Буду делать обязательно! Спасибо за ваш труд и за то, что делитесь😉😚

[KoTvTaZiKe]

СПАСИБО вам большое! Я никак не могла принять этого кегеля мне его даже неприятно было выполнять попробую по вашему методу! 💋❤️

[nati]

Очень благодарна, что нашла вас. Такие виды медленного фитнеса мне очень подходят. Делаю с вами упражнения. Благодарю очень!

[senta]

Спасибо вам огромное, наконец-то я слышу внятное объяснение, урааа, благодарю💕

[jnwqzom]

Виктория, спасибо большое! Обязательно возьму на вооружение.

[nickevdokimov]

Молодец, что и про мужчин сказала! Здоровья и процветания!

[ztqrufo]

Какая умница! Благодарю! Так хорошо все объяснили!

[gtehcvc]

Упражнения очень хорошие.
Надо осваивать. Благодарю!