Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]

В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая тренировка.

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц будет состоять из пяти упражнений. Делай эффективные упражнения в своем режиме от 15 до 20 повторений. Между упражнениями отдыхай 50-60 секунд.

Жиросжигающий комплекс начни с выпадов. Делай выпады назад попеременно. Сначала выпад правой ногой, коснись левым локтем правого колена. Повтори выпады с противоположной стороной. Такое упражнение развивает баланс и разогревает мышцы бедра.

Планка на корточках. Поставь ладони под плечами, ноги согнуты. Вынеси правую ногу в левую сторону и коснись ее левой рукой. Повтори с другой стороной. Планка в динамике укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает баланс. Не забывай, следить за дыханием.

Чтобы задействовать все группы мышц, мы собрали эффективные упражнения в динамике. Следующее — прыжок из приседа с разворотом. Поставь ноги на ширине плеч, присядь и выпрыгни вверх. Сделай прыжок с разворотом на 180 градусов.

Следующее упражнение — боковая планка. Встань в боковую планку, сначала опусти таз вниз, а затем вытолкни с выдохом вверх. Повтори тоже самое с другой стороны.

Заключительное упражнение —подъемы в планке. Встаем в планку на предплечья, поднимаемся на прямые руки. Вынеси правую руку перед собой, а затем левую и опустись на предплечья.

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц завершена. Делай её 2 раза в неделю.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

[ПолинкаРатникова]

Хорошая тренировка, и не сложная) Очень понравилась!

[ЕкатеринаОвсиенко-пт]

Я не спортивная девушка, но после родов, решила "подправить" фигуру) упражнения супер! Хоть и тяжело, но...если тяжело, значит эффективно?)) Одно НО! Вы пишите, что за час такой нагрузки можно потерять 400 калорий. Значит, чтобы сбросить 1 кг нужно потеть 20 дней??? Это грустно

[Фитнесподруга]

А ты справилась с этой тренировкой? ;)

[nukianna]

Я справилась аж 4 подхода зделола круто но сложно спатела вообще 😀😀😀😀 а сколько примерно мы жигаим колории за тринеровку эту ? ❤️

[JuliyaTlT]

слишком сложно, высокий риск травматизма, есть много более простых упражнений, а тут даже профи не все справятся