BESSER SCHLAFEN - ERNÄHRUNGSTIPPS

Heute geben wir euch 3 Ernährungstipps, die euch helfen können besser zu schlafen. Besser schlafen durch die richtige Ernährung.

Im Video:
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Fachliteratur zu unseren Themen:

Sinnvoll für die Trainingssteuerung:

Ernährung:
Fettstoffwechsel anregen:

[ow_lars]

Gut dass ich seit Jahren vor dem schlaf einen halben Liter + trinke

[Schlafonaut]

Hey, super Video 👍 Wir als Schlafonauten würden hier noch die Aminosäure L-Tryptophan hinzufügen. Diese ist notwendig, damit unser Körper am Abend eine ausreichende Menge des Schlafhormons Melatonin herstellen kann. L-Tryptophan führen wir unserem Körper über die Nahrung zu, ist eine essentielle Aminosäure. Auch hier sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend nötig, einfach auf die entsprechende Ernährung achten :)

[o]

Off topic frage, wie ihr es wolltet unterm aktuellsten Video ;)
Zu den 3 laufeinheiten, die schnell machen.

Als Alternative zum negativen 5/5/5.
Wie sieht es mit einem negativen 15er aus? Also jeden einzelnen Kilometer schneller? Ist der Effekt der selbe? Wo sind die vor/Nachteile?

[twospheres]

Noch eine Frage für's Q&A (wann kommt denn das nächste? :-))
Mich interessiert, wie Ihr zu CrossFit steht, und zwar für Triathleten und vor allem hinsichtlich zweier Punkte:
a) der HIT-Aspekt: wie sinnvoll ist das totale All-Out bei gängingen CF-WODs für Triathleten?
b) die Dynamik vieler Übungen, allen voran z.B. Butterfly Pull-ups, kipping Toe-to-Bars oder olympisches Gewichtheben (jetzt mal gesetzt man beherrscht die Techniken soweit fehlerfrei, dass man verletzungsfrei bleibt) - machen so dynamische Übungen Sinn, v.a. auch im HIT-Bereich? Roy Hinnen schreibt ja z.B. in seinem "Triahtlon Total" dass Dynamik im Krafttraining nichts verloren habe. Rein intuitiv scheint mir das Gegenteil für Triathleten richtig, aber was meint Ihr?

[fs.]

Hey Ihr Zwei!

Wieder ein sehr interessantes Video :)

Ich habe noch ein paar Fragen zu dem Video "Periodisierung im Ausdauersport" :

Ich führe 2x pro Woche Stabi und Kraftrainining (im Hypertrophie- oder Maximalkraftbereich) durch.

Wie würde ich diese Athletik-Einheiten in eure vorgestellte Periodisierung mit einbringen?
Lässt sich das Krafttraining überhaupt damit verbinden?

Reichen schon 1x pro Woche Kraft und Stabi aus? Oder sollten mehr von diesen Einheiten absolviert werden?

Sollte man vielleicht in der ersten intensiven Trainingswoche mit den vielen HIT Einheiten, eher das Kraft- und Stabi Training auf 1x reduzieren, da ansonsten der Trainingsreiz nicht richtig verarbeitet werden kann? Und in den folgenden Wochen, das Krafttraining erhöhen auf 2x pro Woche, da die intensiven Belastungen nicht mehr so einen hohen Anteil haben?
Wie ist da eure Herangehensweise?

Vielen Dank schon für eure Antwort! Und verzeiht mir bitte die lange Frage :/

Viele Grüße

[rxmendxmen]

Kann es sein das ihr 30 mg casein meint und nicht 30 gramm ?

[jeanninegottschlich]

Hey ihr Lieben, tolle Infos. Zum Thema Koffein und Espresso. Ich habe mal auf einem Kaffeeseminar gelernt, dass nur die Kombination von Kaffee und Milch aufputschend ist. Ein normales Espresso sollte demhin eher beruhigend wirken - und das macht er bei mir auch. Espresso nach dem Abendessen und ich schlummer wie ein Baby ;-)

[twospheres]

Ihr habt ja mal gesagt, Fragen immer unter das neueste Video, daher die hierher, auch wenn sie eigentlich nicht hierher passt:
Frage wäre: Warum nicht, oder auch noch viel allgemeiner: Empfehlt Ihr im Training gar keine all-out-Anteile, oder gibt es das schon? Ich laufe nämlich ganz gern mal die letzten 1-2 Intervalle oder Kilometer im TDL all-out oder mache ab und zu auch einen 10k-Test oder Testwettkampf all-out. Nicht empfehlenswert?

[TheRealTimchilla]

Casein ist krebserregend. Tolle Empfehlung!