PERDER 5 LIBRAS Rápido ¡Cómo Hacerlo! Intenta Primero Esto

Si quieres perder 5 libras rápidamente, particularmente de grasa corporal no deseada, primero debes hacer lo que te estoy mostrando aquí. En este video te daré una simple estrategia de alimentación que te ayudará a tomar el camino correcto para perder peso y perder grasa corporal. La clave de esta técnica es que es simple de hacer y puede funcionar para todos y no requiere los cambios iniciales de dieta al por mayor que muchas veces son imposibles de cumplir, lo cual te permitirá hacer esos cambios importantes más gradualmente y tendrás más probabilidades de tener éxito.

Entonces, ¿qué te estoy pidiendo que hagas?

Comienza a comer 6 veces al día. Sin embargo, no solo comidas al azar, estas deben ser en momentos específicos del día. Esto se llama tiempo de alimentación prescriptivo. Debes comenzar a comer algo cada 2,5 horas si es posible. Ahora, por supuesto, esta ventana puede variar entre 20 y 30 minutos en cualquier dirección, pero la clave es aumentar la frecuencia de las comidas y hacerlo a intervalos predecibles.

Lo que esto hace es enseñar a las personas que lo hacen cómo comer en lugar de simplemente decirte qué comer. Cualquiera puede hacer cambios temporales en los alimentos que come para perder peso y experimentar pérdida de grasa, sin embargo, cuando aprendes a comer, puedes hacer que estos cambios sean permanentes.

Lo bueno de este enfoque para comer es que no requiere la revisión inicial de los alimentos que estás comiendo actualmente que algunas personas intentan hacer cuando hacen dieta y que solo terminan fallando a largo plazo (porque se aleja demasiado de los alimentos que consumes al momento). En cambio, esto te permite continuar comiendo lo que estás consumiendo al momento, siempre y cuando aceptes la única regla no negociable de asegurarte de comer algo en cada una de las 6 comidas programadas a lo largo del día.

Digamos que desayunas regularmente y te gusta comer bien. Si tienes problemas con el control de las porciones en este momento y tu consumo total de calorías es excesivo hasta el punto en que no puedes crear un déficit al final del día (empezado por este gran desayuno, por ejemplo), entonces lo que encontrarás sobre la recomendación de alimentación prescriptiva es que cuando llega la hora de comer a media mañana, todavía estarás lleno y no podrás comer.

Esto no está permitido.

Debes comer algo en cada uno de los horarios de alimentación prescritos (separados por aproximadamente 2 horas y media cada vez). Lo que deberá suceder es que tendrás que aprender a comer menos en tu comida matutina original para hacer espacio para ese lapso de alimentación que seguirá solo 2,5 horas después. Esto no solo te ayudará a comenzar a tomar mejores decisiones en términos del tamaño de las porciones en estas comidas, sino también a elegir alimentos de manera más inteligente. Comer más proteínas y fibra ayudará a crear una sensación de saciedad que no depende de tamaños de porciones excesivamente altos. Sin mencionar que los alimentos serán menos densos calóricamente, lo que te ayudará a alcanzar el déficit calórico que se necesitará para perder peso, sin dejar de dejarte satisfecho y saciado en cada comida.

Ahora, a medida que el tamaño de las porciones y la elección de alimentos comiencen a autorregularse, descubrirás que no solo te sientes satisfecho en cada una de las horas de comida, sino que también estás desarrollando apetito justo en el momento en que estás programado para comer. Esto no solo es una buena señal de que el enfoque está funcionándote y estás aprendiendo a controlar esos atracones, sino también de que tu metabolismo se está adaptando a la frecuencia y tu cuerpo se está volviendo más eficiente en el uso de las calorías disponibles.

Dada la prevalencia de las comidas sin sentido y esos atracones que dificultan que muchos se vuelvan hipocalóricos y pierdan peso, este enfoque a menudo es increíblemente exitoso porque establece una regla para controlar eso. Estás comiendo en momentos específicos y aprendiendo a comer, lo que se vuelve fortalecedor a largo plazo. Cuando haces esto, comienzas a ver resultados rápidos y perder 2 kilos a menudo es un logro fácil. Esto despierta el deseo de seguir viendo resultados al hacer cambios adicionales, como la introducción de un programa de ejercicios, más intercambios de alimentos e incluso mejores decisiones de preparación de comidas que te mantienen moviéndote en la dirección correcta.

[jonathanfuentes]

"Que es y qué no es hambre" toda la razón... controlar la ansiedad.
Saludos

[vaelo]

la verdad es que esto es lo que hacía a los 18-20 (hace casi 12 años ya, qué lejos queda) jaja y la verdad es que funciona, es la época de mi vida en la que me recuerdo más definido. Quizá también tenía más tiempo y hacía más ejercicio, pero desde luego este era otro factor. De hecho al ver este vídeo me han dado ganas de volver a comer de esta manera y voy a empezar. Esto funciona amigos, es un muy buen método para adelgazar aunque parezca contradictorio comer tantas veces. La cosa es que algunas porciones son realmente pequeñas, recuerdo que comía 1/2 manzana o 1/2 sandwich en algunas comidas, o 3-4 almendras y un zumo o cosas así. Una cosa que no ha dicho en el vídeo y que también recuerdo es que cuando empiezas te cuesta comer tantas veces, no tienes hambre realmente porque no estás acostumbrad, pero después de un mes comiendo así literalmente te mueres de hambre a las 2h porque tu mente y cuerpo saben que toca comida y ya se prepara. Lo pongo en práctica de nuevo. Mido 184 y peso 99kg. 89kg allá voy.

[alejandro]

Cada video de este hombre vale demasiado la pena, las mejoras son increíbles.

[madelinsobalvarro]

A día de hoy he logrado bajar todo el peso extra, 75 libras, y si, siguiendo todos los consejos de entrenamiento que das junto con una nutrición controlada y dirigida por expertos, la gente siempre pregunta "y que hiciste?" Y es raro porque lo único sano que se puede hacer es, "dieta" y ejercicio. 🤷

[cybermarcela]

Amé éste video, esas son las horas a las que me da hambre. Eso del ayuno intermitente es imposible para mí. Voy a intentar hacer esto respetando el horario y la calidad de mis comidas, gracias Jeff.

[pablohau]

Jeff tus consejos valen oro, y en realidad vastante profesional . Bendita hora el dia que me suscribí a tu canal 💪💪👏👏🇲🇽

[alexlive]

amigo tengo poco siguiendo tus vídeos y ya cambiaste mi vida muchas gracias eres el mejor

[penelope]

✍️✍️✍️ soy un desastre en mi alimentación pero manos a la obra desde ya

[alanquiroga]

bueno Amigos.. empezaré mañana, peso 83 kg, nos vemos en una semana más y después seguiré por semana consecutivamente

[SantiagoGarcia-fjty]

Idolooo las porciones no tienen que ser muy grandes así vamos a poder comer cada 2 horas y media 👏👍

[tomascardenas]

me estoy poniendo más mamado trabajando de albañil que haciendo ejercicio, pero de todos modos gracias por los consejos Jeff

[Leoxj]

Lo malo es tener que estar cocinando y fregando trastes 6 veces al día, consume mucho tiempo. Por eso mejor hago 2 o 3 comidas grandes la cual me dejan saciado como unas 5 horas.

[raquellopezfilio]

I do walking with weights every day to maintain my body with ayuno intermetente. Gracias por su video

[rosadias]

Hola jeff te falto la clasificación de ejercicios para espalda de mejor a peor... Por favor subelooo!!! Me acabo de suscribir gracias en un solo día me has ayudado bastante a error que estaba cometiendo... Tengo 17 años soy hombre con algo de masa muscular

[diegod.saster]

Grande Jeff. Contigo he aprendido mucho. Al gym al que voy, no hay coach, ni alguien que te entrene de lleno, enseñandote. Yo era primerizo y todo lo que he aprendido ha sido de aquí, ya llevo 6 meses y se notan las ganancias.

[jhonnybarzolaz]

Yo me quito las ganas comiendo 😅 por ejemplo, tengo ganas de una burger King hoy pues me la como y listo, no vuelvo a tener ganas hasta 2 o 3 meses después

[francobulnes]

Siempre una luz en el camino. Jajaja.
¡Gracias Jeff!

[ompaca]

Por favor Jeff, habla de la dieta del boxeador, para estar definido...gracias 🥊🥊🥊

[jorgeluiscolladoalcudia]

Buenos videos una pregunta hace algunos años deje de hacer ejercicios por qué haciendo abdominales me dan calambres o tirones en el abdomen me costaba incorporarme y tenía que suspender los ejercicios algún consejo o ayuda saludos desde Tabasco México

[mememan]

Hola Jeff, soy un gran seguidor tuyo, tengo 13 años y llevo 9 meses haciendo ejercicio junto con 5 de volumen. Dejo este comentario debido a que el termino de "estar hidratado" que tú usas es uno que por lo menos yo no considero válido o necesario. En uno de tus vídeos mencionaste que la orina no debía ser más oscura, investigué bastante acerca del tema y vi múltiples estudios que dictan lo contrario, más bien, que desmienten el hecho de que si la orina es oscura estás en estado de deshidratación. También investigué acerca del consumo de agua diario recomendado, y por lo que vi no hay ningún estudio que compruebe o que diga que hay una "fórmula" o una cantidad diaria de litros de agua al día. Según estudios múltiples (más de 60 para ser exactos, y sí, me leí la mayoría) el color de la orina y su color en relación con la hidratación es un mito antiguo. y es necesario consumir agua cuando tu cuerpo lo pide, y sí, como dices en tu video, también cuando confundimos el hambre con sed. Este comentario lo publico ya que quizás lo leas o pueda llegar a otras personas, y así se haga más notorio esto, la información científica. Abrazos Jeff y todo el que haya leído, suerte!