Διαλειμματική Δίαιτα, Fasting & Απώλεια Βάρους | Efi Koloverou Dietitian

Η Διαλειμματική Δίαιτα ή Διαλείπουσα νηστεία έχει κάνει την εμφάνισή της τα τελευταία χρόνια σε διάφορα σχήματα κι ήδη έχει φανατικούς οπαδούς που διατείνονται ότι πρόκειται για θαυματουργό σχήμα, που βοηθάει απίστευτα στην απώλεια βάρους. Στο σημερινό βίντεο αναλύουμε τα είδη Διαλειμματικής Δίαιτας και συζητάμε τα μέχρι τώρα ερευνητικά δεδομένα πίσω από την αποτελεσματικότητά της στην απώλεια βάρους.

📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
1:11 Κυριότερα Σχήματα Διαλειμματικής Νηστείας
2:48 Διαλειμματική Νηστεία vs Κλασική Δίαιτα
5:36 Διατήρηση του απωλεσθέντος βάρους
6:42 Μυϊκός & Λιπώδης ιστός

📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣ Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393
2️⃣ Saad R. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2020 Apr 30;382(18):1773
3️⃣ Μπρίνια ΜΕ και συν. Επιδράσεις της διαλείπουσας δίαιτας στη μεταβολική, στην καρδιαγγειακή και στη γενικότερη υγεία. Αρχεία Ελληνικής Ιατρικής. 2018, 35(1):57-73
4️⃣ Garaulet, M. et al. F.A. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int. J. Obes. 2013, 37, 604–611.

📲 Βρείτε με στα Social Media:

🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou

[kounoupikounoupaki]

2, 5 χρονιά διαλείπουσα -15 κιλά σταθερά με πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση, σε συνδυασμό με γυμναστική, ούτε πείνα ούτε τρώω κάθε 3 ώρες η μόνη διατροφή που λειτουργεί.

[wind-up_team]

Εξαιρετική δουλειά κάνει η αδελφούλα σας από ότι καταλαβαίνω. Κατατοπιστικό και μόλις ήθελε να την ξεκινήσει η σύζυγος.

[ΜαριλειαΒάζου]

Πολύ καλή δουλειά!! Σου αξίζουν πολλοί περισσότεροι συνδρομητές συνέχισε ετσι❤️

[marinadimitropoulou]

Εφη εγω εκ φύσεως πεινούσα σε ώρες συμβατές με την διαλειπουσα νηστεία. Ήταν πολύ απόσυντονιστικό για μένα να μετράω τρεις ώρες για να φάω, ώστε να ακολουθώ το προγραμμα των παλαιών τύπου διαιτών. Το να τρωω μέχρι τις 5 απόγευμα είναι με λίγα λόγια στα μέτρα μου και χαίρομαι που η επιστήμη το μελέτησε ως έναν τρόπο σωστής διατροφής

[mhdemia]

Ευχαριστούμε θερμά. Μας ενδιαφέρει η διαλείπουσα νηστεία σε vegan έκδοσι με νηστευτικες μέρες μείωσης της τροφής κατά 70% Δευτέρα- Τετάρτη-Παρασκευή. Θα Σας είμαστε ευγνώμονες για κάποια ιδιαίτερα σχόλια σ αυτή την προοπτική.

[ProjectFutureGR]

Εξαιρετικό βίντεο, όπως πάντα. Ευχαριστούμε!

[DespinaChania]

Καλησπέρα σας και ευχαριστούμε για την ενημέρωση. Ανυπομονούμε για τα επόμενα βίντεο σχετικά με την νηστεία!

[efiepyrgiannaki]

Πολύ ωραίο και κατατοπιστικό βίντεο, όπως και πολλά άλλα που έχεις κάνει Έφη! Σήμερα σε "ανακάλυψα"! :). Έχω κάνει στο παρελθόν διαλείπουσα 16/8 και για λίγο πήγαινε καλά. Αναρωτιέμαι εάν είναι ωφέλιμη για άτομα με χρόνιο στρες (καθώς η νηστεία είναι ένα είδος στρες) ή άτομα με ινσουλινοαντίσταση (ή άτομα που έχουν και τα δύο). :) Ευχαριστώ!

[boba_tea_love]

Συγχαρητήρια για τον εξαιρετικό τρόπο που παρουσιάζεις τις γνώσεις σου και την ροή του λόγου σου, που σε κάνει απολύτως κατανοητή και ευχάριστη.Φαινεσαι διαβασμενη επάνω στην διαλειμματική δίαιτα, που πέρα από την απώλεια βάρους, συμβάλλει στο χτίσιμο ενός υγειούς οργανισμού! Είσαι η μοναδική διατροφολόγος (τουλάχιστον από όσους έχω δεί εγώ)που επισημαίνει πόσο αξία έχει, η πρόσληψη τροφής στο σχήμα 16-8, να γίνεται όσο το δυνατόν ενωρίτερα.Απο την πρόσφατη βιβλιογραφία αποδεικνύεται του λόγου σου το αληθές! Είναι γνωστό όταν το πρωινό είναι ενισχυμένο ο οργανισμός το επενδύει διαφορετικά και έτσι αυξάνεται η καύση.Μπραβο σου!

[vickia]

Γεια σου Έφη μόλις τώρα σε ανακάλυψα και είμαι ευτυχής γιατί θα παίρνω πληροφορίες για την διαλείπουσα νηστεία 16-8
Ούτε ήξερα πως υπάρχει τέτοιου είδους ας πούμε δίαιτα, την ανακάλυψα κατά σύμπτωση και πιστεύω πως θα την τηρήσω να μη λέω και μεγάλα λόγια πάντως για την ώρα μου ταιριάζει την έχω αρχίσει τρεις μέρες τώρα και πάει πολύ καλά
Σε ευχαριστούμε για όλες τις πληροφορίες 😊

[marinatzorou]

Καν'τε σας παρακαλώ ένα βίντεο μόνο για την αυτοφαγία και τα αποτελέσματα της στην απώλεια βάρους.

[jimis]

Μπορώ πολύ εύκολα και ακολουθώ πολύ σκληρή διαλλειπουσα νηστεία με δύο μέρες νηστείας και μια μέρα με δύο γεύματα. Η δεύτερη μέρα νηστείας δεν έχει καθόλου πείνα γιατί συνηθίζεις στην ιδέα και στομαχι σου "κλείνει "...δεν το συνιστώ σε κάποιον αλλά μπορεί να πάρει κουράγιο ότι η μια μια διαλλειπουσα νηστεία είναι δυνατή όσο και αν δεν μπορείς να ελέγξεις την όρεξη σου. Δεν αρρωσταίνεις νοιώθεις ευεξία αλλά τα ούρα μυρίζουν σαν διαλυτικο χρώματος...απο τις κετονες υποθέτω που διωχνεις

[stavroulakalstidoustavroul]

Έφη μου καλημερααα 💕❤️❤️❣️!!!Για πολλά χρόνια ακολουθούσα το μοντέλο διατροφής να τρώω μέχρι της τέσσερις αλλά πολλές φορές με έπιαναν βουλιμικες τάσεις.εν τέλει αποφάσισα να κάνω μικρά κ συχνά γεύματα. κατέληξα ότι είναι πιο υγιές για τον οργανισμό.φιλια πολλά!!!

[jesstel]

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένας τρόπος ζωής με πολλά άλλα οφέλη εκτός της απώλειας βάρους, υπάρχουν περισσότερες έρευνες ακόμη και μεταναλυτικες έρευνες πάνω στο θέμα αυτό . Όντως περισσότερες έρευνες πρέπει να γίνουν σε ανθρώπους αλλά μην εστιάζουμε στο ότι είναι μια δίαιτα

[katerina]

Είσαι φανταστική, και με βοηθάει πολύ να βλέπω τα βίντεο σου ! Διάβασα ένα βιβλίο του κ. Δελλη, τη δίαιτα βασικής ινσουλίνης . Είναι μιας μορφής διαλειμματική νηστεία, και αναφέρει μετά το βραδινό ύπνο να γίνεται κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών, με απουσία υδατανθράκων . Με αυτό το τρόπο λέει συνεχίζεται η κετωση και ουσιαστικά οι θερμίδες που καταναλώνεις δεν μετριούνται γιατί δεν απορροφούνται. Πως γίνεται αυτό ; Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων !

[TheBlckPerl]

Έχασα 31 κιλά σε ένα χρόνο ακριβως, από 100 στα 69 από 1 Σεπτεμβρίου του 22 μέχρι 1 Σεπτεμβρίου του 23, με αυτήν την νηστεία. Είμαι 25 χρονών και είμαι αθλητής. Νταξει ωραία αυτή η νηστεία βοήθησε αλλά πλέον δεν μπορώ να την κάνω δεν αντέχω. Πεινάω. Θέλω να χάσω 4 κιλά ακόμα και δεν μπορώ. Με πιάνει συχνά μια τρέλα που θελω να φάω τα πάντα. Έχω κολλήσει τώρα στο βάρος αυτό και δεν βρίσκω λύση. Η νηστεία αυτή δεν είναι για πολύ καιρό.

[terezakoutsoube]

Ψυχολογικά εμένα δε με βοήθησε.. Πολλές φορές έλεγα "ας το φάω κι αυτό τώρα που μπορώ, γιατί μετά θα μπορώ σε 16 ώρες και μπορεί να μη μείνει μέχρι τότε".. Επίσης, έτρωγα 11-7 και παρατηρούσα ότι τις πρωινές ώρες και μέχρι να φάω, κρυωνα πολύ..

[panoskarelas]

Λίγο αργά για να κάνω ερώτηση αλλά δυστυχώς τώρα ανακάλυψα το κανάλι σου 🙄 Anyway... ρωτάω και ίσως να το δεις. Ακολουθώ την διαλειμματική νηστεία 16/8 και μερικές μέρες 18/6 (όχι επίτηδες). Μου φάνηκε πάρα πολύ βολική γιατί σε γενικές γραμμές δεν τα πάω καλά με το πρωινό δυστυχώς και κάνω πάντα το πρώτο μου γεύμα μετά τις 13:00. Αυτό που άλλαξα ουσιαστικά τις πρωινές ώρες είναι ο καφές μου να είναι χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα. Ο στόχος είναι να χάσω 7-8% λίπος παραμένοντας όσο γίνεται κοντά στα κιλά. Η ερώτηση είναι:
Για πόσο καιρό είναι ασφαλές να ακολουθώ αυτή την δίαιτα;

[Eldolille]

Εξαιρετικό βίντεο και πλήρως κατατοπιστικό. Κάνω διαλλειματική νηστεία τα τελευταία πέντε χρόνια (πρωτόκολλο 18:6) με παράλληλο έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνω (τουλάχιστον τα πρώτα χρόνια που ήθελα να χάσω βάρος, πλέον γνωρίζω τις θερμίδες συντήρησης μου). Έχει δουλέψει εξαιρετικά για μένα μιας και πλέον δεν πεινάω καθόλου εκτός του 6ωρου όπου καταναλώνω τα δύο γεύματα μου. Η διαλλειματική νηστεία δεν έχει κανένα όφελος για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος αλλά δεν ελέγχουν τι τρώνε μέσα στο περιθώριο που επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού (πάρα πολλά τρόφιμα είναι θερμιδικές βόμβες ακόμα και σε μικρές ποσότητες!). Δε θα τη σύστηνα λοιπόν σε κάποιον που δεν γνωρίζει πως λειτουργούν οι θερμίδες και φυσικά μην επιχειρήσετε να την κάνετε χωρίς παρακολούθηση (τουλάχιστον το πρώτο διάστημα).

[d_voko]

Ωραίο και αναλυτικό βίντεο! Πως όμως λενε καποιοι ότι κοιμούνται καλύτερα ; Δεν πεινάνε; Πως κοιμάται αν πεινας;