Make Bigger Arms in 2 weeks | how to build biceps and triceps at home

In this video you will know how to build biceps and triceps at home in two weeks!

Thank you for your help!

In nutrition, exclude: alcohol, tobacco, coffee, sugar, salt, oily, fried, fast food and semi-finished products. Eat more fruits, vegetables, greens, berries, cereals, nuts, fish, meat and water.

Hey Bro! My name is Roman and I am a home bodybuilder! On my channel eXtra Man you will find effective exercises for all muscle groups! I workout at home with minimal equipment. Let's get stronger together! Subscribe!

Music Provided by NoCopyrightSounds
Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]

[sakroz]

Muchas gracias amigo, nuevo sub, lo voy a poner a prueba!

[ocampoguerreroluisangel]

Empezare con este reto=), iré registrando mi avance.
Día 1: Puede hacer 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio (Mis venas se marcaban mucho) logre hacer 10 lagartijas (Mis brazos miden 24 cm de ancho).
Día 2: Descanso fundamental para mis brazos
Día 3: Hice 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio (Mis venas se marcan mucho y mis brazos los siento muy duros después de cada ejercicio, en este momento los siento muy tensos ya que agregue más peso) logre hacer 12 lagartijas
Día 4: Hice 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio (Cada día se marca más mi vena cefálica ) logre hacer 14 lagartijas.
Día 5: (Era mi descanso pero decidí hacerlo) Hice 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio (Noto una leve diferencia en mis brazos=))
Día 6: Hice 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio (Siento mis brazos un poco más duros, ya que antes ni eso, eran super flácidos).
Día 7: Hice 3 series de 10 rep de cada ejercicio (Cada vez que hago los ejercicios mis brazos los siento con más volumen). Seguiré haciendo esta rutina, logre hacer 20 lagartijas.
Día 8: Descanso
Día 9:Hice 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio (Mi vena cefálica ya se marca más, considero que creció el brazo pero algo leve) Agregue más peso, sinceramente me costo bastante hacer las repeticiones jaja=( por cierto, algo que si noto es mi fuerza jajaja logré hacer 23 lagartijas=).
Día 10: Hice 3 series con 12 repeticiones de cada ejercicio (Puse el mismo peso de ayer y me canse bastante jajaj, no siento mis brazos).
Día 11: Hice 3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio (Agregue nuevas rutinas, me super agote más)
Día 12: (Se me olvido que era mi día de descansar jaja) Hice 3 series con 12 repeticiones de cada ejercicio (Ya veo más cambios jaja, ya se marcan más mis venas, más fuerza y un poco de masa gané muy leve pero gané)
Día 13: Descanso que no tome ayer=)
Día 14: 3 series con 12 repeticiones (Logre las 2 semanas=), en estas 2 semanas obtuve más fuerza y sobre todo actitud para seguir haciendo ejercicio, noto diferencias en mi brazos muy leves pero es algo jajaja, sinceramente mi cuerpo me gusta más, seguiré con este ejercicio durante otras 2 semanas, seguiré poniendo mis avances;).
Día 15: No pude hacer los ejercicios, así que lo contaré como "DESCANSO"
Día 16: Era mi descanso pero lo hice, debido a que no logre hacerlo ayer=). Hice 3 set´s con 12 repeticiones de cada ejercicio (Ya gané mas masa:D, muy poca pero mi brazo se ve good)

Día(no se jaja):Les falle gente, no seguí😔...
Pero nunca es tarde para volver a empezar de nuevo;).

[Savitar]

Gracias aprovecharé este tiempo que estoy en descanso de clases para poner estos ejercicios en práctica

[deividwildersolizalva]

Les doy un consejo:SI LO VAN A HACER AGANLO CON GANAS Y NO POR OBLIGACIÓN AGANLO POR QUE QUIEREN SENTIRSE BIEN CON USTEDES MISMOS 💪🤗😜

[yxssxf_.]

Gracias bro soy muy buenos los ejercicios 💪

[Brandon_]

Gracias por la rutina amigo la voy a seguir

[eXtraManWorkout]

Did you tried this exercise? How it’s?

[paparj]

The water gallon + towel is a great idea!

Imma try it out!

[linarchy]

I’m 13 going on 14 in September and I’ve been trying to lose weight for like 3 years (yes, I’ve been body shamed and been through sm since I was only 10) but now I’ve been thinking of bulking however I don’t want to add anymore weight than I need to, but I’m going to grow muscles regardless (focusing mainly on biceps and triceps) i don’t really give mine to my legs yk I wanna work on my upper body then imma incorporate ab workouts as well. Praying that God will help me through this journey to stay consistent in Jesus name, Amen

[tiragd]

0:49 i can't believe I did like this all over... now I know how to do it correctly thank you 😄

[MYZTICTRAVLER]

Very good video. I picked up a couple new things to try here. Ready for

[prahladmatwaan]

Do diamond push-ups for triceps, use hand gripper for forearms, and for biceps use water bucket. This is how i build my arms strong. For chest do normal and inclined push-ups, for shoulder do pike push-ups, for upper back do archer push-ups. Archer push-ups also build your chest and strengthen your core. For six packs do situps. And for legs you can do squats and unilateral

[wustupichuruky]

Registro de mi avance semanal (para mi mismo)
Empiezo hoy 16/12/22
1, 72cm 51kg 14 años
Espero hacer 3 series de 10 de cada 1

[-anubhabsingha]

Thanks a lot bro for showing the exercises. 😊😇😘

[carlostarazona]

gracias bro por tus videos siento que puedo volver a empezar después de varios meses sentado estudiando vuamosss!! 💪💪

[mr.dumbass]

Wooow me funciono se nota la gran diferencia de la masa en mis brazos y también la fuerza

[SENSIFREFIRE]

chicos si no tienen ese tipo de botellas de agua utilisen una mochila con mucho peso libros cuadernos o incluso pezas

[jairomera]

Gracias bro voy haciendo la rutina un mes y a veo buenos resultados ❤💪

[zduqzmr]

I took two hours of time a day, and I felt like my arm was getting faster to hit.

[zodiakbil]

Please make us a training schedule for a week working on it with