3 эффективные техники, чтобы победить прокрастинацию навсегда. Как управлять временем? @evropapsi

В видео описываются самые эффективные техники для борьбы с прокрастинацией. Прокрастинация, или откладывание дел на потом, сопровождает многие состояния - депрессию, тревожные расстройства, СДВГ у взрослых, различные расстройства личности,
перфекционизм... Прокрастинация - один из самых частых запросов в психологии и проблем для обсуждения в психотерапии. Эти 3 рекомендации, чтобы победить прокрастинацию раз и навсегда, выкристаллизовались за годы работы в психотерапии. Рекомендации помогут лучшему планированию, управлению временем. Также обсуждаем роль позитивных подкреплений, поощрений, типичные ошибки мышления при прокрастинации. Видео будет полезно всем, кто занимается саморазвитием, личностным ростом и тайм-менеджментом.

Разделы видео:
00:47 - что за явление - прокрастинация?
01:39 - сложно понять себя и свои желания
02:31 - медицинские диагнозы, которые могут вести к прокрастинации, например, СДВГ у взрослых
03:43 - другие причины прокрастинации (депрессии, расстройства личности и др.)
04:48 - Совет 1: подкрепление
07:35 - Совет 2: секрет организованных людей
09:38 - Совет 3: как перехитрить свой мозг

👉 Подписывайтесь на мой канал с короткими видео (Shorts) @evropapsi_shorts

👉 КОНСУЛЬТАЦИЯ
Если хотите записаться ко мне на онлайн-консультацию:
В письме нужно коротко описать свою проблему

#лень #прокрастинация #управлениевременем

[ЕленаСинельникова-ую]

Понравилась техника про делать полезные дела, как только появился импульс, у кого сдвг, вообще классная штука!

[Yana-ki]

Воюю со своей прокарстинацией довольно давно, пробовала разное, но пока не могу перестроиться на полную... Я бы добавила ещё пункт про выходные. Полный запрет на выходных "догонять" важные дела, потому как тогда все скапливается именно на субботу-воскресенье и начинается ад, без отдыха и выдоха, нон стоп. Важно заниматься делами только в будни и иметь отдых, чтобы зарядиться энергией на новую неделю

[ИммиФимми]

Вы всегда помогаете выживать тем у кого свои проблемы решить Вам спасибо

[smbrer]

Я так посуду мою - ставлю интересный ролик на ютубе и вперед ☺️ Убираться помогает музыка, да 👍🏻

[ТатьянаЧуприна-юь]

Спасибо большое, не подозревая о таких методах, оказывается именно ими очень часто пользуюсь.

[Zergling]

Отличное видео! Составил себе список дел на завтра, два дела уже сегодня выполнил)))

[FreeDom-kxpf]

Спасибо большое за эту тему! У меня проблема с откладыванием важных дел, очень актуально в декрете. Нет конкретных сроков и руководителей, предоставлена сама себе и часто себя жалею и откладываю все на потом. Очень понравилась идея с музыкой, буду уборку делать под музыку, совсем забыла, что так можно))

[zerrasi]

Давно победил большую часть прокрастинации, но, кажется, заработал другую проблему - учёба и работа чередуются так плотно, что никак не пообещать полноценный отдых как награду. Ведь "полезных" (и часто важных и неоткладываемых) дел всегда больше.
Надеюсь, что после окончания учёбы будет время нормально пожить, в неком балансе.

Мотивации нет просто потому, что устал, только сила воли тащит.

Очень помогают чек-листы, где вычеркиваешь дела. Вложенные усилия в дела не всегда возвращаются наградой по жизни (т.е. не могу пообещать "поработаю на портфолио = обязательно будет карьерный рост", т.к. это вопрос не только моего труда, но и удачи), времени на отдых меньше, чем нужно для сброса напряжения, а ощущение "что я молодец, сделал" очень помогает хотя бы чуть-чуть компенсировать энергозатраты.

[ТатьянаБурова-дб]

Очень помогла мне книга Кастаньеды о падре Хуане. Все, что не касается конкретно магии и шизотерики в этой книге, а то что может помочь стать воином по жизни. Я 5 лет не в ставала с постели, не было сил, а в депрессии находилась 15лет. Встала за один день и энергия сразу появилась и уже не уходила. Суть образа жизни воина заключается в том, чтобы браться за любое делание, доведя его до совершенства и проживать каждый свой день так, как будто он последний. Когда воин знает, что в любую минуту может умереть, он не боится умереть, но он хочет оставить о себе самую лучшую память, самое лучшее впечатление. Я выписала все цитаты об образе жизни воина, о том как добиваться целостности и по ним начала строить свою жизнь. Могу сказать, что эти цитаты и эта книга спасли мне жизнь. Больше всего мне вредили техники любви к себе, повышения самооценки от Луизы Хей. Слава Богу автор этого ролика этим не больна. Мне кажется, что это вообще путь в никуда.

[svetlanakyarunts]

Благо дарите человечеству, милый, умный доктор София! Спасибо!

[YaninaN-qlbe]

София, добрый день) спасибо, как всегда все четко, по делу и максимально полезно! ❤

[katalinaciobanu]

Отличный материал, прямиком в закладки❤. Спасибо огромное за качественный контент.

[umqxjbgh]

Спасибо, второй пункт использую постоянно. К некоторым вещам интуитивно пришла, например, что некоторые задачи лучше вычеркнуть вообще.

[FreeDom-kxpf]

Вообще очень актуальна будет тема для недисциплинированных людей)), часто вижу темы у психологов, как себя пожалеть, что надо не быть к себе очень строгим, но есть и противоположная проблема

[ЕленаСтрогалева-эх]

спасибо. Никогда не подозревала у себя сдвг, пока этот диагноз не поставили моему сыну. Прокрастинация - мое второе имя, во время депрессии с ней не работает даже когнитивно-поведенческая терапия.

[natalieova]

Как гласит народная мудрость:
- Делу время, а потехе час!
- Сделал дело - гуляй смело!
- Не откладывай на завтра то,
что можно сделать сегодня.
🌿

[nadezhdanizhelskaia]

Интересное полезнее нужного. Нужное сегодня нужно, завтра не нужно. А. Пятигорский

[ІванВахненко-уы]

А если у меня импульс делать полезные дела появляется тогда, когда я уже легла спать? 😅

[valeriivalerii]

У меня очень низкая продуктивность..месяцами убраться не могу ....пока гости не соберуться прийти, тогда чуть навожу порядок

[Kosmoterics.]

Я объявил бой с прокрастинацией. Пока проигрываю.