ТОП-3 ошибки в ОТЖИМАНИЯХ и разбор ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ

Отжимания — одно из базовых упражнений в фитнесе. В нем задействуются большие грудные мышцы, КОР, дельтовидные, трицепсы и передняя зубчатая мышца. НО❗️ это одновременно и одно из упражнений, в котором делают кучу ошибок даже некоторые «тренеры» и фитнес блоХеры.

Главные ошибки в отжиманиях:
❌ задранная голова;
❌ ладони, повернутые пальцами друг к другу;
❌ сведенные все время лопатки;
❌ разведенные четко в стороны локти;
❌ сильный прогиб в пояснице;
❌ откляченный таз.
⠀
На видео я показываю 2 части:
👉Как верно и технично делать
👉Демонстрация ошибок
⠀⠀
⚠️ Но не спешите включать отжимания в свою тренировочную программу, возможно, вам это, казалось бы простое упражнение, запрещено просто делать!
⠀
Итак, каким бы прекрасным упражнением не были отжимания, их все-таки не стоит делать при:
❌крыловидных лопатках (чревато травмой плечевого сустава)
❌ недавно перенесенных родах или операциях в районе малого таза
❌ диастазе
❌ наличии грудных имплантов (тут с оговорками и зависит от вашего тренировочного стажа и ощущений)

Тайм-коды:
00:00 Виктория Боровская делает разбор отжиманий
00:18 Чего ждут от отжиманий мужчины и женщины?
00:42 Какие мышцы задействуются в отжиманиях?
01:33 Как правильно отжиматься?
02:49 Ошибки в технике отжиманий
05:22 Полезны или вредны отжимания
06:27 Подписывайтесь на канал


#ШколаЗдоровогоФитнеса#Отжимания#ПолезныеУпражнения#ВредныеУпражнения

[newyorkfitspo]

Проверяйте свою технику выполнения и делитесь в комментариях, какие ошибки у вас 🤐
Тайм-коды:
00:00 Виктория Боровская делает разбор отжиманий
00:18 Чего ждут от отжиманий мужчины и женщины?
00:42 Какие мышцы задействуются в отжиманиях?
01:33 Как правильно отжиматься?
02:49 Ошибки в технике отжиманий
05:22 Полезны или вредны отжимания
06:27 Подписывайтесь на канал

[lyrics._.]

Мы Вас тоже очень любим, спасибо за ценную информацию.Дай Бог Вам здоровья и силы, Вы так трудитесь и стараетесь для нас.мы Вам очень благодарны за это

[alexluke]

Как Вы всё по полочкам, то есть по косточкам раскладываете! Очень ценная информация, замечательный канал. Спасибо. 👍

[DianaDiana-fpwv]

Я хоть не "ты" с отжиманиями, но по ходу у меня ошибка номер 3😞. Но теперь-то мы все знаем, как надо правильно отжиматься. Спасибо Вик 💞

[gudkovalyubov]

Спасибо большое! Всегда интуитивно чувствовала, что мало дела какое-то упражнение, важнее сделать его технически правильно. И как мало об этом говорят!

[sova]

это мое любимое упражнение. просто делайте!))

[ЕлизаветаДеревянко-фщ]

У Вас очень полезные и интересные видео! А подскажите как укрепить кисти рук. Да, они очень болят после упражнений. Даже на кулаках проще 😅

[travogeriyan]

Виктория, подскажите, пожалуйста, марку леггинсов и топа, очень красивые 🤩

[ЕленаСытник-зг]

Добрый день меня зовут Елена. Мне столько хочется Вам рассказать больше конечно же стросить уточнить и систематизировать.
Подскажите, как с Вами можно пообшаться?
Меня можно найти Сытник Елена

[Belka_star]

Только начинаю заниматься. Отжиматься могу только с колен. В этом случае правила такие же?

[sabrsabr]

Здравствуйте а можно сначала на коленях делать