ТОП-3 ОШИБКИ В ВЫПОЛНЕНИИ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА. #workout #fitness

Показать описание

ТОП-3 ОШИБКИ В ВЫПОЛНЕНИИ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА.
1. Короткая амплитуда движения.
Полная амплитуда движения вовлекает больше мышечных волокон, чем неполная. Если классические отжимания даются тяжело – замените их облегчённым вариантом с колен. Он в правильной технике гораздо эффективнее, чем классический в неправильной!
2. Быстрый темп выполнения упражнения.
Темп, конечно, может быть достаточно быстрым, особенно, при выполнении упражнения на время или количество. Однако, для мышечной гипертрофии необходимо подконтрольное движение и правильная техника исполнения. Правило 1-4: Три секунды опускаемся, одну секунду поднимаемся. Этот способ поможет избежать инерции. Не бросайте тело вниз, контролируйте опускание. Старайтесь сохранять нужный темп движения на протяжении всего комплекса. Так ваши мышцы получат полноценную нагрузку.
3. Включение передней зубчатой мышцы. А если быть точным, её не включение:) Передняя зубчатая мышца вместе с ромбовидной образуют мышечную петлю, которая прижимает лопатку к спине. Движение помогает улучшить стабильность лопаток и плечевого пояса в целом.
Если Вам легко выполнить эти упражнения, переходите к более сложным видам отжиманий или использовать дополнительное отягощение. Внимание! Выполнение упражнения с использованием дополнительной нагрузки следует выполнять только с хорошо поставленной техникой. Старайтесь всегда соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Если Вы ходите увидеть больше распространенных ошибок в отжиманиях, пишите в комментариях.
Если у Вас есть вопросы по упражнениям,пожалуйста, пишите в комментарии к видео.
Если Вы хотите начать заниматься со мной персонально или Вам нужна консультация по: питанию, программе тренировок,онлайн тренировкам или похудению, пожалуйста, пишите мне. С радостью Вам отвечу.
Подписывайтесь, дальше будет только интереснее!

#fitness #bishkek #fitnessbishkek #gymbishkek #тренеровки #фитнестренербишкек #тренирбишкек #залбишкек #упражнениянагрудь #ошибкивотжиманиях #тренировкивзале #домашниетренировки #мышцыгруди #силовыетренировки