Consejos para fortalecer el suelo pélvico: consejos de ejercicios y alimentación

Más del 40% de las mujeres tienen alguna debilidad en los músculos de la zona pélvica, tanto que incluso les resulta difícil controlar los esfínteres al toser o al reír.

Ejercicios específicos y consejos para el suelo pélvico

Los ejercicios pensados para esta zona del cuerpo lograrán que nuestra zona pélvica esté fuerte. Veamos de qué se trata.

Ejercicios hipopresivos

El primer ejercicio del que queremos hablarte se centra en la zona abdominal. Para realizarlo, solo tienes que:

- Inspirar tres veces profundamente.
- Expirar todo el aire como si soplaras unas velas hasta que sientas que no queda aire en tu zona abdominal.
- Inspirar profundamente y aguantar el aire y la posición unos veinte segundos.

Haz este tipo de ejercicios varias veces al día.

El ejercicio de la zona abdominal, y fortalecerlo, es importante ya que es la parte de nuestro cuerpo más cercana a la zona pélvica.

Bosu

El bosu es un utensilio deportivo que consiste en la mitad de una pelota de Pilates sobre una base de plástico plana. Para mantenerte en pie en él, mantener el equilibrio, tendrás que hacer un esfuerzo, especialmente con la zona del suelo pélvico.

Si una vez que lo consigas, eres capaz de hacer sentadillas, ¡será perfecto! En pocas semanas podrás ver buenos resultados.

Cambiar nuestra postura en el baño

Cuando vamos al baño, es uno de los momentos que podemos aprovechar para seguir con los ejercicios y consejos para el suelo pélvico. ¿Cómo?

- Siéntate en el váter con un escalón bajo tus pies.
- Coloca la espalda recta pero un tanto adelantada.
- Abre las rodillas todo lo que puedas.

Aguantarnos las ganas de ir al servicio puede empeorar la situación y debilitar aún más la zona pélvica. Ir a la misma hora y varias veces al día sería lo ideal, pero como sabemos que esto no siempre es tan fácil, ahí va un consejillo: bebe un vaso de agua fría en ayunas.

¡Sexo!

Ya sabemos que no es un ejercicio oficial, pero mantener relaciones sexuales activas ejercita esta parte del cuerpo y por tanto, fortalece los músculos de ella.

Alimentación y el suelo pélvico

Según el tipo de alimentación que tengamos nuestra zona pélvica puede fortalecerse o debilitarse. ¿Por qué? Porque existen los alimentos proinflamatorios, que inflaman el tejido conjuntivo que forma el suelo pélvico. ¡Hay que evitarlos a toda costa! Estos son algunos:

- Alimentos procesados. Nuestro cuerpo no está preparado para metabolizar los colorantes y químicos que estos ‘alimentos’ contienen y causan inflamación.
- Harinas y azúcares refinados. Provocan un pico de glucosa en sangre y crean un sube y baja de insulina que inflama toda la zona pélvica y abdominal.
- Lácteos. El alto contenido en caseína y lactosa no es fácilmente digerible por nuestro organismo.
- Carnes rojas. Cuando las comemos, nuestro cuerpo genera Neu5gc, un químico al que nuestro sistema inmune da una respuesta antiinflamatoria.
- Cereales con gluten y aceites vegetales.

Consejos de alimentos beneficiosos para el suelo pélvico

Entonces, ¿qué tipo de dieta debemos llevar para favorecer a nuestro suelo pélvico? Pues una dieta basada en alimentos antiinflamatorios, como por ejemplo:

- Frutas del bosque. Tienen un alto contenido en antioxidantes, además de múltiples propiedades antiinflamatorias.
- Probióticos. El chucrut, el kéfir, el té kombucha o el kimchi, influyen directamente en nuestra flora intestinal depurándolo y provocando un efecto antiinflamatorio.
- Vegetales de hoja verde. La clorofila que contienen, además de ser antioxidante, es un excelente antiinflamatorio.
- Crucíferas. Las coles y el brócoli tienen propiedades depurativas que pueden eliminar o evitar la inflamación en el suelo pélvico.
- Cúrcuma. ¡Ponla en todos tus platos! Es tan antiinflamatoria que incluso la han llegado a bautiza como el ‘ibuprofeno natural’.
- Legumbres. Las legumbres como la soja, las lentejas y otros, mantienen nuestra dieta equilibrada y además, tienen propiedades antiinflamatorias.
- Picante. Ya sea en especias o en chiles y pimientos naturales, el picante tiene propiedades antiinflamatorias.

Porque yo elijo cuidarme, ¿y tú?

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¡Sigue a Yo Elijo Cuidarme!

[tybjjdr]

Hola, te acabo de conocer.
Me podías decir las recetas donde se encuentran.
Un abrazo

[angelinesmeseguer]

Me parece estupendos los comentarios que dice amor saez