Bauchfett bekämpfen: 6 Fehler, die ich nicht mehr mache und mein Wunschgewicht damit halte!

Begehen Sie auch diese typischen Fehler und werden deshalb Ihr Bauchfett einfach nicht los?
Viele denken beim Thema Bauchfett zuerst an die Fettpölsterchen, die man sieht und fühlen kann. Doch Bauchfett ist nicht immer von außen erkennbar, sondern lagert sich auch um unsere inneren Organe an. Wie entsteht Bauchfett und welche alltäglichen Fehler sollten vermieden werden, um nicht zu viel davon anzusammeln? Erfahren Sie jetzt mehr darüber.

00:00 | Einleitung
01:19 | Was kann ich tun, um Bauchfett zu verlieren?
03:03 | Sie essen zu früh, spät, zu viel oder zu unregelmäßig
05:32 | Die falsche Ernährung
07:32 | Nicht ausreichend Bewegung und Sport
09:53 | Zu viel Stress und zu wenig Schlaf
11:01 | Sie trinken überflüssige Kalorien
12:25 | Sie wissen nicht, wie viele Kalorien Sie zu sich genommen haben

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Was kann ich tun, um Bauchfett zu verlieren?
Die schlechte Nachricht vorweg: Es gibt kein Wundermittel, um Bauchfett loszuwerden. Eine Änderung des Lebensstils ist der Schlüssel. Bauchtraining allein hilft nicht, gezielt Fett zu verbrennen. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit einem aktiven Lebensstil können Sie überflüssiges Bauchfett langfristig reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern. Erfahren Sie jetzt, welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten.

Fehler Nr. 1: Sie essen zu früh, spät, zu viel oder zu unregelmäßig
Morgens aufstehen und sofort frühstücken, weil der Magen knurrt? Dieser Reflex führt oft dazu, dass wir bereits früh am Tag viele Kalorien zu uns nehmen. Ein möglicher Lösungsansatz ist das Intervallfasten, eine Methode, bei der man nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters isst. Die 16:8 Methode ist dabei populär: 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essenszeit. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Fettverbrennung zu fördern. Regelmäßige Mahlzeiten sind ebenfalls wichtig, um Heißhunger zu vermeiden und den Stoffwechsel zu regulieren.

Fehler Nr. 2: Die „falsche“ Ernährung
Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle beim Fettabbau. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und hochwertigen Proteinen ist wichtig. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Salz. Proteine sind besonders sättigend und helfen beim Muskelaufbau, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. Nüsse sind eine gute Proteinquelle und enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die die Fettverbrennung unterstützen.

Fehler Nr. 3: Nicht ausreichend Bewegung und Sport
Bewegung ist unerlässlich, um Bauchfett zu reduzieren. Neben gezieltem Training sind auch Alltagsbewegungen wichtig. Nutzen Sie das Fahrrad für kurze Strecken oder machen Sie regelmäßig Spaziergänge. Setzen Sie sich Ziele für Schritte pro Tag und integrieren Sie Krafttraining, um Muskulatur aufzubauen, die den Stoffwechsel ankurbelt. Ausdauersport und Krafttraining können beide dabei helfen, Fett zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern.

Zitierte Studien:

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3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[DoktorWeigl]

Vielen lieben Dank für die vielen Kommentare und Glückwünsche zu den 1 Mio Abonnenten. Danke.
In diesem Buch nenne die richtigen Lebensmittel und notwendigen Nährstoffe, um gesund zu leben und das Wunschgewicht zu erzielen. Entscheidend ist das dauerhafte eigene Ernährungsmuster. Und genau darum geht es in diesem Buch.


Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl

[Karamell]

Was ich echt lustig finde….so etwas ähnliches wie Intervallfasten hatten wir schon als Kinder….wir hatten feste Zeiten beim Essen…! Bei uns gab’s eigentlich nie was zu naschen. Wir waren in der Schule….und dann die verbleibende Zeit draußen…wie Gazellen….in freier Wildbahn. Wir waren nie auf Essen konzentriert. Beinahe wäre es mir verloren gegangen…dieses Lebensgefühl…aber ich konnte es wiederherstellen quasi wiederbeleben. Ungelogen mir geht es wieder so gut wie damals….weil das Wenige, wie damals in den Kindertagen, heute noch mehr glücklich macht. ❤

[maikberodt]

Für mich gilt immer noch die selbe Art und Weise der Ernährung und Bewegung wie ich sie einst beim Wehrdienst (NVA) kennen gelernt habe. Ich war zu Beginn der Wehrdienstzeit eher schlank bis fast schmächtig. Durch die Regelung der Mahlzeiten, intensiver Bewegung und Sport habe ich zwar in 18 Monaten fast 10 Kilo zugenommen, aber die 10 Kilo waren kein Fett, sondern reine Muskelmasse. Da es kein übermäßiges Angebot an Süßigkeiten oder kalorienreiche Nahrung gab, konnte ich zu den Mahlzeiten reichlich essen. Weisse Brötchen, Weissbrot, Cola oder Schokolade waren die Ausnahme. Ich wog mit 21 Jahren 81 kg bei einer Größe von nur 1, 76 m und habe heute mit 56 Jahren 81 kg. Allerdings wird es mit zunehmendem Alter schwerer die Proportionen zu halten. Doch eines kann ich sagen, meine Frau findet mich immer noch attraktiv und ich mich gesund.

[zsolttorok]

Ich habe seit März von 98kg auf 92, 5 kg runter 💪

[angelikafrisch]

Vor ca zweieinhalb Jahren hat mich ein Video von Ihnen so motiviert, dass ich ein paar Tage später mit Intervallfasten begann und meine Ernährung umgestellt habe. 🙃
In einem Jahr hatte ich 13 kg weg und halte das seit eineinhalb Jahren +/- 2 kg. 💪

Unzählige Videos von Ihnen haben mich immer wieder motiviert weiter zu machen und so viel habe ich gelernt inzwischen. 💡😃

Die Einkaufszettel aus Ihrem Buch und die Alternativen zu verschiedenen Lebensmitteln sind mir immer wieder eine große Hilfe, da ich viele Kreuzallergien habe.

Deshalb immer wieder Dankeschön. Ich wäre ohne Sie ein Stückchen kränker. Da bin ich mir sicher. 🙏🙏🙏

Alles Gute 🤗🍀🌞

[manfredmustermann]

Danke Herr Dr. Weigl für Ihre einfach verständlichen Videos.

[DJJanesVanDyke]

Immer, wenn ich diese Videos schaue, hab ich das Gefühl, ich muss noch meine Versicherungskarte einlesen lassen. Und das ist ausdrücklich ein Kompliment.

[Winona]

Ihre Motivation, diese Videos samt Informationen für Menschen zu machen ist ein wahrer Segen. Ich hoffe, die Motivation steckt an und bewirkt etwas im Denken der Zuschauer. Es tut weh anzusehen, wie schon junge Menschen aussehen und die Supermarktregale mit ungesunden Mist voll sind. Wenn Eltern nicht mehr auf die Ernährung, ihre Kinder achten wo kommen wir denn dahin?

[Loddimo]

Ich habe im September 2023 angefangen meine Ernährung umzustellen und mich mehr zu bewegen. Bei mir war die Geheimwaffe einfach nur sehr proteinreiche Nahrungsmittel, viel wasser trinken und Kraftsport. Im september war ich noch bei 120kg auf 1, 84m. Mittlerweile habe ich 76kg. Was mir total geholfen hat war meine Kalorien zu tracken mit der app yazio, was auch einfach super ist um ein gesundes Bewusstsein für Lebensmittel und Nährstoffe generell zu bekommen. Kann ich wirklich jedem nur empfehlen.

[markus_lua]

Danke alles was bestätigt und seit langem praktiziert daher mehr als 10 Kilo abgenommen und langfristig mein Leben geändert, Resultat mann fühlt sich einfach besser viel besser

[Kev-Martin]

Glückwunsch zu den Millionen 🎉 das haben sie sich verdient, bin aktuell am fasten und mich gesund ernähren und ihre Videos sind wirklich sehr hilfreich für mich, Dankeschön Herr Doktor Weigl 😊

[pyroherz]

Bin von 100kg runter auf aktuell 82kg.
25%KFA zu 13%KFA und viszerales Fett von Level 11 auf 4.
Viel Bewegung +Kraftsport und Ernährung komplett umgestellt.
Wichtig ist haltet auch an die Basics und macht es euch nicht zu kompliziert es ist wirklich easy.👍

[andreasdomschke]

Vielen Dank, Herr Doktor Waigel für diese Serie und qualitativ hochwertigen Informationen. Über 1 Million Abonnenten finde ich eine herausragende Leistung.
Sach Kenntnis und Kompetenz etwas zu vermitteln zahlen sich halt aus.

[kassandramae]

Ich nehme jede Treppe, gehe zu Fuß, mach beim Kochen immer mal Kniebeuge, und wenn ich irgendwo warte, stehe ich meistens auf einem Bein rum, wegen dem Gleichgewichtstraining. Macht Spaß. Mindestens 10000 Schritte, oder umgerechnet in Krafttraining. Muss man aber schon sagen, es ist wirklich auch einfach zeitaufwändig. Jeden Tag gehen mindestens 1 bis 1, 5 Stunden für Bewegung und Training drauf, nur damit man nicht abbaut. DAS ist einfach so. Jedenfalls für mich. Daher höre ich Ihre Videos meistens eher, als dass ich sie gucke. Meistens höre ich sie, und bin dabei zu Fuß unterwegs oder bin gerade auf dem Ergometer. Anders geht es für mich nicht. Ich verbinde also YT mit Bewegung.

[bomberpilot]

Oh, endlich die 1 Mio, Glückwunsch, wohlverdient!

[christelschmidt]

Das ist heute nicht mein Thema aber ich habe heute im rbb einen Beitrag über Sie gesehen, sehr gut! Danke für die Mühe, welche Sie sich für uns machen.

[svendiernom]

Innerhalb kürzester Zeit von 62 kg auf 95 kg... Es wurden massive Darmprobleme festgestellt mit Histaminintoleranz... Habe meinen Darm wieder in Ordnung gebracht, Leber gestärkt... Innerhalb eines halben Jahres 20 kg abgenommen...

[zdenkanavratilova]

In sechs Wochen-6 kg nur Ernährung umstellung. Zucker gleich Null, nur halbe Teller und mit paar Ausnahmen 16:8 fasten. Langsam kommt auch mehr Bewegung ins Alltag.
Vielen Dank fürs dieses Video

[siriasiria]

Wieder einmal ein *herzliches DANKE*
Heute für diese wertvolle Zusammenfassung der wichtig(st)en Faktoren bezüglich Bauchfett. Schön komprimiert, wie immer sehr verständlich erklärt, ohne unnötiges und verwässerndes Beiwerk!
- Und auch in diesem Video ist es Ihnen gelungen, den Inhalt herrlich motivierend zu kolportieren! ... CHAPEAU ✌

[stefanwillimaier]

Vielen Dank für das Info-Video, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆