Weniger Blähbauch: Was hilft wirklich? Die besten Tipps & Tricks gegen Völlegefühle & Bauchprobleme

Blähbauch - Ein häufiges Problem: Ein aufgeblähter Bauch, der nach dem Essen größer aussieht als er sollte und Unbehagen verursacht. Dieses Phänomen ist als Blähbauch bekannt und betrifft mehr als die Hälfte der deutschen Bevölkerung. Doch was sind die Ursachen, und wie kann man ihnen vorbeugen? Die besten Tipps & Tricks gegen Blähbauch nach dem Essen.

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Was ist ein Blähbauch?
Ein Blähbauch zeichnet sich oft durch einen harten Bauch und gelegentliche Schmerzen aus. Dieses unangenehme Gefühl entsteht durch die Ansammlung von überschüssigem Gas oder Luft im Magen-Darm-Trakt. Die Darmbakterien, die unsere Darmflora ausmachen, tragen zur Gasbildung bei. Zusätzlich kann das Schlucken von Luft dazu führen, dass der Magen mehr Luft enthält, was wiederum zu einem aufgeblähten Bauch führt. Dieser Effekt dient als Schutzmechanismus, um den Organen ausreichend Platz zu bieten, aber er hat seine Grenzen.

Ursachen für einen Blähbauch
Die Ursachen für einen Blähbauch können vielfältig sein. Ein häufiger Grund sind bestimmte Nahrungsmittel, die bei ansonsten gesunden Menschen Blähungen verursachen können. Ein Reizdarm ist ein weiterer möglicher Auslöser, der oft mit Durchfall und Blähungen einhergeht. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen während der Menstruation, in den Wechseljahren oder während der Schwangerschaft zu einem Blähbauch führen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass nicht jeder Blähbauch auf einen Reizdarm oder hormonelle Faktoren zurückzuführen ist.

Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten als Ursache
Ein Blähbauch kann auch auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hinweisen. Die bekannteste davon ist die Laktoseintoleranz, bei der der Körper Milchprodukte nicht verträgt. Weitere Unverträglichkeiten, wie Fruktose- oder Glutenintoleranz, können ähnliche Symptome verursachen. Beobachten Sie daher genau, nach welchen Mahlzeiten Ihr Blähbauch auftritt, um festzustellen, ob eine Unverträglichkeit vorliegt.

Stress als Ursache für Blähbauch
Stress kann in zwei Fällen einen Blähbauch begünstigen. Erstens kann Stress zu schnellem Atmen führen, was in extremen Stresssituationen zu Panikattacken führen kann. Schnelles Atmen kann zusätzliche Luft in den Darm bringen und Blähungen verursachen. Zweitens kann anhaltender Stress dazu führen, dass der Körper Cortisol ausschüttet, was den Verdauungstrakt beeinflusst und zu einem Blähbauch führen kann. Stress kann auch die Darmflora negativ beeinflussen.

Vorbeugung und Linderung von Blähbauch
Die Vorbeugung und Linderung eines Blähbauchs hängt von seiner Ursache ab. Wenn Sie die Ursache kennen, können Sie gezielt Maßnahmen ergreifen. Dies kann bedeuten, bestimmte Lebensmittel zu meiden, Entspannungstechniken gegen Stress anzuwenden oder bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten die entsprechenden Lebensmittel zu vermeiden.

Zitierte Studien:

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3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[DoktorWeigl]

Wer gesund leben möchte und sich wirklich gesund ernähren will, dem empfehle ich mein Buch und so schaffen Sie es ein GESUNDES ERNÄHRUNGSMUSTER dauerhaft zu etablieren. Ein Blähbauch ist zwar mitunter lästig aber nicht gefährlich und sollte daher nicht gesunde Lebensmittel verbannen.

Jetzt viel Spaß beim Video. Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl

[jennygloh]

Ich nehme Schwarkümmel mit meinen Mahlzeiten, deshalb habe ich nach dem Essen keine
Blähungen mehr . Danke für Ihre wertvollen Informationen

[kernu]

Wow! Das hat mir so gut zusammengefasst in 20 Jahren noch keiner erklärt. Ich hatte jahrelang mit Schluckauf zu kämpfen und niemand hat es ernst genommen oder eine Ursache finden können. Blähbauch durch extremen Stress schon in der Kindheit, ist heute mit viel Achtsamkeit, Therapie und bewusster Ernährung händelbar. Danke für Ihre Aufklärung!

[carina]

Gut kauen und in Ruhe essen hilft auch. Nicht zuviel Zucker auf einmal, vertrage ich gar nicht mehr. Abends keine oder nur noch wenig Rohkost (Gemüse /Obst), nicht zu spät essen und schonend gedünstet. Tipp bei Kohl: Spitzkohl ist milder, gemahlenen Kümmel dazu hilft

[iNgOxX]

Fencheltee und Ingwertee kann bei Beschwerden helfen und lindern. Auch Kümmel. Gemüse zu dünsten oder zu dämpfen kann Blähungen verhindern.
Sauerkraut kann auch zu Blähungen führen. Jedoch hat es auch eine positive Wirkung zum einen das Vitamin C als auch zur Förderung der Verdauung.

[angelikafrisch]

Meine Mutter sagt immer, jeden Bissen mindestens 36x kauen. Haben sie damals in der Schule gelernt.
Bei Vollkorn komme ich da sogar drüber.
Hilft auf jeden Fall gegen hastiges Essen und überfuttern.

Tolles Video wieder. 👍 Ihre Tipps sind die Besten. 👍

Dankeschön 🌞 🍀

[monicafluri]

Bin meinen Blähbauch mit einer Darmsanierung mit natürlichen Mitteln losgeworden ( zusätzlich noch Probiotika). Empfehle jedem, dies mal auszuprobieren!!!Habe den industriellen Zucker drastisch reduziert und weiß jetzt was mir gut tut. Nehme Vital- und Nährstoffe und die wichtigsten Vitamine zu mir. Mit 58 Jahren fühle ich mich besser als mit 30 Jahren. 😉

[petrasobolowski]

Auch hier wieder lieben Dank dafür.Ernährung habe ich schon beobachtet und bei mir ist es der Stress auf der Arbeit und hier zu Hause ebenfalls.Bin dabei, mich zu regulieren 🙏❤️

[lenakohl]

Wenn ich Bauchweh durch Blähungen habe, lege ich mich flach auf den Bauch auf eine harte Oberfläche, also meistens den Boden. Nach einigen Minuten kann man sich auf die rechte Seite drehen, dann wieder auf den Bauch, und anschließend auf die linke Seite. Das verteilt die Gase anders und das Drehen in der richtigen Reihenfolge drückt sie Richtung Ausgang. Häufig reichen 10 Minuten, damit die Schmerzen ganz verschwinden.

[KullerKeks_]

Ich leide auch ständig unter einen Blähbauch, was auch richtig unangenehm ist. Vermute mal eine Unverträglichkeit gegen Weizen oder Weizenprodukte.
Jetzt trinke ich nach jeder Mahlzeit eine Tasse Ingwer+Kukumatee das hilft mir sehr gut und bin happy. Vllt ist das ja auch ein Tipp für viele in der Community. LG Christian

[stephaniesinger]

So ein Artzt möchte ich in meiner Nähe haben Danke

[diesparhexe]

prinzipiell gutes video....auch wenn ich köstlich über den tipp "gehen sie zu ihrem arzt" lachen muss....ich war bei spezialisten und angeblich habe ich einen reizdarm, trotzdem hat mir kein arzt bisher besserung schaffen können...habe auch eher das gefühl, dass es die ärzte gar nicht interessiert sobald man sagt, dass man in therapie ist

[telsewagner-eyhe]

Bei Stress bekomme ich auch oft einen Blähbauch mit heftigen Oberbauchschmerzen. Mir hilft dann ein paar Tage Milch, Milchprodukte und Zucker meiden. Dazu hilft mir, warmes stilles Wasser trinken, statt kaltes mit Sprudel, möglichst ein paar Tage nur warmes Essen essen. Und natürlich alle die Tips vom Doktor!

[stefanwillimaier]

Danke für das Ess-Update, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆

[nenenee]

Unbedingt zum Endokrinologen gehen und Tests auf Unverträglichkeiten machen. Ich hatte eine Kombination aus Fruktoseintoleranz und (leichter) Schilddrüsenunterfunktion. Das sorgte dafür, dass ich keinen Durchfall sondern eher Verstopfung hatte. Das nur mal als Tipp, falls hier andere sind, die mit Reizdarm-Diagnostik abgespeist werden. Heute bin ich beschwerdefrei und (ohne Schmerzen!) leistungsfähig. 😊

[gabiwienert]

Hallo, seit das "terminale Ileum" bei mir entfernt werden musste bin ich total verzweifelt. Ich muss immer überlegen, wann ich essen kann und wann ich Termine wahrnehmen kann, besonders, wann ich zum Sport gehen kann. DANKE für Ihre tollen Videos.

[juliasolovieva]

Herr Dr Weigel, könnten Sie vielleicht mal ein Video zu chronischer Gastritis aufnehmen? Ihre Videos sind immer sehr informativ und gut strukturiert.

[andreamuller]

Ich habe seid Jahren mit einem Blähbauch zu tun und kein Arzt hat etwas gefunden. Dieses Jahr war ich bei einer privaten Ärztin, welche eine grosse Blutuntersuchung gemacht hat. Es stellte sich heraus, dass ich an einer großen Anzahl von Lebensmittelallergieen leide.
Auch das fehlen oder ein zuviel an bestimmten bakterien kann Blähungen verursachen.

[MehrbodR]

Vielen Danke für sehr nützliche Information.
Bisher dachte ich, ein Blähbauch sei ein Symptom einer Leberfunktionsstörung Und das hat mir oft Sorgen verbreitet.

[Andrea-fqoz]

Sehr gut helfen Fenchel und Kümmel, wobei Fenchel in größerer Menge (also eher als gekochtes Gemüse, nicht Tee) meiner Erfahrung nach auch gegen den üblen Geruch hilft.
Und außerdem Bewegung, vor allem Gehen und Radfahren. Das lockert den Darm und hilft den Gasen raus zu kommen.

Neben der Frage, welche Lebensmittel wie stark blähen, ist meiner Einschätzung nach, noch ein zweiter Punkt entscheidend: der Geruch. 🤭So verursachte der Hering bei mir zwar nicht die Blähungen selbst, sorgten aber für besonders üblen Geruch etwaiger entweichender Gase. Ich esse keinen Hering mehr.

Die Frage, ob die Gase entweichen können, finde ich außerdem sehr wichtig: Wenn ich viele stopfende Lebensmittel esse (z. B. helles Brot) und weniger Obst und Gemüse, werden Blähungen überhaupt erst schmerzhaft, weil die Gase nicht raus kommen.