Fehler beim Abnehmen: Seitdem ich das weiß, habe ich weniger Körperfett und ein gesundes Gewicht!

Abnehmerfolg erzwingen – 5 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Im Jahr 2023 haben in Deutschland 19 Millionen Menschen versucht abzunehmen. Doch oft scheitert dieses Vorhaben, auch bei mir, aus einem entscheidenden Grund: Wir essen zu viel. Dieser Hauptpunkt ist oft die Ursache für ausbleibenden Abnehmerfolg. Doch warum essen wir zu viel?

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Grund 1: Sie essen zu viel!
Oft nehmen wir nicht wahr, wie viele Kalorien wir über den Tag konsumieren. Es ist nicht nur die Menge an Essen, die wir zu uns nehmen, sondern auch die Art der Nahrungsmittel. Wir neigen dazu, uns mit ungesunden Snacks zu belohnen oder übermäßig große Portionen zu essen, ohne auf die Kalorienzufuhr zu achten. Binge-Eating, also das unkontrollierte Essen großer Mengen, und schnelles Essen, ohne bewusst zu genießen und auf Sättigungssignale zu achten, sind weitere Faktoren, die das Abnehmen erschweren. Doch wie können wir dem entgegenwirken?

Grund 2: Sie bewegen sich zu wenig!
Bewegung ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Sportwissenschaftler empfehlen mindestens 8.000 Schritte täglich und zusätzliches Cardiotraining sowie Gewichtstraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Doch gerade in unserer sitzenden Lebensweise vernachlässigen viele Menschen ausreichende körperliche Aktivität, was den Abnehmprozess erschwert.

Grund 3: Sie essen das Falsche!
Eine ausgewogene Ernährung mit einem Fokus auf Proteinen und einer Reduzierung von Kohlenhydraten ist essenziell. Proteine helfen nicht nur beim Muskelerhalt während des Abnehmens, sondern unterstützen auch das Sättigungsgefühl und den Stoffwechsel. Doch oft fehlt es an Bewusstsein für die Zusammensetzung unserer Mahlzeiten und wir konsumieren unbewusst zu viele Kalorien und Kohlenhydrate.

Grund 4: Sie trinken zu viele Kalorien!
Getränke mit hohem Kaloriengehalt können den Abnehmerfolg beeinträchtigen. Cola, Limonaden, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol enthalten oft versteckte Kalorien, die sich schnell summieren können. Stattdessen sollten wir auf Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee setzen, um Kalorien zu sparen und das Hungergefühl zu regulieren.

Grund 5: Sie schlafen nicht gut!
Guter Schlaf ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Schlafmangel kann den Stoffwechsel beeinträchtigen, den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und das Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln erhöhen. Achten Sie darauf, genügend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel das Risiko für Übergewicht erhöhen kann.

Mehr dazu in meinem Video! :)

Zitierte Studien:

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3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[DoktorWeigl]

Gerne reinschauen...
Viele Grüße
Dr. T. Weigl

[pasis_leben]

Hab im Juli 2023 sehr viel in meinem Leben geändert, hab von anfangs 162kg auf jetzt 108, 8kg abgenommen. Koche alles selber, benutze viel Gemüse (600-1000g+ am Tag), 1x am Tag Obst und eine Handvoll Nüsse, Vollkorn Produkte und allgemein keine (sehr wenig) hochverarbeiteten Produkte. Mache zudem Intervallfasten und esse auch alles nur zu den zwei Hauptmahlzeiten (kein snacking) hab ein komplette Übersicht über meine Nährstoffe, Ballaststoffe, Zucker und Kalorien durchs tracken. Trinke außerdem nur noch Wasser oder ungesüßten Tee. Selten genehmige ich mir aber auch mal nen Döner oder ne gute Pizza vom Italiener oder ähnliches. Auf Süßigkeiten kann ich wirklich gut verzichten, da ist der Konsum wirklich wirklich sehr wenig aber ab und zu genehmige ich mir da auch ne Kleinigkeit. Aber da Kauf ich dann z.B. nur ein einzelnen Pick up anstatt ne ganze Packung und esse den dann auch nur wenn der in meinen Tagesbedarf passt. Bei Alkohol hatte ich nie ein Problem darauf zu verzichten, irgendwann trink ich bestimmt mal wieder was aber mein Konsum war da noch nie wirklich groß (1-2x im Jahr).

Dazu gehe ich 3x die Woche in Fitnessstudio und wenn ich die Möglichkeit zum schwimmen gehe ich auch dahin dann sogar wenn es passt 7 mal in der Woche. Aktuell bin ich leider ein bisschen aus meiner sportlichen Routine, da ich ne Woche im Krankenhaus lag und jetzt immer noch krankgeschrieben bin, bin aber froh wieder die volle Kontrolle über meine Ernährung zuhaben.

Das Krankenhaus hat mir nochmal gezeigt wie wichtig es ist auf einen gesunden Lebensstil zusetzen und diesen bis ans Lebensende beizubehalten. Hab wirklich keine Lust selbstverschuldet durch Übergewicht und deren folgen, viel Lebenszeit im KH zu verbringen.

Ps: Krankhausessen muss definitiv verbessert werden und sich mehr an den Empfehlungen der WHO richten.

[WOCKY]

"Essen Sie weniger Scheiße!° Bringt es auf den Punkt. ^^ Danke!

[Hasssprechbeauftragter]

Bin von 150 kg auf 125kg runter seit Anfang 2023. Orientiere mich an der mediterrane Ernährung, esse selten „scheiß3“, tracke Kalorien, seit letzten Sommer mache ich täglich Sport (Schwimmen/Joggen). Allgemein bewege ich mich viel mehr. Laufe Treppen, versuche auf die 10000 Schritte zu kommen. Mir hat sehr geholfen, den Sport fest in den Tagesablauf zu integrieren. Bei mir klappt es morgens direkt nach dem Aufstehen am besten. Später am Tag gibt es mehr Ausreden. Aber am schwierigsten ist eine gesunde Ernährung. „Schlechtes“ Essen ist so leicht zu Verfügung und schmeckt leider ziemlich gut. Aber Hauptsache man bleibt am Ball und gibt nicht auf

[jensditrich]

Ich bin jetzt 50 und habe angefangen auch in meinen Nachtschichten zu fasten (Intervall) und Überraschung: Ich bin dadurch fitter und leistungsfähiger als je zuvor. GEIL!!!!

[dorothy-z]

Dr. Weigl, Sie sind einfach klasse. Super schlau, Dr.rer.pol., Dr. med.!, Meine Güte, wer hat das schon! Aber, was für uns hier wirklich toll ist: Sie haben für uns einfache Regeln, super leicht erklärten Content, super sympathisch kommuniziert. Besonders mag ich Ihr Augenrollen😊. Weiter so, Sie machen einen tollen und wichtigen Job. Und bitte achten Sie bei all Ihrem Stress auch auf sich selbst!

[angelikafrisch]

Ihre Tipps sind einfach Gold wert. 👍
Erst durch Ihre Motivation und das vermittelte Wissen halte ich erstmals (jetzt schon seit 1 Jahr) mein Wunschgewicht.

Ich bin sehr froh, dass Sie sich die Zeit nehmen und uns mit so viel großartigen Videos bereichern. 🤗🙏

Vielen lieben Dank 🍀🌞

[milenamuth]

Lieber Dr. Weigl vielen lieben Dank für Ihre Arbeit, Mühe, Leidenschaft! Ich schaue mir Ihren Videos sehr gerne an und teile die es mit, mit alle meinem Freunden und Bekannten Weltweit! Ich bleibe Ihnen sehr gerne Treu! Ganz liebe Grüsse aus Kolumbien! 🥰

[Muhkuh]

Meine Frau macht eine Saftdiät für 7 Tage für günstige 120€….als ich ihr sagte sie soll einfach etwas weniger und dafür gesünder essen war das Drama gross!
Danke für die Videos

[Sascha]

Ihr infos haben mir geholfen stark zu bleiben im letzen Jahr. Habe 60KG abgenommen und einige Muskeln aufgebaut. . Danke ❤

[kleinerklaus]

ich habe ewig getrackt mit null erfolg, dann wegen Athrose meine Ernährung umgestellt, kein Fleisch keine tierischen fette ausser Fisch, kein Zucker ausser Obst und keine Weizenmehl . Und obwohl ich durch meine Knie OP schon seit Wochen nicht zum Sport war und wenig Bewegung hatte habe ich in kurzer Zeit 25 kg abgenommen ohne irgendwas zu Zählen

[steefi]

Ich hab, auch dank einiger Hinweise von Dr. Weigl, knapp 30 KG geschafft. Eine Zeit lang war es echt hart, gerade am Anfang, aber es hat sich gelohnt. Nun habe ich wieder umgestellt und schaffe seit 2 Wochen das erzielte Gewicht zu halten bzw . mich in einer Range von +/- 1kg zu bewegen.

[Herzenshunger]

Mich würde mal ein Video zu solchen Nährstoffkonzentraten wie "Lavita", "Rotbäckchen", "Salus", "Sanostol" und so weiter interessieren.

[nobodysha]

Ich habe 25kg verloren, und werde oft von Freunden gefragt die auch abnehnen wollen wie ich das geschafft habe.. Sie haben immer die Hoffnung ich hätte irgendeinen Trick gefunden. Aber die "harte" Realität ist einfach: weniger und gesünder essen. Mehr Bewegung im Alltag. Sport. Disziplin.

[karlkaputtnik]

Seit gut 6 Jahren esse ich nur eine Mahlzeit am Tag. / 22/2/Ich wiege genauso viel wie ich als SPORTLICHER 20jaeriger wog. Jetzt bin ich 74 Jahre alt, und ich fühle mich bestens.Der Sport kommt auch nicht zu kurz.Ein solcher LEBENSSTIL ist eigentlich einfach durchzuhalten.

[anniteuer]

Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint:

Was über viele Jahre zu viel auf die Hüften kam, kann logischerweise nicht in ein paar Tagen/Wochen wieder weggehen. 😅

[rolandargleb]

""Mich würde mal ein Video zu solchen Nährstoffkonzentraten wie "Lavita", "Rotbäckchen", "Salus", "Sanostol" und so weiter interessieren."" und auch gern AG1, gut Idee Herzenshunger

[tobias]

Ich bin letzten Sommer jeden Tag Rad gefahren, immer mal wieder auch geschwommen, jeden Tag noch zusätzlich eine Stunde mit dem Hund raus (und das neben der Arbeit, habe Wechselschichten)! Habe dadurch 15 Kilo abgenommen. Nungut, habe auch meine Ernährung umgestellt, aufs Frühstück kann ich in der Regel verzichten, Malzbier habe ich großteils durch Wasser ersetzt oder Tee. Fühle mich deutlich besser, sowohl körperlich als auch psychisch ;)

[SisAZ]

Vielen Dank für dieses informative Video. Das Problem ist eigentlich nicht das Abnehmen, sondern (bei mir) das halten des Gewichts, wenn das Ziel erreicht ist. Entweder sinkt mein Gewicht weiter, oder es steigt wieder etwas an. Für mich ist das Herausfinden dieser Balance recht schwierig.

[seasong]

Ich glaube was mir auch geholfen hat abzunehmen ist, dass ich angefangen habe einen Tag in der Woche zu fasten. Also einfach einen Tag nach dem Mittagessen keine weiteren Mahlzeiten, ohne dass ich meine Ernährung umgestellt habe.