Οπίσθιες προβολές με πιέσεις ώμων με μπάρα πολυμυική άσκηση.

Από όρθια θέση κρατώντας την μπάρα κοντά στον αυχένα με τους αγκώνες μου κλειστούς κοντά στα πλευρά μου ,διώχνω το ένα πόδι μου προς τα πίσω και λυγίζω το μπροστινό πόδι στις 90 μοίρες σπρώχνοντας την λεκάνη μου προς τα πίσω ούτως ώστε να μην ξεπερνάει το μπροστινό μου γονάτο τη μύτη του πέλματος μου. Επανέρχομαι σε όρθια θέση και ταυτόχρονος εκτελώ σπρώχνοντας τους τεντωμένους μου αγκώνες με την μπάρα προς τα πάνω από το κεφάλι μου κλειστές πιέσεις ώμων επαναφορά στην όρθια θέση και συνεχίζω με τα άλλο ποδι.