Vitamin C có tác dụng gì? Cách uống vitamin C đúng

#vitamin #vitaminc

Vitamin C loại vitamin mà cơ thể rất cần để hình thành các mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương, đóng vai trò là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào chống lại tác động của các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ và lưu trữ sắt. Cơ thể người khi bị thiếu vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, nướu răng sẽ dễ bị chảy máu, da bầm tím và lâu lành các vết thương.

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể người, giúp duy trì sức khỏe của da, xương, sụn, răng và mạch máu, bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị lão hóa. Việc sử dụng vitamin C với liều lượng khác nhau sẽ cho tác dụng khác nhau với từng người.

Do cơ thể không có khả năng tự sản xuất vitamin C nên mỗi người cần phải uống vitamin c đúng cách, đầy đủ bằng cách sử dụng thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam, quýt, rau cải...hoặc có thể sử dụng vitamin có sẵn dưới dạng viên nang và viên nhai.
Những tác dụng không thể phủ nhận của vitamin C với cơ thể bao gồm:

Tạo collagen và một số thành phần khác với vai trò tạo nên các mô liên kết ở răng, xương, mạch máu.
Tham gia vào quá trình chuyển hóa protid, glucid, lipid,...
Tổng hợp các chất như catecholamin, hormon vỏ thượng thận,...
Vitamin C là chất xúc tác phản ứng chuyển Fe+++ thành Fe++ để có thể hấp thu sắt ở tá tràng.
Giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể.
Vitamin C kết hợp với vitamin A và E để tham gia vào quá trình chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, giới hạn tối đa của vitamin C mà cơ thể có thể chấp nhận được là 2.000mg vitamin C đối với người trên 19 tuổi. Mức giới hạn dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng tương tự như vậy. Mức vitamin C giới hạn hàng ngày cụ thể của trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh cụ thể:
Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mg
Trẻ 4 – 8 tuổi: 650mg
Trẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mg
Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg

Bên cạnh đó cũng có liều giới hạn vitamin C cho một số trường hợp ngoại lệ cụ thể. Tuy nhiên, liều giới hạn ngoại lệ thường chỉ được áp dụng khi có sự đồng ý của các chuyên gia y tế.

Một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung thêm vitamin C như: Người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng. Phụ nữ khi mang thai nên bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày.
------------------------
với Vinmec:
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Nguồn tham khảo:

[anquang]

Cảm ơn chương trình & bs đã cho mọi ng hiểu rõ về vitaminc

[BabyBaby-euob]

Cảm ơn bác sĩ nhất nhiều cháu chúc bác luôn luôn vui vẻ khỏe mạnh và hạnh phúc nhé

[linda]

Cho em hỏi. Em có vitamin C, E, xanxi. Vậy em uống 3 loại thuốc đó như thế nào là hợp lý ak

[kienthucsuckhoe]

Cảm ơn bác sĩ đã cho mọi người biết VITAMIN C tốt như thế nào và sử dụng ra sao

[txsruhj]

Dạ cho e hỏi dùng vitamin c liều thấp 50 mg/ ngày với mục đích tăng sức đề kháng thì dùng 3 - 6 tháng được không ạ

[hongpham]

Bac sy .con cua 42 thang tuoi .moi ngay con cho be uong 1 vien vitamin c co sau khong a..con cung moi ngay uong 1 vien vitanim c.

[tulam]

Bs cho cháu hỏi bị huyết áp thấp có uống đc vitamin c kg ạ. Hay uống vào nó lại càng hạ thấp hơn ạ. Bs tv giúp cháu ạ xin cảm ơn

[CongtienDinh]

E hay bị nhạt miệng với nhiệt miệng có phải thiếu vitamin c ko ạ

[yenanie]

Cho e hỏi, e ăn ổi thay cho viên uốg vtm C dc k ạ? Và một ngày nên ăn mấy quả ổi để vừa đủ, k nạp quá nhiều gây sỏi thận v ad( e năm nay 24 tuổi ạ)

[uyenpham]

Có uống vitamin c viên nang uống cùng lúc với thuốc tay được ko c..?

[hoangbakcakhia]

Bs cho e hỏi vitamin c uống quanh năm ngày nào cũng uống đc hay uống trong bao lâu nghỉ bao lâu lại uống đc tiếp ạ

[lengan]

Uống 1v vtmC của healthy care 500mg có nhiều quá k ạ

[uongnguyenvan]

Tối muốn hỏi bác sĩ hồng văn là tôi đang uống thuốc sương khớp tôi có uống vitamin C có được không

[ThuyNguyen-ztbr]

Muốn bổ sung500mg vitamin c 1 ngày thì có nên bẻ đôi viên 1000 được không ạ

[qgigdxq]

Cao quyết ấp uống vitaminc được không ạ

[pkxppgt]

Cam on ban cho minh hoi minh bi soi than co uống dc nhieu kg nhung minh kg hieu moi lan minh bi chao nguoc da day kho tho minh uống mot cóc vitamin c la thay khỏi xin hoi ban nhu vay la the nào a

[William.]

Bác sĩ ơi em gầy ốm lâu năm nên ăn uống như nào để tăng cân

[CuongNguyen-smyv]

Cap thuoc vitamin ly tan nho benh say nan uong bo duong len ly tan nho

[hangnguyenrufamily]

Như bsi nói k nên uống lúc đói. Nhưng bài viết của Vinmec lại viết nên uống trc bữa ăn 30’ or sau khi ăn 2 tiếng. Vậy là sao ak???

[ngoctruong]

Cho em hỏi uống vitamin c với thuốc huyết áp cao được không ạ