Меню для похудения на 1500 калорий

Сегодня я поделюсь с вами своим рационом на день для
похудения. Примерно так я ем каждый день и сохраняю свой вес в 46,5 кг при росте 156 см уже много лет.
Вы сможете взять его за основу для составления своего вкусного и здорового
меню для похудения без срывов и откатов.
80% результата - это питание! Было бы очень здорово есть так, чтобы было
вкусно, не было голода, чтобы всей семье сразу готовить, да и еще, худеть в
придачу. Отвечаю вам, что можно! МОЖНО! Именно поэтому вы не можете
похудеть, потому что думаете что так нельзя.

⚠️Меню рассчитано на 1500 ккал. Именно столько мне нужно кушать для
того, чтобы сохранять вес. Помните, что калорийность у всех
индивидуальная.
⏰ЗАВТРАК 8.30 Яичница или омлет из 2 яиц, цз хлеб с сыром (30 гр хлеба и 10
гр сыра), половинка помидора и 1 маленький огурец. Фрукт (не банан) 120
гр.
⚡️КБЖУ 317,5/18,4/14,6/28,8
⏰ПЕРЕКУС 11.30 Йогурт натуральный 1,5% или кефир 250 гр+ сахзам + 100 гр.
ягод, орехи 5 гр.
Иногда пью чай с протеиновым батончиком.
⚡️КБЖУ 198/7,4/9,3/21
⏰ОБЕД 14.00 Мясо куриное без кожи, редко рыба 100-120 гр. Гарнир булгур,
макароны, рис 80 гр в отварном виде, свежие овощи 150 гр. заправленные
маслом 5 гр.
⚡️КБЖУ 304/29/10/24
⏰ПЕРЕКУС 17.00 Оладьи на кефире на цельнозерновой муке и с сахзамом.
Йогурт 3% 50 гр. Вишня замороженная 50 гр
⚡️КБЖУ265,8/12,8/7,6/36,26

⏰УЖИН 20.00. Салат с тунцом и сыром. (консервированный тунец в соб соку
100 гр + сыр 25% 50 гр. +огурец 100 гр. + соль, специи) + цз хлеб 30 гр.
Десерт: черешня 100 гр.
⚡️КБЖУ 332/34,7/9,3/27,5
⏰23.00 сон
Итого получилось: 1487/107,5/56,2/137,5
Согласитесь, что блюда вкусные! На готовку у меня уходит не более 40 минут.

#Надежда_Пахирко #Эксперт_по_фигуре #Меню_1500 #Меню_для_похудения

[НатальяТрегубенкова-яв]

Надежда, большое вам спасибо за ваш канал. Подписана на вас давно, но все откладывал занятия. Сегодня 1раз прошла с вами 5000 шагов и решила шагать с вами дальше. В феврале этого года мне исполняется 70 лет. Есть очень хорошие слова, что возраст это только цифры. И решила я возрасту не сдаваться. Делала упражнения и благодарите вас и Бога за то, что я могу выполнять эти упражнения. Многие мои ровесники, по ряду причин не могут или не хотят это делать. Мой вес 87 кг. С октября 2021 года пошла на пенсию и уже набрала 3 кг. Хочу к юбилею сбросить лишний вес, а к лету ещё постройнеть. Думаю, с вами у меня все получится.

[munisaabdullayeva]

Здравствуйте я из Узбекистане смотрю ваши все Канали мне 42лет 165 см вес 93 кг была декабре после ващы заняты я щас 83 кг вам большое спасибо каждое День смотрю ващы каналы

[ТатьянаМаслеха-ос]

Ваши ролики заряжают энергией. Спасибо, Надежда! Вы молодец!

[ВераКузнецова-щх]

Надюша, как здорово, что я Вас нашла! Спасибо Вам огромное, постараюсь заставить себя все выполнять, вместе с Вами! Здоровья Вам и процветания!

[ЕленаКирюхина-эз]

Такой задор, супер изложение, меню замечательное!!!

[tinaduma]

Надюша! Нужное и важное дело для многих. Спасибо большое. Подписалась.

[НатальяФомичева-гж]

Спасибо, Надежда! Я первый раз Вас смотрю мне очень все понравилось буду стараться исполнять, вместе с упражнениями.

[ГалинаКолокольцева-вн]

Вообще класс!!! Отличный рацион!
Надя! СПАСИБО! 👍💐❤️

[emiliyaroizman]

Дорогая Надюша. Вы забыли про молодых:бабушках, которым за 80. Это у вас в Украине 80- это бабушка- старушка, а у нас в Израиле в 80 мы ещё огого. Спасибо за вкусное и полезное меню. Очень не хочется стареть- жизнь то у нас как в сказке.
Если б сама не жила так, то никогда не поверила. Постараюсь соблюдать….. занимаюсь каждый день. Мне легко и очень
приятно. 💋 Эмилия

[alyakaplun]

Четко, ясно, энергично и «без воды». Я нашла то , что давно искала. Спасибо, Наденька! Я с

[_knitandlife]

Здравствуйте Надежда, порекомендовали Вас по ходьбе, сижу уже 3 часа, пересматриваю Ваши видео, не могу оторваться, завтра начну ходить, спасибо большое за Ваш труд, Вы очень сильно мотивируете, хочется очень похудеть.

[ТатьянаС-пь]

Супер зарядка. Даже для ленивых. Я все время ищу интересные упражнения, чтобы не надоедало одно и то же. Ваши упражнения очень нравятся - ходилки и такие как эта. Стоя очень нравится! Настроение поднимается.

[ЕленаЗахарчева-фс]

Девочки, я была на проекте у Надежды, вес потеряла 5кг.После проекта продолжаю худеть, меню очень вкусное и не сложное.Слушайте что говорит Надежда и вы похудеете.

[ljubovhessel]

Дневной рацион просто супер.продукты простые и все очень вкусно!!!Спасибо, Надюша !!!

[ЮлияСел-ой]

Очень рада что нашла вас. Приятно вас слушать у вас столько позитива.

[ludmilatribushnaya]

Очень рада Вас видеть на Ютубе!!! . Смотрю и на Инстаграм. Вы - молодец! Спасибо!

[ЖылдызканАбдиева-ър]

Надежда я из Кыргызстана рост 1..55. Вес-81.Мне 57 лет. Я подписан на ваш канал. 10-й день делаю 5000 шагов каждый день с тобой по ютуб.Пока резултатов мало.Но я верю что у меня все будет отлично.Я с тобой Надежда.Спасибо!

[ЛюдмилаТемошенка]

Благодарю Надежда!!!Вера и Любовь к тебе за труд правильное питание зарядку!!! Успехов и Удач!!!

[javohiralikulov]

Здравствуйте я из Таджикистана мне 53 года рост162 вес 78 сама врач .занимаюс с вашими роликами 3500шахов 3 дня .мне паноавилас.и диета тоже.стараюс пахудет.у меня была грыжа впаясничной области 8месясев назад занималас физкультурой мне сейчас все хорошо.спасиба вам

[ИринаСалакова-пд]

Как круто. Вы такая молодец!. спасибо большое за интересную встречу.